7 Schritte zum Gewicht-Verlust

1. Kaufen Sie eine Skala
Um Ihren Körper zu ändern, müssen Sie wissen wo Sie stehen. Eine neue Studie durch Brown-HochschulMedizinische Fakultät zeigte, dass täglicher wiegen-ins Schlüssel sind. Setzen Sie Ihre Skala auf eine flache, uncarpeted Oberfläche und wiegen Sie sich gleichzeitig täglich. (Erste Sache ist morgens. am besten) Verwenden Sie die Zahl als Weise, Ihren Fortschritt aufzuspüren. Ein realistisches Ziel ist ein Gewichtverlust von 1 bis 2 Pfund ein Woche. 2. Säubern Sie heraus Ihre Schränke Werfen Sie alle jene frechen kleinen guten Sachen, die auch reizen prüfen konnten als you' Remüdes oder hungrig. Oder so gesetzt ihnen an der Rückseite des Schranks oder des Kühlraums Sie won' t wird mit ihnen gegenübergestellt, jedes Mal wenn Sie die Tür öffnen. Und große Beutel der Verteilung der Imbisse in Einzelnteil baggies oder Kauf verpackten 100 Kaloriewahlen. 3. Halten Sie ein Journal Notieren Sie Ihrem Gewicht jeden Tag, plus alles, das Sie essen. You' bezüglich der einzigen Person, die dieses sehen muss - so ehrlich sein. Schätzen Sie die Kalorien jeder Eintragung, wie Sie es niederwerfen schreiben. Kaufen Sie ein Buch der Kaloriezählimpulse oder benutzen Sie unsere Werkzeuge bei Parade.com. 4. Erklären Sie jeder Sitzen Sie sich Ihre Familie hin und erklären Sie ihnen Ihre Ziele. Seien Sie frei, dass Schlusses Gewicht zu Ihnen wichtig ist und dass Sie ihre Unterstützung schätzen würden. Ein Gewichtverlust Freund kann Ihre Erfolgschancen auch verbessern. Wenn Sie don' t wissen jedermann, das die Rechnung passt, erwägen, einem on-line-Stützungskonsortium sich anzuschließen. 5. Essen Sie einige kleine Mahlzeiten ein Tag It' s, das, zu sein wenig hungrig ist während der ersten Tage von irgendwelchen natürlich ist, nähren. Erinnern Sie sich, dass es gerade eine körperliche Empfindung ist, und Sie können sie behandeln. Noch führt jede mögliche Diät, die Sie hungrig ständig lässt, zu das Zu viel essen. Viele Leute finden die, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten ein Tagesarbeiten gut für sie zu haben. 6. Geben Sie sich Festlichkeiten Wenn Sie sich endlos berauben, you' ll beenden auf ein Weltklasse- Gelage oben zu einem bestimmten Zeitpunkt gehen. Erwägen Sie, eine Festlichkeit Ihrem täglichen oder wöchentlichen Plan hinzuzufügen, aber beachten Sie Teilgröße und Kaloriezählimpuls. Eine 1-/2schale leicht fetthaltige Eiscreme oder drei Stücke Schokolade können arbeiten, solange Sie auf das sich begrenzen. 7. Beginnen Sie einen Übungs-Plan Außer brennenden Kalorien trainieren Sie auch errichtet Muskel und auflädt Ihren Metabolismus, wie Sie weiterkommen. Eine der besten Sachen, die Sie tun können, ist zu gehen. Investieren Sie in einem Pedometer und streben Sie ein Ziel von 10.000 Schritten oder mehr ein Tag an. It' s die einzige Zahl, die Sie sehen möchten, zu steigen, herauf, herauf!