Gesprengt! 5 Fehler des Majors-Essen

Durch Holly McCord, RD, mit Gloria McVeigh, Verhinderung Erhalten Sie überhaupt das schuldige Gefühl, das you' Re aufpassend, wie Sie die doppelte Fudgeschokoladenkuchenmischung in Ihre Lebensmittelgeschäftkarre werfen? Gut sind Sie! Wir überprüften mit einigen der Oberseite US-Nahrungexperten, die zuließen, dass sie geheim auf dem Rest von uns ausspionieren, während wir realistische Wahlen in den Gaststätten und in den Gemischtwarenladen treffen. Sind hier ihre Spitzenfünf Griffe. 1. Wir can' t erklären die guten Fette von den schlechten. " Die meisten Leute noch don' t erhalten, dass etwas Fette wirklich für Sie gut sind, " sagt Alice Lichtenstein, DSc, ein amerikanischer Herz-Verbindungssprecher. " Sie möchten vermeiden gesättigte und Transport-Fette, aber Sie brauchen monounsaturated und mehrfach ungesättigtere Fette. Gute Quellen sind Fische, Nüsse, Avocados und Soyabohne und canola oils." Intelligenter: Passen in gute Fette. " Wenn Sie Gesamtkalorien im Auge behalten, Sie don' t müssen sich sorgen um, wie viel Fett Sie essen, gerade welche Art, " erklärt Dr. Lichtenstein. Großvater Po' würzige Nutra Nüsse s-etwas benutzen nur canola Öl (160 cal, 10 g-Fett, 1 g sassen. Fett, 2 g Faser, Natrium mg-60); an den gesunden Nahrungsmittelsupermärkten. 2. Wir supersize, um Geld zu sparen. " Leute denken, dass, eine Gaststättemahlzeit supersizing ein Geldretter ist, aber it' s nicht eine Gesundheitsübereinkunft, wenn sie Weise zu viele Kalorien hat, " sagt Karen Weber Cullen, DPH, RD, Forschungsernährungssachversta5ndiger an der Baylor Hochschule von Medizin in Houston. Intelligenter: Richter mit Ihrer Palme, nicht Ihr Geldbeutel. Eine Umhüllunggröße ist über, was in die Palme Ihrer Hand passt (größer für Männer als Frauen, kleiner für Kinder). Für die meisten Mahlzeiten wählen Sie ein Protein, eine Stärke, einen Veggie und eine Frucht, die auf der Umhüllung basiert aus, die in Ihre Palme passt. 3. Wir denken, dass flüssigem allem keine Kalorien hat. " Was mich heraus ausflippt, ist die Menge des gezuckerten Sodas und des Safts, die wir trinken, " sagt Judith-Heck, ScD, RD, Professor von Nahrung und von interner Medizin an der Universität von Kalifornien, Davis. " I' d mögen alle gezuckerten Getränke sehen, die in Raum ausgesendet werden, in dem sie die Erde forever." in Umlauf bringen konnten; Gezuckerte Getränke steigen Ihren Kalorieeinlaß im Ballon auf und drücken heraus nahrhaftere Nahrungsmittel zusammen. Intelligenter: Versuchen Sie eine Tasse Tee. Vorhanden in der unzähligen Vielzahl, fördert der Kalorie-freie Brew Herzgesundheit, staves weg einige Arten Krebs, verstärkt Knochen und Zähne und schützt die Haut. 4. Wir don' t können " hungry" glaubt wirklich. " Wenn Sie don' t wissen wenn you' Rehungriges, Sie don' t wissen wenn you' Revolles, so Sie won' t wissen, wann man stoppt zu essen, " sagt Elisabetta Politi, RD, Nahrungmanager des Duke- Universitydiät & Eignung-Mitte in Durham, NC. Intelligenter: Melodie innen mit dem aufmerksamen Essen. Here' s wie. 1. Bevor Sie essen, entspannen Sie sich und veranschlagen Sie Ihren Hunger von 1 (am hungrigsten) bis 7 (am vollsten). 2. Essen Sie langsam und häufig pausieren, um zu veranschlagen, wie Ihr Hunger ändert. 3. Wenn Sie beendet werden, veranschlagen Sie sich noch einmal. Versuchen Sie, zwischen 2 1/2 und 5 1/2 zu bleiben: nicht zu ravenous, wenn Sie beginnen und nicht vollständig voll, wenn Sie stoppen. 5. Wir haben eine Mikrowellenneigung. Viele Frauen kommen nach Hause von der Arbeit und knallen ein gefrorenes entrée in die Mikrowelle. " Das Essen zu vieler schwer verarbeiteten Nahrungsmittel kann Sie auf Faser und Antioxydantien wie Vitamin C, " kurz lassen; erklärt Jo Ann Hattner, RD, klinischer Diätetiker am Universität von Stanfords-Gesundheitszentrum. Intelligenter: Nzen Sie ein gefrorenes entrée mit einem grünen Salat, einer 100-Prozent-Vollweizenrolle und Frucht für Nachtisch ergä. Auf Lager Sie oben auf der frischsten Frucht für maximales Aroma.