Dünne Zutaten

Durch die Herausgeber von Women' s-Gesundheit Versuchen, unten abzunehmen aber can' t-Bär der Gedanke von Ihren täglichen Teller von Dulce de Leche aufgeben für-yo? Kein Problem. Zu viel Entzug ist für Diätetiker schlecht - die Zutaten von mehr als 500 Kalorien ein Tag kann Ihren Metabolismus verlangsamen und die Triggerheftigen Verlangen, die genug, sogar die mutigstenc$gewichtverlust Bemühungen, entsprechend CynthiaSass zu sabotieren, R.D., Mitverfasser Ihrer Diät intensiv sind, fährt mich verrückt. So ist die einzige Frage: Wie schnell möchten Sie das Gewicht verlieren? Ob Ihr Ziel, ein lbs ein Woche (die Menge, die Sie verlieren können, wenn Sie 500 Kalorien ein Tag schneiden) oder ein lbs ein Monat zu verschütten ist (wenn Sie 100 schneiden), we' VE erhielt die Tricks und die Tips, die Sie jene Extralbs küssen müssen Auf Wiedersehen - ohne zu küssen weg vom Kuchen. Zu 1 lbs pro Woche verlieren Speisende-heraus Unfälle des raschen Ausweichens Sogar können Ihre scheinbar gesunden gegrillten Schwertfische und Gemüse mehr Kalorien und Fett als ein Stock von Butter verpacken. " Viele Gaststättemahlzeiten enthalten bis 2 Unzen addiertes Öl [500 Kalorien], " sagt Anita Jones, Gründer des gesunden speisenden Programms, das den Ernährungsinhalt der Gaststättenahrung analysiert. Teigwarenteller sind notorisch: Öl wird während des kochenden Prozesses benutzt und hinzugefügt Soßen und gekochten Nudeln. Stock mit gedämpften Veggies und gegrilltem, pochiertem oder gebratenem magerem Protein (wie Geflügel und Fische) und bitten den Chef, Ihre Teller ohne Öl vorzubereiten. Oder gerade Kochmahlzeiten zu Hause, anstatt, heraus zu essen. Vorsichtig mit diesem Cappuccino Vanilleschüsse, Karamell, Zuckerpakete - they' Renicht harmloses gerade weil they' Re in Ihrer Schale von Joe. Ein großer Weißschokolade Mokka mit gepeitschter Creme von Starbucks meldet bei 630 Kalorien an (die Peitsche alleine hat 100!). Erhalten Sie Ihre süße Verlegenheit mit zwei Schüssen zuckerfreiem Vanillesirup in einem mittleren Cappuccino mit Sojabohnenöl oder fettfreier Milch und treten Sie 500 leere Kalorien zur Kandare. Kleiden Sie unten an " Die meisten entrée Salate an den Gaststätten werden mit 6 bis 10 Esslöffeln des Kleidens, " vor-gekleidet; Jones sagt. " Und die meisten Behandlungen haben 70 bis 100 Kalorien pro Esslöffel und 7 bis 10 Gramm fat." That' s ein Durchschnitt von 680 Kalorien gerade für die Behandlung (let' s nicht sogar in Croutons und Speckspitzen kommen). Bestellen Sie das Kleiden auf der Seite und tauchen Sie in sie kaum mit Ihrer Gabel zwischen Bissen - you' ein; ll geschnitten zurück zu ungefähr 2 Esslöffeln (ungefähr 175 Kalorien). Erleichtern Sie oben an der glücklichen Stunde Wenn sie Bonbon schmeckt oder eine salzige Kante hat, it' s-normalerweise schlechte Nachrichten - denken Sie Kosmos, Zitronetropfen und appletinis. Die meisten Cocktails haben 2 bis 5 Unzen Alkohol. Fügen Sie in 5 Unzen zuckerhaltigen Sirupen hinzu, oder Mischer wie Kolabaum, Grenadine und Midori und Sie können niederwerfen mehr als 700 Kalorien in gerade einem Getränk. Bleiben Sie weg von Margaritaville (und unterhalb 100 Kalorien) indem Sie Ihren Alkohol mit Diät oder Vereinsoda zusammenpassen. Oder gehen Sie für eine Flasche helles Bier oder 5-Unze-Glas von Chardonnay, die je herum 125 Kalorien enthalten. Traurig, Jimmy. Zu 1 lbs alle 2 Wochen verlieren Schneiden Sie 300 Kalorien ein Tag heraus HERE' S WIE Seien Sie in der Küche heikel Für magerere Küche - und 115 Kalorien speichern - lagern Sie diesen Esslöffel Olivenöl für canola oder Olivenöl, das Spray kocht aus. Sauté Gemüse und Fische mit 1/4 Schale Suppe eher als 1 Esslöffel Butter und trimmen 100 mehr. Ersetzen Sie die Viertelschale der schweren Creme in Alfredo und in den Käsesoßen durch die selbe Menge von Magermilch gemischt mit 2 Esslöffeln Mehl - Bam, eine anderen 150. Schalten Sie Teller Das größer der Umhüllungteller, mehr das you' Re wahrscheinlich, entsprechend neuer Forschung im Journal American Medical Associations verbrauchen. Verkleinern Sie Ihre Eiscremeschüssel und Aufschlag der Fettuccine auf einer 9-Zoll-Aperitifplatte anstelle von einem Standard der 11-Zoll-Teller - Sie können bis 300 Kalorien an einem Tag speichern, sagen Jenna Anding, Ph.D., außerordentlicher Professor von Nahrung und Ernährungswissenschaft bei Texas A& M-Universität. Heraus speisen? Schneiden Sie Ihr entreé in der Hälfte und im Hündchenbeutel es, sobald Ihre Nahrung ankommt. Überspringen Sie den süßen Swill " Eine der einfachsten Weisen, versteckte Kalorien aufzudecken ist, Ihren Getränkekonsum, " zu betrachten; Sass sagt. Vor amerikanische Frauen stehen zu 300 weiteren Kalorien ein Tag auf jetzt, als sie 30 Jahren taten. Mindestens Hälfte von denen kommen von versüßten Getränken wie Soda und Fruchtsaft, entsprechend dem amerikanischen Journal der klinischen Nahrung. Eine 20-Unze-Flasche Arizona gefrorener Tee hat 240 Kalorien - über soviel wie eine kleine Mahlzeit. Geben Sie die Sportgetränke, den Fruchtdurchschlag und das Slurpees mit einem Graben um und erhalten Sie Ihre Erzeugnisnährstoffe von der vollständigen Frucht anstelle vom Saft - ein 1-Liter-Karton Tropicana Orangensaft der Nettoprämie hat 220 Kalorien. Eine Orange? Ungefähr 35. Schneiden Sie unten Ihre PMS Auswahl Verzichten Sie die Schale von Ben & Jerry' s für die selbe Menge der leicht fetthaltigen Eiscreme. Langsam-Durchgeschütteltes Dreyer' s-hat großartiger heller Schokoladenkeks-Teig nur 260 Kalorien pro Schale. Das B& J-Version? 540 Kalorien. Yeah wissen wir das Ben & essend; Jerry' s ist so nah, wie irgendein von uns wahrscheinlich ist, zum Paradies auf Erde zu kommen. So wenn Sie gerade can' t, das ohne die Jungen Phasen ist, mischen 2 Esslöffel in eine Schale des dünneren Materials und des you' ll speichern noch 250 Kalorien. Zu 1 lbs pro Monat verlieren Schneiden Sie 100 Kalorien ein Tag heraus HERE' S WIE Kaufen Sie dünneres Brot Der Kaloriengehalt in den verschiedenen Marken kann wie Anna Nicole' so wild schwanken; s " before" und " after" Schüsse. Z.B. Milton' s-gesundes vollständiges Korn verpackt 90 Kalorien eine Scheibe, während Sara- Leeherrlicher Weizen sich an gerade 45 wiegt. Schalten Sie Marken und Sie schneiden Ihre Sandwichkalorien durch 90. Verbessern Sie schon, wickeln Sie Ihr kaltes einschneidet Kopfsalat ein - ein großes Blatt von Romaine hat nur 10 Kalorien. Handel herauf Ihre Spitzen Tauschen Sie die Hälfteschale des Guacamolen auf Ihrem Burrito für eine gleiche Menge Salsa aus und ersparen Sie sich 150 Kalorien. Erhalten Sie die gleichen Sparungen, indem Sie Salsa anstatt der sauren Creme auf Ihrer gebackenen Kartoffel und dem Mayo auf Ihrer Verpackung verwenden. Andere Tricks des Spitzehandels: Tauschen Sie Gorgonzola für zerriebenen Parmesankäse aus, tauchen Sie Gemüse in hummus anstelle von der Ranchbehandlung, ein und besprühen Sie Salate mit leicht gerösteten Pekannüssen eher als ölgetränkte Croutons. Stellen Sie den Schlauch ab Wir wissen, dass Laguna Beachwiederholungen gerade wie tiramisu so verlockend sein kann, aber zu viele Stunden vor Ihrem Plasmaschirm Verwüstung auf Ihrer Taille anrichten können. Forscher von der Staat Georgia-Universität fanden, dass Leute bis 130 weitere Kalorien an den Tagen einließen, als sie vor dem Fernsehapparat als an den Tagen aßen, als sie die Direktübertragung allein ließen. Spritz herauf Ihren Vino Mischen Sie 3 Unzen Vereinsoda mit 3 Unzen Wein und Ihr Getränk hat ungefähr 60 Kalorien. Wenn Sie normalerweise zwei Gläser von Shiraz haben, speichert das Ersetzen des sprudelnden Materials Sie ungefähr 120 Kalorien. Eine addierte Prämie: Forschung zeigt, dass der trinkende Moderate (eine Getränktageszeitung für Frauen) Niveaus von leptin erhöhen kann, ein natürliches Hormon, das den Appetit an Bonbons bändigt. Tarnen Sie Ihre Süßigkeit Eine Studie veröffentlichte im internationalen Journal von Korpulenz fand, dass Büroangestellte, die Süßigkeit innerhalb der Reichweite in einem freien Teller hielten, dreimal soviel wie die aßen, die ihn weit weg in einem undurchlässigen Behälter hielten. That' s. A. 150-Kalorie-Unterschied. Wenn you' VE erhielt, einen Godiva Stash zu haben, sicherstellen it' s aus Anblick heraus und das, die Sie bearbeiten müssen (mindestens wenig) um an es zu gelangen. Masse oben Essen der low-cal, Faser-reichen Nahrungsmittel, bevor eine Mahlzeit - denken Sie Früchte, Gemüse und Suppe-gegründete Suppen - helfen kann, Ihren Gesamtkalorieeinlaß zu verringern. Eine Studie im Journal der amerikanischen diätetischen Verbindung fand, dass Frauen, die einen 100-Kalorie-Salat vor ihrer Mahlzeit aßen, 12 Prozent weniger - 107 wenige Kalorien - Gesamt (der Salat eingeschlossen) als die verbrauchten, die den belaubten Aperitif übersprangen. Bilden Sie Ihren ersten Kurs ein Schale Veggiesuppe oder 2 Schalen Mischsalat mit verringern-fettem Käse und fettfreier Behandlung. Erhalten Sie jetzt hackend!