Verlieren Sie 30 Pfund in 3 Monaten

Durch David Schipper, Men' s-Gesundheit Drei Monate vor meiner Hochzeit, hatte ich eine Realisierung: I don' t möchten ein fetter Bräutigam sein. Schließlich kann ein Cummerbund nur soviel helfen. Und außerdem, welcher ein bisschen Mann eine schöne Frau heiraten würde, die he' kennt; s, das geht, zu sterben Junge? That' s-nicht Hyperbel. Mein 5' 9' ' Rahmen spitzte die Skalen bei 231 Pfund und leicht qualifizierte mich als beleibtes - eine Kennzeichnung, die mein biologisches Alter von 26 bis zum 2 Dekaden voranbrachte, entsprechend einer UCLA-Studie. Mehr Stören, eine Blutprobe zeigte, dass ich auf der Kante von Diabetes war, trotz des Habens keiner offensichtlichen Symptome (anders als einen ausbauchenden Bauch). Zum ersten Mal seiend fetter Filz unverantwortlich. Aber dramatische Veränderung doesn' t-Nehmen, solange Sie denken konnten. In 12 Wochen verlor ich 33 Pfund und verringerte 5 Zoll weg von meiner Taille - gerade rechtzeitig für unseren großen Tag. Und, sogar besser, kam meine späteste Blutarbeit fast Normal zurück. How' d I tun es? Halten Sie zu lesen. Der neigende Punkt Wie die meisten überladenen Männer I wasn' t stolz auf das Tragen um alles das Extraspeck - besonders seit I' m ein Herausgeber an Men' s-Gesundheit. Aber es wasn' t, bis ich buchstäblich für mein Leben fürchtete, dass ich völlig an der Änderung festgelegt wurde. Dieser Tag kam, als ich Keith Berkowitz, M.D., medizinischer Direktor der Mitte für ausgeglichene Gesundheit traf, in New York City an. Sein Spezialgebiet: Drehen das beleibte dünne. Als ich mich in seinem Büro zeigte, analysierte Dr. Berkowitz zuerst eine Blutprobe I' d hatte in der Vorbereitung für unsere Sitzung getan. Meine Triglyzeride - ein Maß des fetten Verteilens in meinem Blutstrom - waren mehr als doppeltes what' s betrachtete Normal. Ich war auch das beständige Insulin. Das bedeutet, dass mein Körper 10mal produzieren musste die Menge des Insulins - ein Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, um das Fett zu speichern - von einem gesunden Kerl mein Alter normalerweise abgesondert. Beide Maße sind Schlüsselkommandogeräte der zukünftigen Herzkrankheit. Können Sie " sagen; sofortiges motivation"? Wahrscheinlichkeiten sind, wenn you' Reübergewicht, Ihre Blutarbeit kann ähnlich schauen. Forschung zeigt, dass schwerere Männer höheres Cholesterin, Triglyzeride und Blutdruck als ihre magereren Gegenstücke haben. Und, nach Ansicht des Dr. Berkowitz, fast ist Hälfte der Bevölkerung das beständige Insulin. Das Erklären des körperlichen Zeichens: Abdominal- Fett. Benötigen Sie noch einen Stoß in den Hosen? Bitten Sie Ihren Arzt um ein komplettes Blutprofil; Furcht ist ein großer Motivator. Der Aktionsplan Viel zu meiner Grausigkeit, Dr. Berkowitz empfahl ein " Kontrolliertkohlenhydrat diet." Dieses doesn' t-Mittel, das zusammen Kohlenhydrate herausschneidet. Eher schränken Sie die Arten ein, die erheblich Ihren Blutzucker und folglich Ihre Insulinniveaus - zum Beispiel, die, die im Soda, in der Süßigkeit und in den Nahrungsmitteln gebildet werden mit Mehl gefunden werden anheben. Welche geschehen, die Vergaser zu sein ich, mögen Sie die die meisten. Und überraschend mein don' enthaltene vollständige Körner der Brustwarzeliste sogar zuerst. Der Grund? Obgleich gesund für Männer mit normaler Insulinfunktion, heben vollständige Körner noch Insulinniveaus. Für mich ließ das sie eine Nahrung vermeiden, bis ich Gewicht verlor und Verbesserungen in meiner Blutarbeit sah, wenn könnte ich sie langsam in Form von Hochfaser Crackern oder Leinsamenbrot zurück hinzufügen. Das Fazit ist, dass dieser Plan meine Vergaser auf die begrenzte, die im Gemüse und in der Frucht gefunden wurden, die eine drastische Änderung von meiner regelmäßigen, Kohlenhydrat-beladenen Diät war. Schließlich bedeutete es, dass ich Entenmann' aufgeben musste; s-Nacht. (I' ll Urlaub das Menü zu Ihrer Fantasie.) So ich wasn' t, sure, das ich mit ihm haften könnte. Betreten Sie Valerie Berkowitz. Während nahm Keith Berkowitz, das als Generaldirektor meiner Diät, seine Frau gedient wurde, Valerie - ein geregistrierter Diätetiker und ein Direktor von Nahrung in der Mitte für ausgeglichene Gesundheit - den Job des Cheftrainers. Sie half mir, einen Essenplan zu verursachen, der benutzerfreundlich war und forderte keine Kaloriezählung. Im Allgemeinen waren meine Anweisungen zu essen, nur als hungrig und zum Punkt von Fülle und enthielten die fünf einfachen Richtlinien, die folgen. Mir könnte so viel Fleisch und Gemüse essen, wie ich wünschte, und wurde 3 bis 5 Unzen des Käses und der Tageszeitung mit zwei Umhüllungen der niedrig-glycemic Früchte - Beeren, Melonen, Pfirsiche, Pflaumen, Äpfel, Orangen und Kiwis erlaubt. Ich wurde auch geraten, 80 Unzen Wasser zu trinken täglich. Benutzen Sie diese Richtlinien sich und Sie können 30 Pfund in 3 Monaten auch verlieren. 1. Herausgeschnitten, Vergaser Schnell-Verdauend In den meisten Fällen sind diese Nahrungsmittel, die mit Zucker gebildet werden oder in der Stärke, wie Brot, Teigwaren, irgendeiner anderer Mehl-gegründete Nahrung, Kartoffeln und Reis hoch sind. Weil alle sie hohe Mengen Glukose enthalten, heben sie Blutzucker schnell an. " Dieses ist der Auslöser, der Ihrem Körper signalisiert, um eine Flut des Insulins freizugeben, " sagt Valerie. Beseitigen Sie diese Nahrungsmittel und Insulinniveauaufenthalt nahe Grund. Und das verbessert gleichzeitig Ihre Gesundheit und Geschwindigkeitsfettverlust. Tatsächlich als Universität der Connecticut-Forscher analysierte, warum Low-carbdiätetiker so erfolgreich waren, berechneten sie, dass 70 Prozent ihres Gewichtverlustes niedrige Insulinniveaus abstammten. (Eine Anmerkung: Weil Milch eine bedeutende Anzahl von Kohlenhydraten hat, war sie auch gesperrt, bis mein Blutprofil darstellte, dass ich. gesünder war) 2. Essen Sie mehr Gemüse Dieses kann das entscheidende Diätklischee, aber there' sein; s keine Frage, die es funktioniert. Tatsächlich fand eine Studie von mehr als 2.000 Low-carbdiätetikern, dass, in Durchschnitt, die größten Verlierer vier Umhüllungen des nonstarchy Gemüses ein Tag verbrauchten. That' s praktisch irgendein Gemüse Ihrer Wahl anders als Kartoffeln (weiß, süß oder gebraten), Karotten und Mais. " Das Essen mehr Erzeugnisses erhöht die Menge der Faser in Ihrer Diät, die Unterhalt Sie voll hilft, " sagt Valerie. Für eine sogar größere Fasererhöhung fügte ich ein tägliches Glas von Metamucil hinzu (die zuckerfreie Version). Wenn you' VE nie genommenes Metamucil, seine Wirksamkeit, wenn es Ihren Appetit verringert, ist nichts kurz des Überraschens. 3. Haben Sie Protein an jeder Mahlzeit Dieses ist am Frühstück und mit Imbissen besonders wichtig, wenn Kerle höchstwahrscheinlich skimp auf diesem Muskelgebäude Nährstoff sind. (Dank viel, Getreide.) Typischer Fall: Universität der Illinois-Wissenschaftler berichten, dass, in Durchschnitt, Leute 65 Prozent ihres Proteins nach 6 P.M. verbrauchen. Wichtiger, fanden die Forscher den, um Ihren Muskel, während Sie Gewicht, Sie verlieren optimal zu konservieren müssen Protein an jeder Mahlzeit während des Tages einlassen. " Außer der Ernährung Ihrer Muskeln, hilft das addierte Protein, Sie vom Zu viel essen, " zu halten; sagt Valerie. Die besten Quellen sind Rindfleisch, Huhn, Fische, Molkerei und Eier. 4. Don' t hat vor natürlichem Fett Angst That' s-Recht, das freundliche that' s fand in einem Stück Fleisch, ein Omelett, eine Avocado, Oliven oder Olive-Öl-gründete das Kleiden. Weil fettes alleindoesn' t-Erhöhung, die Ihr Insulin, es ebnet, hat wenig, zum mit der Herstellung Sie des Fettes zu tun, gegensätzlich zur populären Meinung, sagt Valerie. Hohe Mengen Vergaser, die mit hohen Mengen Fett verbunden werden, sind das wirkliche Angeklagte, sie erklärt, da sie die Freisetzung von Insulin anregen und veranlassen Ihren Körper, Fett anstelle vom Brand zu speichern es. Aber was über Herzgesundheit? In einem Bericht von 13 Studien, die im Journal von Nahrung veröffentlicht wurden, stellten Forscher fest, dass Niedrigkohlenhydrat Diäten - die mindestens 50 Prozent tägliche Kalorien vom Fett lieferten - an der Verringerung des Herzkrankheit Risikos als traditionelle leicht fetthaltige Diäten wirkungsvoller waren. 5. Vergessen Sie über verarbeitete Nahrungsmittel Prediet, lebte ich auf lunchmeat. Aber Valerie nixed dieses verpackte Fleisch schnell, weil die meisten addiertes Salz (Gewicht und Blutdruck beeinflussend) und Zucker, sowie Nitrate enthalten, die mit einem erhöhten Risiko von Krebs sind. Stattdessen aß ich Rinderhackfleisch- und Bodentruthahn. (Nehmen nur einige Minuten, zum nachts zu kochen und der großen Kälte der folgende Tag zu schmecken.) Ich glitt oben, zwar. An meinem 15. Tag auf dem Programm, entdeckte ich Terragemüsespäne. " Ein köstlicher Potpourri des exotischen Gemüses, " der Beutel sagt. Geklungen gesund zu mir, also zu mir knirschte auf ihnen stark während der langen Tage bei der Arbeit. Eine Woche später, als ich Valerie über meine neue Lieblingsneigung erklärte, folgte ein scharfes Schelten. I' d suckered durch das Wort " vegetable." Diese Späne werden vom stärkehaltigen Wurzelgemüse gebildet, also ist ihr Kohlenhydratzählimpuls dem der Kartoffelchips ähnlich; und they' Re geladen mit Salz. Die Skala reflektierte meinen Fehler. Wenn Sie nur einer Richtlinie folgen, bilden Sie es dieses: Wenn es in einen Kasten oder in einen Beutel kommt, überspringen Sie ihn. Ich garantiere you' ll haben Erfolg. Das Ausweiden-Sprengende Training Beenden Sie weg den Speck mit diesem Vollkörper fett-brennend routinemäßig von Michael Mejia, C.S.C.S., Autor des besseren Körper-Planes. Ità ƒ ƒ ¢Ã ƒ ‚ € à ƒ ‚ ™ s entworfen, um Ihre Resultate zu beschleunigen und Ihre Eignung zu verbessern, beim Ihren schwer verdienten Muskel innen schützen - allen gerade 3 Tage in der Woche. Wie man ihn tut Vorwärmung: Vor jedem Training, Vorwärmung mit 5 Minuten der hellen aeroben Übung oder Calisthenics. Gewichttraining: Tun Sie das Gewicht-Training, das 3 Tage in der Woche folgt und mindestens einen Tag nach jedem Lernabschnitt stillstehen. Führen Sie die Übungen als Stromkreis durch und einen Satz von 10 bis 12 Wiederholungen jeder Bewegung abschließen, bevor Sie für 60 Sekunden stillstehen. Wiederholen Sie dann die gesamte Reihenfolge ein oder zweimal, für insgesamt zwei oder drei Stromkreise. Jedes andere Training, heben den Auftrag auf, in dem Sie die Übungen tun. So in einem Lernabschnitt youà ƒ ƒ ¢Ã ƒ ‚ € à ƒ ‚ ™ ll Anfang mit der Unkostenhocke und im Folgenden youà ƒ ƒ ¢Ã ƒ ‚ € à ƒ ‚ ™ ll fangen Sie mit dem pushup an. 1. Obenliegende Hocke Stehen Sie die Holding Dumbbells, die mit einer Griff thatà ƒ ƒ ¢Ã ƒ ‚ € à ƒ ‚ ™ s zweimal Schulterbreite obenliegend sind. Fangen Sie an, indem Sie in eine Hocke absteigen und sicherstellen, dass die Dumbbells aus Ihrem Zusatzanblick und donà ƒ ƒ ¢Ã ƒ ‚ € à ƒ ‚ ™ t Antrieb heraus vorwärts bleiben. Wenn Ihre Schenkel zum Fußboden parallel sind, pausieren Sie für eine Sekunde, bevor Sie Unterstützung in die Ausgangsposition betätigen. 2. Pushup-Position Reihe Kommen Sie in pushup Position mit Ihren Armen, die gerade sind und Ihren Händen, die auf hellen Dumbbells stillstehen. Verbreiten Sie Ihre Füße auseinander für Balance. Ziehen Sie Ihre ABS fest, wie Sie einen Dumbbell vom Fußboden abziehen und es in Richtung zu Ihrem Kasten zeichnen, bis Ihr Winkelstück über Ihrer Rückseite ist. Pause, dann bringen langsam das Gewicht zum Fußboden und zur Wiederholung mit dem anderen Arm zurück. TIPP: Wenn glaubt das Halten beider Dumbbells unbeholfen, der Versuch, welches die Übungsholding nur ein Dumbbell tut und setzt Ihre andere Hand auf den Fußboden. 3. Liegenhüfteverlängerung Liegen Sie auf dem Fußboden mit Ihren Armen heraus zur Seite, Knie