Verlieren Sie Gewicht, ohne zu nähren

Durch Selene Yeager, Verhinderung Viele Leute, die mit ihrem Gewicht kämpfen, sind, was Stephen P. Gullo, Ph.D., ein vorstehender Gewichtverlustexperte in New York City, Anrufnahrungc$therapeutleute, die Nahrung benutzen, um Druck und die Probleme Leben zu beschäftigen. " Sie haben eine Einwortantwort zu irgendwelchen und zu allen Problemen entwickelt: Essen Sie! " sagt Dr. Gullo, Autor der dünnen Geschmäcke besser (Carol Südbooks, 1995). It' überraschendes s nicht, dem so viele Leute Nahrung als Beruhigungsmittel benutzen, sagt Dori Winchell, Ph.D., ein Psychologe in der Privatpraxis spezialisierend auf essende Störungen in Encinitas, CA " Von der Zeit you' bezüglich eines Babys durch Kindheit, wann immer you' Reunglückliches, jemand beruhigt Sie mit einem Plätzchen. We' VE, das Gefühle mit dieses it' für so lange essen zusammenpaßt; s wenig Wunder wissen wir noch etwas. " What' s mehr, lässt Dr. Winchell, Nahrung arbeitet zu. " Nahrung kann beruhigende Änderungen in der Gehirnchemie verursachen, und sogar erhöht die einfache Tat des Kauens Endorphins und erleichtert Ihr pain." Zu sie weg übersteigen, der Druck, den, Sie wenn you' sich fühlen; Reumkippen wirklich bildet Sie Gefühl hungrig und stellt Körperfett her. Chronischer Druck vom Stichtagdruck bei der Arbeit zum schmerzlichen Gepäck von Ihren letzten Auslösern Ihr Körper, die Produktion des Cortisols, das Hormon, das fette Lagerung, anregt besonders um den Bauch zu erhöhen. Ihr Körper pumpt auch erhöhte Adrenaline in Ihren Blutstrom, der Ihr Pankreas herstellt, Insulin heraus durchzuschütteln. Das führt zu unaufhörlichen Hunger, erklärt Pamela M. Peeke, M.D., M.PH., behilflicher klinischer Professor von Medizin an der Universität der Maryland-medizinischer Fakultät in Baltimore und Autor des meistgekauften Buch Kampf-Fettes nach vierzig (Wikinger-Presse, 2000). Sie essen für Entlastung, die leider nur solange der letzte Bissen dauert. Dann erscheinen die Probleme, die Sie versuchten, mit Nahrung zu lösen plötzlich wieder. (Überraschung: Sie gingen nie.) weg Und Sie fühlen sich wie ein Ausfall: Nicht nur didn' t, das Sie Ihre Probleme, Sie lösen, verursachte ein Neues, Recht dort um Ihre Taille! Die Lösung? Finden Sie Werkzeuge außer einer Gabel, um emotionale Angst in Angriff zu nehmen. In der Zeit nimmt sie zum Futter für Ihr Lieblings schnell-regelt Nahrung, Sie kann Schritte unternehmen, um den Zyklus zu brechen, schlug Druck, beseitigt das emotionale Essen und ja, schließlich Tropfen dieses Übergewicht für gutes, ohne sogar zu versuchen. Ziehen Sie Ihren realen Hunger ein Manchmal NahrungsmittelVerlangenmittel wünschen Sie Nahrung, aber häufig, besonders für emotionale Esser, they' ReSprechen wünschen Sie noch etwas: Es konnte kreative Anregung, Begleitung oder mehr Zufriedenheit im Leben sein. Das war für Karen Jones (nicht ihr wirklicher Name) von Rockville, MD zutreffend, der 70 lbs von ihrem 210 lbs-Rahmen verschüttete, als sie sie Auslöser als Langeweile, Frustration und Einsamkeit essend identifizierente. " I' d versuchte und schließlich verlassene, unzählige Diäten, " sagt Jones. " Aber, sobald ich verstand, warum ich und begonnen jene, Ausgaben frontal zu konfrontieren aß, kam das Gewicht ohne irgendein Diät überhaupt. " ab; Nicht sure welches you' Rewirklich " hungry" für? Here' s, wie man es und " herausfindet; feed" es. Spieldetektiv. Halten Sie ein Nahrungsmitteljournal, schlägt vor, sachverständigen Joan Chrisler, Ph.D., Professor zu essen von Psychologie an der Connecticut-Hochschule in neuem London. " Jedes Mal wenn Sie für Nahrung erreichen, notieren Sie, was Sie essen und wie Sie sich fühlten. Gebohrt? Frustriert? Glücklich? In Kürze you' ll sehen ein Muster. Dann können Sie beginnen, it." zu brechen; Geschäft für einige Reizmittel. Essen Sie wenn you' Re gebohrt? Zeit, ein neues " zu bilden; grocery" Liste, sagt Dr. Chrisler. Kaufen Sie die billigen, zugänglichen Sachen wie Bücher, die Cd und die Klebebänder oder DVDs der Lieblingsfilme, die den emotionalen Aufzug you' liefern; Resuchen von der Nahrung. Halten Sie sie handlich und wenden Sie sich an sie wenn you' Reabstieg. Stellen Sie eine menschliche Beziehung her. " Für einige Leute ist Nahrung Liebe, " sagt Verhinderungfeuilletonisten Edward M. Hallowell, MD, Psychiatrieausbilder an der Harvard-Medizinischen Fakultät. " Sie können für Gefühl, Nähe und companionship." Hunger haben; Oder, wie Karen, essen Sie, um schmerzlichen Gefühlen zu entgehen. " Stellen Sie eine menschliche Beziehung anstatt, " her; schlägt Dr. Hallowell vor. " Benennen Sie Ihr bestes friend." Stellen Sie Sie Auswahl jemand sicher, das Sie fühlen gut bildet. Wenn Sie Ausgaben mit einem Elternteil oder einem Freund haben, könnte das Anrufen sie Sie führen, eine gesamte Reihe der Plätzchen weg zu beenden. Verursachen Sie neue Gewohnheiten. Viele Leute essen jedes Mal there' Ruhepause S.-A., wie während TV-Werbungen, sagt essende Störungen sachverständige Sandra Haber, Ph.D., klinischer Professor des Anhangteilnehmers bei Adelphi University' Institut s-Derner in New York City. Seien für jene Ruhepause vorbereitet Sie. " Halten Sie Maniküre-Versorgungsmaterialien, Stapel der leeren Fotoalben oder ein Kreuzheftung Projekt durch den Fernsehapparat, damit etwas, " tut; sie schlägt vor. Sogar besser, finden Sie eine Liebhaberei. Wenn you' Re verfasst in etwas, das Sie lieben, vergessen Sie alle über das Essen, besonders wenn you' Reactive. Das Verlieben in zum Beispiel radfahren hat Karen Jones geholfen, ihre neue 140 lbs-Abbildung beizubehalten. Kopf in Richtung zu Ihren Träumen. Möglicherweise you' Rehungern für eine große Änderung, wie eine befriedigendere Karriere. Gehen Sie für sie, ein weniger Schritt auf einmal. " Nehmen Sie eine Kategorie an einer Volkshochschule, oder fangen Sie einfach an, mit Leuten in diesem Feld zu sprechen. Das Bewegen in Richtung zu den Zielen ist, " erheiternd; sagt Dr. Peeke, der sah, dass ein Kliententropfen 60 lbs einmal sie ein sicheres ließ, aber unfulfilling Job und übte ihre Träume aus, um ein Lebensmittellieferant zu sein. Denken Sie Ihre Belohnungen über. Wie die meisten Leute essen Sie vermutlich, um Glück auch zu feiern. (Don' die t-meisten glücklichen Gelegenheiten beziehen mit ein zu essen?) Finden Sie die neuen, erschwinglichen Belohnungen wie Ohrringe oder die Karten zu einem Spiel oder zu einem Film. Legen Sie Ihre Schmerz nieder Die unterdrückten emotionalen Schmerz können als überschüssige lbs sich zeigen, selbst wenn diese Schmerz von Ihrer tiefen Vergangenheit sind, sagen Dr. Winchell. Forschung zeigt, dass schlechte Kindheiterfahrungen zu die Selbst-Ernährung mit Nahrung führen können. Sie can' t-Änderung die Vergangenheit, aber Sie können das Geschenk verbessern. Here' s wie. Konfrontieren Sie hier und jetzt. " Wenn das Bleiben auf der Vergangenheit Kalorien brannte, würde keine Frau, " überladen sein; sagt Dr. Peeke. " Anstatt wiederzukäuen nehmen Sie action." Wenn Ihre Mutter missbräuchlich war, der Beschluss, zum eine bessere Mutter sich zu sein. Wenn bestimmte Verwandte Sie umkippen, begrenzen Sie Ihre Zeit mit ihnen. Und wenn Sie Hilfe benötigen, erhalten Sie Therapie. " Wenn Sie Ihre Schmerz frontal konfrontieren, gibt er Ihnen Steuerung von ihm, so Sie don' t-Notwendigkeitsnahrung, " sagt Karen Jones. Sprechen Sie oben. " Alle wir wünschen Harmonie, aber das Erzielen der zutreffenden Harmonie doesn' t bedeuten, dass anfüllend hinunter Gefühl-und Nahrung-wie viele Frauen tun, " sagt Dr. Haber. " Es bedeutet, dass oben sprechend und lassend die Leute in Ihrem Leben können, Sie sich fühlen. Finden, dass Mut bevollmächtigt, " sie sagt und es kann Ihnen helfen, mit beiden die Leute in Ihrem Leben und in Nahrung zu beschäftigen. Neufassungsgeschichte. " Als wurde das letzte Mal Sie gefolgt, gelacht oder eine große Zeit hatte? " fragt Dr. Winchell. " Wie fühlten Sie sich? Schreiben Sie Ihre GeistesGeschichtsbücher neu, um sich auf jene Momente zu konzentrieren und you' ll verbringen weniger Zeit, die Ihre Sorgen away." isst; Schule, Arbeit und Gesellschaft unterrichten uns, dass sich auf unsere Fehler, also uns zu konzentrieren sie beheben kann. Das Resultat: Wir erinnern uns das an ganzes schlechte Material. Jedes Mal wenn ein schlechtes Gedächtnis oben knallt, ersetzen Sie es durch ein gutes. You' ll Gefühl besser über Ihr Leben. Bilden Sie nett mit selbst. Für einen Tag täuschen Sie Sie haben eine Karikaturluftblase über Ihrem Kopf und sich verfangen alles vor, das Sie zu selbst, vorschlagen Dr. Haber sagen. Notieren Sie ihn und lesen Sie ihn zurück. Negativ Selbst-sprechen Sie hält Sie begraben in Ihren Schmerz. " Halten Sie Sprechen you' Refettes und faul und it' s wenig Wunder, das Sie weg verstecken und sich Trödel einziehen, " sie sagt. Stattdessen Angebot sich die gleiche Ermutigung you' d geben einem Freund. Es fühlt sich zuerst, aber künstlich, wenn Sie Sprechen etwas Mittel sich verfangen, stoppen, und es nett bilden. Ziehen Sie Ihre Seele ein. Ihr geistiger Selbst zu ernähren ist eine Weise, die Schmerz zu heilen und Gewicht zu verlieren. In den Übersichten durch die Lösung, waren ein Gewichtverlustprogramm, dem Foki auf Fähigkeiten in der Selbst-Ernährung und in der Begrenzungseinstellung, Programmgründer Lorbeer Mellin, RD, der Autor eines Buches durch den gleichen Namen (die Lösung, Regan, 1998) dass fanden, die 73 Prozent Teilnehmer, die eine tiefere Richtung der Geistigkeit entwickelten, wahrscheinlicher, ihren Gewichtverlust beizubehalten und siebenmal so viel Gewicht wie die verloren die didn' t-Gewinnangelegenheitentiefe. Kirche ist ein Platz, zum des geistigen Zweckes zu finden, aber es gibt andere Plätze, zum zu schauen. " Freiwillig erbietender Versuch, " sagt Dr. Peeke. " Aufschlagnahrung an einem Schutz. Helfen Sie einem Erwachsenen zu erlernen zu lesen. Wenn Sie jemand anderes unterrichten, erlernen Sie, an selbst zu glauben. Sie treten auch in Kontakt mit Ihrem menschlichen spirit." Schritt hin zu Erfolg. Don' t ließ die Tatsache, dass die Kinder, die taunt Sie für Sein fett verwendet werden, Sie definieren, sagt Dr. Peeke. " Sagen Sie, ' O.K., habe ich ein Problem mit Gewicht, aber dieses doesn' t bilden mich ein schreckliches person.' Fokus auf etwas quellen Sie hervor. Wenn Sie an etwas folgen, erhöht sich Ihr Selbst-wert, und Sie fühlen sich fähig, mit anderen Bereichen des Lebens, too." zu folgen; Erlernen Sie sich zu entspannen Um das emotionale Essen vollständig zu erobern, müssen Sie trump Druck, die Quelle der Angst und die künstlichen Nahrungsmittelheftigen Verlangen. " Ich wurde überrascht, zu erfahren dass alle meine Schmerzgefühle didn' t bedeuten, dass ich, " wirklich Hunger hatte; sagt Naomi Henderson, 58, ein Unternehmer in Bethesda, MD, der sich fand, zusammen mit ihrer neuen Firma zu wachsen. " I' d essen eine volle Mahlzeit und sind ravenous 45 Minuten später! Alle meine heftigen Verlangen waren von stress." Betonen-zähmende Tricks wie jeden Tag mit anfangen 20-Minuten, die glückseliges Bad anstelle von Dusche sich beeilen-oben, halfen ihrem Tropfen von einer Größe 18 bis 12. Selbstverständlich helfen tried-and-true Druckbläser wie dampfige Bäder und gute Bücher, Druck zurzeit zu begies$en. Aber, ihn wirklich zu geben hebenSie, Sie benötigen Betonenbeweis Ihr Körper mit dauerhaften Entspannungübungen. Zwei des Besten: Yoga und Meditation. Tiefe Atmung des Gebrauches dieser Praxis und Geisteskonzentration, zum Sie aufmerksam zu machen Ihrem Körper und Gefühlen. Tief-atmenentspannungübungen beeinflussen auch Ihr body' s-Physiologie, Blutdruck senkend und verlangsamen Puls, bilden ihn einfacher, sich von den täglichen Sorgen zu überholen die Triggerdruck und essen zu viel. Es gibt viele Veränderungen der Meditation. Einige erfordern Fachmann I