Essen Sie, um zu verlieren

Durch Selene Yeager, Verhinderung Die Verhinderung-Umgestaltung Ihr Körperplan enthält einfache Nahrungsmittelstrategien, die Sie für das Leben folgen können. " Frauen folgen am Gewichtverlust, wenn sie einen Handgriff auf ihren Teilen erhalten und auf eine ausgeglichene Art essen, " sagt Ernährungssachversta5ndiger Lisa-Junge, PhD, RD, der heraus den diätetischen Rat für unser Programm anrichtete. Ihre drei Schlüsselspitzen: Erhalten Sie Ihr Protein. Erforschen Sie zeigt, dass proteinreiche Nahrungsmittel wie Fische, Huhn, leicht fetthaltige Molkerei und mageres Fleisch die Übersâttigung erhöhen können und bedeuten sie, helfen Ihnen, länger voll dich zu fühlen. " Essen Sie sie mit jeder Mahlzeit, besonders Frühstück, um das Drängen zum Imbiß den ganzen Tag zu bändigen, " sagt Junge. Essen Sie früh. Frühstücken Sie, selbst wenn it' s-einfach Hafermehl oder ein hart gesottes Ei. Es jump-starts Ihren Metabolismus und verhindert den Spättag bingeing. Studien haben gefunden, dass Diätetiker am erfolgreichsten sind, wenn sie ihr Tag mit einer Mahlzeit beginnen. Erhalten Sie ein " Hand-le" auf Teilen. " Die meisten uns essen auch Vielzeitraum. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie korrekte Teile, " essen; sagt Junge. Benutzen Sie Ihre Hand, um zu messen. Nahrung, wie man misst Fleisch, Fisch, Geflügel 3 Unzen = Palme der Hand Mischnüsse 1/4 Schale = 1 Schicht auf Palme Getreide/Popcorn 1 Schale = 2 höhlten Hände Gekochte Schale der Teigwaren 1/2 = 1 rundete Handvoll Käse 1 Unze = 1 Daumen Butter-/des Öls1/2 Teelöffel = 1 Fingerspitze