127 Nahrungsmittel, die Fett kämpfen

Durch Howard M. Shapiro, TUN Verhinderung Gewichtverlustanfänge mit dem Einkaufen. Das Kontrollieren, was Sie essen, fängt mit dem Kontrollieren an, was Sie kaufen. Jedes Mal wenn Sie eine kalorienarme Nahrung in die Karre werfen, you' nehmende Reverantwortlichkeit für das Verlieren Gewicht-gleichmäßig vor Ihnen sitzen sich zu einer Mahlzeit hin. There' einfache Formel S.-A. sehr für das kalorienarme Essen: Vorrat oben auf kalorienarmen Heftklammern. Diese sind die grundlegenden verpackten, eingemachten und gefrorenen Bestandteile, die you' ll Reichweite für, zum der geschmackvollen, gesunden, kalorienarmen Mahlzeiten zu jeder Zeit zu verursachen. Die Abbildung vollkommen, immer wenn Liste ein Menü des vorhandenen Niedrigkalorie Erzeugnisses, der Suppen, der Soßen, der Würzen, der Marinaden, der Behandlungen, der Bäder, der Süßigkeiten, der Nachtische ist, und der Getränke. Füllen Sie Ihren Pantry, Kühlraum und Gefriermaschine mit ihnen und Reichweite für sie zu jeder Zeit an. Fühlen Sie sich frei, zu den Nahrungsmitteln auf zu gehen immer wenn Liste, wenn Sie einen Imbiß wünschen oder eine Mahlzeit planen. Essen Sie irgendeine Menge von ihnen aus jedem möglichem Grund. Wenn die zu jeder Zeit Liste der Kern von Ihrem essen-in anderen Wörtern wird, um die das Hauptgericht Sie Ihr meals-you' errichten; ll haben keine Mühe, für das Leben dünn zu bleiben. Die zu jeder Zeit Liste Obst und Gemüse Alle Früchte und Gemüse-rohen, gekocht, frisch, eingefroren, einmachen-gehören auf der Abbildung, die verzeichnen vollkommen ist zu jeder Zeit. Vermeiden Sie alle mögliche verpackten Früchte, die Zucker addiert haben. Andernfalls die mehr Obst und Gemüse, die essen Sie, das bessere. Suppen You' VE hörte von Wert für Ihr Geld. Suppen geben Ihnen sehr guten Wert für die Kalorien. Sie füllen; eine Schüssel Suppe kann eine gesamte Mahlzeit sein. Sie stellen zufrieden. Für viele Leute sind sie befriedigender als rohes Gemüse, während viele Ihnen den ganzen Nutzen von Veggies geben (wenn Sie den Suppekeil voll des Gemüses wählen). Sie sind billig, bequem, einfach, und schnell zu bilden. Suppen don' t lassen Sie wie you' glauben; Re auf einer Diät. Vor allem sind Suppen vielseitig begabt. Sie können als Imbiß, als Teil einer Mahlzeit oder als kochender Bestandteil dienen. Soßen, Würzen und Marinaden Setzen Sie die folgenden Einzelteile an der Oberseite Ihrer Einkaufsliste. They' Reunschätzbares für das Hinzufügen des Aromas, der Feuchtigkeit, der Beschaffenheit und der vielseitigen Verwendbarkeit jeder Nahrung und jeder Mahlzeit. Salatsoßen: ölfrei oder kalorienarm (Licht oder Lite) Majonäse: fettfrei oder hell Saure Creme und Joghurt: fettfrei, normal oder mit NutraSweet (oder leicht fetthaltigem Nichtmilchersatz) Senfe: Dijon, Pommery und andere Tomatepüree, Tomatenkonzentrat und Tomatensauce Muschelsaft, Tomatesaft, V8-Saft und Zitrone oder Limettensaft Butterknospen oder Molly McButter Kochen der Sprays (wie PAM) in der Butter, im Olivenöl, im Knoblauch oder in den Zitronearomen Essige: balsamisch, Zider, Wein, Estragon und andere Meerrettich: Rot und Weiß Soßen: Salsa, Cocktailsauce, tamari, Sojasoße, A1, Worcestersoße, Barbecue-Soße, Ketschup, Hoisin-Sauce, Chutney, Geschmack und andere Zwiebel: frisch, Saft, Flocken und Puder Knoblauch: frisch, Saft, Flocken und Puder Kräuter: irgendwelche und alle, einschließlich Basilikum, Oregano, Estragon, Thymian, Rosmarin, Majoran, Dill, Schnittlauche, Salbei und Buchtblätter Gewürze: irgendwelche und alle, einschließlich Zimt, Nelken, Ingwer, Kreuzkümmel, Muskatnuts, Koriander, Curry, Paprika und Jamaikapfeffer Auszüge: Vanille, Mandel, Pfefferminz, Ahornholz, Kokosnuss, Kakaopulver und andere Behandlungen und Bäder Ich empfehle die fettfreien oder hellen Behandlungen und die Bäder. Das helle Kategorie-niedrig-fette, das verringern-fette und niedrig-Kalorie-ist zwischen total fettfreies und regelmäßig und it' mittler; s häufig angenehmer zum Gaumen als fettfrei. Behandlungen können als Allzweckwürzen, Bäder, die Spitzen benutzt werden und Flüssigkeiten sogar kochen. Sie enthalten bereits eine Mischung der Bestandteile, slather sie so gerade auf Gemüse, essbaren Meerestieren und ziemlich genau noch etwas. Oder Koch mit ihnen, zum des Mangels an Butter oder Öl auszugleichen. Ich empfehle mich, einige Vielzahl der Behandlungen und der Bäder an Hand zu halten und umfasse mindestens eine sahnige Version. Versuchen Sie, eine helle sahnige Behandlung auf den essbaren Meerestieren zu bürsten und dann braten; die Behandlung addiert Feuchtigkeit und Aroma. Süßigkeit Yup, Süßigkeit. Die reale Sache-nicht das diätetische Vielzahl-ist am besten, wenn Ihr süßer Zahn anfängt zu schmerzen. Diätetische Süßigkeiten haben fast da viele Kalorien als regelmäßige Süßigkeiten, ermangeln häufig Aroma und sind ein Anreiz, zum mehr zu essen. Stock zur wahren Sache. Kaugummi oder Gummikugeln: irgendwelche und alle Harte Süßigkeit: irgendwelche und alle, einschließlich saure Kugeln, Zuckerstangen, Lutscher wie Tootsie-Knalle oder Schlag-Knalle, lustige Viehzüchter, Werther' s-Vorlage und TasteTations Gefrorene Nachtische Jeder fettfreie gefrorene Joghurt, gefrorene Nichtmilchersatz oder Sorbet ist ein feiner Zusatz zur Gefriermaschine. Versuchen Sie die Niedrigkalorie Wahlen. Sind hier einige Beispiele: Weicher Aufschlag: bis 25 Kalorien pro Unze, einschließlich Skimpy Festlichkeit; TCBY, Colombo-fettfreier gefrorener Joghurt und Tofutti Harter Satz: bis 115 Kalorien pro Umhüllung 1/2-cup, einschließlich Sharon' s-Sorbet, leicht fetthaltiges Tofutti, ganz Italiener gefriert und süßes Nothings Gefrorene Stäbe: Creamsicles, Fudgsicles und Popsicles; irgendwelche andere, die bis 45 Kalorien pro Stab, einschließlich Welch' enthalten; s-Fruchtsaft-Stäbe, Gewicht-Beobachter die intelligente orange Vanille-Festlichkeiten, Tofutti Schokoladenfondant-Festlichkeiten, Gewicht-Beobachter die intelligente Schokoladencreme, Transportwagen-Madison-schlanke Festlichkeit-Schokoladencreme und Yoplait Einzeln verpackte gefrorene Stäbe: je bis 110 Kalorien, einschließlich FrozFruit, Hagen-Dazs Stäbe und Starbucks-Frappuccino gemischte Kaffee-Stäbe Getränke Vermeiden Sie die Getränke, die " beschriftet werden; natürlich sweetened" oder " Fruchtsaft versüßt, " aber Hilfe sich zu diesen: Ungesüßte schwarze Kaffee und Tees Diättees und -säfte: Kristalllicht, Diät Snapple, nähren natürliche Zitrone Nestea, Diät Mistic und andere Noncaloric würzte Wasser: Orange, Schokolade, Creme, Kirscheschokolade, Wurzelbier, Kolabaum und andere Aromen des abgefüllten oder gefilterten Wassers Seltzer: Ebene oder gewürzt, aber überprüfen den Kaloriezählimpuls, wenn das Produkt " beschriftet wird; natürlich versüßt, " da dieses normalerweise bedeutet, dass das Produkt Zucker in der einen oder anderen Form hat Heiße Kakaomischungen: 20 bis 50 Kalorien pro Umhüllung, einschließlich Schweizer Fräulein Diet und fettfreie und Nestle-Gartennelke-Diät und fettfreies; vermeiden Sie Kakaomischungen mit 60 oder mehr Kalorien pro Umhüllung Let' s gehen Today' s-Supermärkte werden mit Wahlen für das bewusste Gewicht gefüllt. Sind hier einige der Niedrigkalorie Wahlen für eine Vielzahl der Nahrungsmittelkategorien, die aren' t zu jeder Zeit umfaßt in der Liste. Getreide Cheerios: ein vollständiges Korngetreide mit 110 Kalorien und 3 g Faser pro Schale Kellogg' s All-Kleie mit Extrafaser: 50 Kalorien und 15 g Faser pro die 1-/2schale Ursprünglicher zerrissener Weizen: 80 Kalorien und 2.5 g Faser pro Biskuit Faser eine: 60 Kalorien und 14 g Faser pro die 1-/2schale Wheaties: 110 Kalorien und 2 g Faser pro Schale Vollständige Korn-Gesamtmenge: 110 Kalorien und 3 g Faser pro 3/4 Schale Verbreitungen Erdnussbutter Schwach gezuckerte oder zuckerfreie Staus und Gelees mit 10 bis 40 Kalorien pro Esslöffel Brote Helle Brote mit 40 bis 45 Kalorien pro Scheibe: Hafermehl, erstklassiges Weiß, Weizen, Roggen, multigrain, Sauerteig, italienisch Regelmäßige Brote oder Rollen des vollständigen Kornes Reis und Teigwaren Vollweizen/vollständige Kornteigwaren: Hodgson Mühle, alte Ernte Brown-Reis Vollweizenkuskus Geperlte oder geschälte Gerste Andere vollständige Körner: Reismelde, vollständiges Korngetreidemehl, kasha, Bulgur, Hirse Gefrorene Mahlzeiten Kalorienarme gefrorene Frühstücknahrungsmittel wie die von Kellogg' s, Tante Jemima und Pillsbury-und eine spezielle Erwähnung für die kalorienarmen, vollständigen Kornopfer von Van' s Kalorienarme, Gemüse-fokussierte gefrorene Mahlzeiten in den 150 - zur 350 Kalorie-propaket Strecke, besonders das Amy' s-Marke Bohnen Alle Bohnen, getrocknet oder in Büchsen konserviert Eingemachte Bohnen-/Paprikakombinationen der Gesundheit Tal Leicht fetthaltige oder fettfreie refried Bohnen Imbisse Lassen Sie es einen Punkt die stärkehaltigen, crunchy Imbisse nur in Verbindung mit einer Nahrung von der Liste zu jeder Zeit essen. Z.B. haben Sie Frucht mit Popcorn oder Suppe mit Crackern. Füllen Sie auf dem ehemaligen auf, und gehen Sie auf dem stärkehaltigen Imbiß einfach. Protein-Nahrungsmittel Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen Sojabohnenölprodukte: Bohnengallerte/Tofu, Fleischwiedereinbau Produkte durch Boca, Gardenburger, Yves und Lightlife Essbare Meerestiere: frisch (braten Sie nicht!), geraucht, eingemacht, eingefroren Anmerkung: Kaloriezählimpulse in dieser Geschichte können abhängig von der Marke der benutzten Produkte schwanken. Erinnern Sie sich, die Aufkleber zu überprüfen.