Magerere Küchen

Durch Devin Alexander, Men' s-Gesundheit Egal was Sie an einer Gaststätte bestellen, hören sie immer, " Bilden Sie es Extra-schwer auf den Vergasern und dem fat." Schließlich werden Gastwirte über ihre Endergebnisse, nicht Ihre Taille betroffen. Und ob it' s, das italienisch oder mexikanisch, chinesisch oder griechisch ist, anhäufend überzieht Höhe mit billigen Teigwaren, Reis und Brot-entlang mit Lasten von Butter - ist eine intelligente Geschäftstaktik. Sie garantiert, dass Sie you' glauben; Re, Ihr money' erhalten; s-Wert, ohne in die Firma zu essen, profitiert. Der einzige Verlierer in diesem Verhältnis? Ihre Speck-bedeckte ABS. Wir bieten diese Alternative an: fett-kämpfende Mahlzeiten aus der ganzen Welt, die Sie zu Hause bilden können. Das Geheimnis isn' t klein, Franzose-wie Teile; it' Wiederverteilung S.-A. der Nährstoffe. That' s weil we' VE streifte weg die leeren Kalorien - rückseitige nicht notwendige Stärken und Fette der Skalierung - und hineingegossen jeder Mahlzeit mit mehr Bauch-füllender Faser und Metabolismus-aufladenprotein ab. Das Resultat ist ein einwöchiges, internationales Menü that' s alles aber mästend - oder Bohren. Die Prämie? Kein Neigen erforderte. WIE MAN DIESE REZEPTE VERWENDET Jedes Rezept bildet dienendes ein. So wenn you' Re, Firma habend, oder wünschen Sie Reste, multiplizieren einfach die Bestandteile mit der Gesamtzahl gewünschten Umhüllungen. Um Reinigung einfach zu bilden, wärmen Sie Ihren Skillet vor und beschichten Sie es leicht mit Ölivenölspray bevor Sie kochen. Für Bequemlichkeit we' VE vorgeschlagene spezifische Marken einiger Produkte. Jedoch können Sie die Marke Ihrer Wahl ersetzen, solange Sie die Umhüllunggröße gleich bleibend halten. INDISCH Currygarnele Kebabs mit Basmatireis Basmatireis 1/2 c 6 Unze abgezogene mittlere Garnele 8 Kirschtomaten 8 1" - Quadrat bessert rote Zwiebel aus (nur 1 Schicht) 1 tsp curry Paste Extra-reines Olivenöl 1/2 Tbsp 2 Aufsteckspindeln Wärmen Sie einen Grill zur hohen Hitze vor. Unterdessen kochen Sie den Reis anordnungsgemäß Paket. Dann in einer mittleren Schüssel, kombinieren Sie die Garnele, die Tomaten, die Zwiebel, die Currypaste und das Öl. Spiessen Sie die Garnele, die Tomaten und die Zwiebel auf und unter ihnen abwechseln. Drehen Sie den Grill zum Tief und setzen Sie die Aufsteckspindeln nebeneinander über ihm. Grillen Sie sie für ungefähr 3 bis 4 Minuten pro Seite, bis die Garnele fallen gelassen haben. Dienen Sie über dem Reis. Bildet 1 Umhüllung Pro Umhüllung: 463 Kalorien 40 Gramm (g)protein 44 g-Kohlenhydrate 14 Faser des g-Fettes (2 g gesättigt) 5 g ITALIENISCH Wurst-und-Pfeffer Teigwaren 1/2 c Barilla plus rotini Teigwaren 5 Unze-italienische Truthahnwurst (Gehäuse entfernt) mittlerer gelber grüner Pfeffer 1/2, Schnitt in Streifen mittlerer roter grüner Pfeffer 1/2, Schnitt in Streifen 3/4 italienische Wurst c-Classico mit Pfeffer & Zwiebeln marinara Soße verringern-fetter zerriebener Parmesankäse tsp-2 Wie Sie die Teigwaren anordnungsgemäß Paket kochen, spritzen Sie einen mittleren nonstick Skillet mit Ölivenölspray und setzen Sie es über Mittel-hoher Hitze. Wenn die Wanne heiß ist, fügen Sie die Wurst und den Koch hinzu, bis brüniert und sie auseinander brechen, um fleischige Bissen zu verursachen. Fügen Sie die Pfeffer und den Koch bis they' hinzu; Regerade Tender und die Wurst ist nicht mehr rosafarben. Gießen Sie die Soße in die Wanne und rühren Sie die Bestandteile zusammen. Wenn die Mischung (ungefähr 2 Minuten) heiß ist, rühren Sie innen die Teigwaren. Bringen Sie sie auf eine Schüssel, und übersteigen Sie mit Parmesankäse. Bildet 1 Umhüllung Pro Umhüllung: 497 Kalorien, 39 g-Protein, 52 g-Kohlenhydrate, 15 g Fett (3 g gesättigt), 8 g Faser MEXIKANISCH Steak-und-Bohne Burrito 1 Auftrag-Vergaser-Balance 10" Tortilla 1 tspburritogewürz 5 Unze-oberstes rundes Steak, Schnitt in dünne Streifen 1/4 c in Büchsen konservierte fettfreie refried Bohnen 1 Tbsp saure Creme 1/4 c-2 Prozent Mexikanisch-mischen Käse 1/2 c gehackter Romainekopfsalat 1/2 c Pico de Gallo, abgelassen 1 Tbsp Tacosoße Wärmen Sie den Ofen zu 400°F vor, wickeln Sie die Tortilla in der Folie, ein und legen Sie sie in den Ofen. Mischen Sie das Burritogewürz mit dem Steak, um das Fleisch zu beschichten, dann legen Sie es in einen nonstick Skillet über mittlerer Hitze. Brown das Steak auf beiden Seiten. Unterdessen wärmen Sie die refried Bohnen in der Mikrowelle auf Tief in 20 zweiten Abständen, bis heiß. Packen Sie die Tortilla aus und verbreiten Sie saure Creme hinunter die Mitte und 1" verlassen; entblössen Sie an beiden Enden. Spoon die Bohnen über der sauren Creme, gefolgt vom Steak, vom Käse, vom Kopfsalat, von Pico de Gallo und von der Tacosoße. Falten Sie sich in den bloßen Seitenrändern der Tortilla, dann falten Sie sich in einer Seite und rollen Sie die Tortilla, bis alle Ränder unten sind. Bildet 1 Umhüllung Pro Umhüllung: 547 Kalorien, 51 g-Protein, 55 g-Kohlenhydrate, 18 g Fett (8 g gesättigt), 25 g Faser CHINESISCH Schweinefleisch-gebratener Reis tsp 2 röstete Sesamöl 4 Unze-Schweinefleischoberseiten-Lendehieb, Schnitt in dünne Streifen gehackte Zwiebel 1/2 c 1 c gekochter Onkel Ben' s-microwavable brauner Reis 1/4 c gefrorene Erbsen 2 Eiweiße 1 Tbsp hoisin Soße tsp 2 Niedrignatriumsojasoße Setzen Sie einen großen nonstick Skillet über Mittel-hoher Hitze und fügen Sie 1 tsp des Öls, zusammen mit dem Schweinefleisch und der Zwiebel hinzu. Kochen Sie, bis das Schweinefleisch nicht mehr rosafarbenes Innere ist, dann setzen Sie das Fleisch auf eine Platte. Fügen Sie den Reis, die Erbsen und das restliche Öl der Zwiebel in der Wanne hinzu. Rühren-braten Sie für 2 Minuten, dann drücken Sie sie zu den Seiten. Beschichten Sie den herausgestellten Bereich mit Ölivenölspray und addieren Sie die Eiweiße. Mischen Sie in den Reis und fahren Sie fort, für andere 2 bis 3 Minuten zu kochen, bis das Ei gekocht ist. Rühren Sie die Schweinefleischmischung in den Reis, dann addieren Sie das hoisin und die Sojasoßen. Kochen Sie, bis heiß. Bildet 1 Umhüllung Pro Umhüllung: 579 Kalorien, 42 g-Protein, 69 g-Kohlenhydrate, 15 g Fett (3 g gesättigt), 7 g Faser JAPANISCH Teriyaki Lachsschüssel mit Brokkoli 6 Unze-knochenlose Lachsleiste 2 1/2 Tbsp Honig teriyaki Soße microwavable gefrorener Brokkoli 1/2 c 1/2 c Onkel Ben' s-microwavable brauner Reis Wärmen Sie einen Grill zur hohen Hitze vor. Spritzen Sie ein Blatt der Folie ungefähr viermal die Größe der Lachse mit Ölivenölspray. Reiben Sie die Lachse mit 1/2 Tbsp der teriyaki Soße. Setzen Sie die Folie auf eine Grillzahnstange, dann setzen Sie die Lachse auf die Folie. Grillen Sie für ungefähr 5 Minuten pro Seite, oder bis die Lachse ist und nicht mehr glänzend gänzlich hellrosa. Mikrowelle der Brokkoli anordnungsgemäß Paket. Legen Sie den Reis in eine mittelgroße flache Schüssel. Übersteigen Sie mit den Lachsen, dann fügen Sie den Brokkoli um die Fische hinzu. Nieseln die restliche Soße über der Oberseite. Bildet 1 Umhüllung Pro Umhüllung: 519 Kalorien 41 g-Protein 44 g-Kohlenhydrate 20 Faser des g-Fettes (4 g gesättigt) 5 g CAJUN Cajun Huhn-Finger und Süß-Kartoffel Fischrogen 1 mittlere süße Kartoffel, abgezogen und Schnitt in Stöcke über 1/4" dick Extra-reines Olivenöl tsp-2 1 Gewürz oder Unebenheit tsp-(oder mehr) Cajun 6 Unze knochenlos, hautlose Hühnchenbrust, Schnitt in Streifen Ketschup und kreolischer Senf (wahlweise freigestellt) Wärmen Sie Ihren Grill zur hohen Hitze und den Ofen zum Wurf 450°F. die Süßkartoffel Stöcke in 1 tsp des Olivenöls und des 1/2 tsp des Cajun Gewürzes vor. Legen Sie sie in ein einlagiges auf ein nonstick Backenblatt so sie don' t-Note. Backen Sie die Fischrogen für 10 Minuten, schlagen Sie sie vorbei leicht und backen Sie für zusätzlichen 10 bis 15 Minuten oder bis they' Rezartes und Beginnen zu brünieren. Unterdessen werfen Sie das Huhn im restlichen Olivenöl, dann besprühen Sie mit Cajun Gewürz. Ungefähr 5 Minuten bevor die Fischrogen getan werden, grillen Sie das Huhn für ungefähr 2 bis 3 Minuten pro Seite oder, bis die Streifen nicht mehr rosafarbenes Innere sind. Dienen Sie sofort mit Ketschup und kreolischem Senf, wenn Sie gewünscht werden. Bildet 1 Umhüllung Pro Umhüllung: 475 Kalorien, 42 g-Protein, 55 g-Kohlenhydrate, 10 g Fett (1 g gesättigt), 8 g Faser GRIECHISCH Gebratener Lamm-Hieb über Tomate-Gurke Salat 2 mittlere Tomaten 1-/2mittelgurke 6 Unze knochenloser Bein-vonlamm Hieb 1/2 tsp-Extra-reines Olivenöl 1/2 tsp-Knoblauchpaste Salz und Pfeffer zum zu schmecken 1 c-microwavable gefrorener Spinat 1/3 c-fein gehackte rote Zwiebel 1 Tbsp Grieche Vinaigrette 1/4 c zerfallener verringern-fetter Fetakäse Wärmen Sie einen Grill zur hohen Hitze vor. Schneiden Sie die Tomaten in den Vierteln über dem Stamm, schneiden Sie das Stück der Gurke in beinahe Längs, dann schneiden Sie in 1/4" Stücke. Für beide benutzen Sie einen Löffel, um heraus zu reiben und die Samen wegzuwerfen, dann legen Sie das Gemüse in eine mittlere Schüssel. Reiben Sie das Lamm auf allen Seiten mit der Olivenöl- und Knoblauchpaste und Jahreszeit mit Salz und Pfeffer. Grillen Sie für ungefähr 3 bis 4 Minuten auf jeder Seite, oder bis das Fleisch erreicht das gewünschte Kochen. Entfernen Sie das Lamm vom Grill und lassen Sie es für 5 Minuten sitzen. Während das Lamm sitzt, Mikrowelle der Spinat anordnungsgemäß Paket. Fügen Sie dann die Zwiebel, den Vinaigrette und 2 Esslöffel des Feta der Tomate-undgurke Mischung hinzu. Werfen Sie die Bestandteile zusammen, dann spoon sie auf die Mitte eines großen Tellers. Schneiden gegen das Korn, schneiden Sie das Lamm in dünne Streifen und setzen Sie sie auf den Salat. Besprühen Sie den restlichen Feta über der Oberseite und dienen Sie mit dem Spinat auf der Seite. Bildet 1 Umhüllung Pro Umhüllung: 521 Kalorien 53 g-Protein 6 g-Kohlenhydrate 20 Faser des g-Fettes (6 g gesättigt) 11 g