Drücken Sie Ihren schnellen Bauch flach

Durch Scott Quill, Men' s-Gesundheit Die meisten uns Männer arbeiten schwerer an unseren Jobs als auf unserem bodies-Men' s-Gesundheitsherausgeber eingeschlossen. Welches warum, trotz unseres Bildes ist, nicht ein einzelnes von uns Wege um das Büro mit seinem aufgeknöpften Hemd, während eine Windmaschine seine ABS herausstellt. (Gut, gab es diesen einen Kerl, aber wir wurden ihn.) los Wir bleiben angemessen mit wöchentlichen Basketballspielen gepasst, läuft etwas Mittag oder Fahrradfahrten und das Anheben in die Firmagymnastik, wenn wir können. Aber we' regelmäßige Rekerle, die gerade wie häufig Haus zu spät beginnen Sie, um an das Schlagen der Gymnastik sogar zu denken. Und zwar dient unsere Cafeteria gesunde Nahrung, we' VE auch bekannt, um das kids' weg zu polieren; rüttelt und Fischrogen, weil it' s einfacher als Reinigung sie weg von der Autopolsterung. Welches ist, wie wir zu dieser Geschichte kamen. Wir fragten einige von die Männer auf Personal, wie sie Arbeit und das Ausarbeiten versöhnen. Fällt jeder hatte eine Entschuldigung, einschließlich lange Arbeitsstunden, austauscht länger, Familienverpflichtungen und 467 unwiderstehliche Kabelkanäle aus. Dann grillten wir Übung, Nahrung, und Gewichtverlust Experten für ihr fett-Schmelzen neigt sich. Keine von dem hide-the-remote-so-you' Re--Zwangs--zu-erhalten-oben-zu-ändern-dkanal Material. Das Resultat: schnelle und einfache Lösungen zu den realistischen Gewichtverlust Problemen, welche die meisten Männer kämpfen. KEINE ZEIT FÜR ÜBUNG Die zehnminütige Verlegenheit: Entwickeln Sie ein UnterstützungsTraining. Wenn Ihre Gymnastikzeit unerwartet zu ungefähr 10 Minuten geschnitten wird, versuchen Sie 100s-rack herauf 100 Wiederholungen von jeder von drei Übungen, indem Sie eine Bewegung nach anderen ohne Rest tun. " Erhalten Sie einfach durch jedes mit guter Form, " sagt Scott Rankin, schlägt C.S.C.S. Rankin, da viele Wiederholungen auf der Latabriss Maschine zu tun, wie Sie (mit ungefähr 70 Prozent Ihres Maximums) können, dann vor Pushups zu tun, bis Ihre Form bricht. Zunächst tun Sie so vieles Knirschen, Sie können. Wiederholen Sie das Trio bis you' VE schloß 100 Ripse jeder Übung ab. Die minuziöse Verlegenheit 15: Investieren Sie in TiVo. Überspringende Werbungen speichern den durchschnittlichen Fernsehprojektor genügend Zeit, in 15 Minuten Stärke zusammenzudrücken dreimal ein Woche ausbildend. Die 20-Minutenverlegenheit: Gehen Sie freihändig. Sie kennen die Schienen auf elliptischen Maschinen und Tretmühlen? Ignorieren Sie sie. " Das Lehnen auf den Schienen entfernt einen Prozentsatz Ihres Gewichts vom Training und verursacht Ihnen zur Verbrennung zu 30 Prozent wenigen Kalorien, " sagt Eignungforscher Wayne Westcott, Ph.D. What' s mehr, propping bedeutet oben die kleineren stabilisierenden Muskeln don' t-Notwendigkeit, ihre Arbeit der beibehaltenbalance zu erledigen, die zusätzliche Kalorien brennt. Die minuziöse Verlegenheit 25: Mischung Herz mit Gewichten. " Wenn Sie unter 30 Minuten haben, ist der Schlüssel sich zu bewegen zu halten, " sagt Adam Ernster, C.S.C.S., ein Beverly Hillsà ƒ ƒ ¢Ã ƒ ‚ € à ƒ ‚ “ gegründeter persönlicher Trainer. Versuchen Sie, zwei Widerstandübungen zu tun, die Rücken an Rücken sind, sofort gefolgt bis zum 60 Sekunden von intensivem Herz, wie Laufen auf eine Tretmühle that' s-Satz an einer hohen Abdachung, einen schweren Beutel oder springendes Seil schlagend. Stehen Sie nicht mehr als 30 Sekunden still, dann tun Sie einen anderen Satz Widerstandübungen und Herz, sagt Ernster. Und don' t vergessen korrekte Form während des Satzes. Here' Beispielprogramm S.-A. Dumbbell betätigen sich (12 bis 15 Wiederholungen) Wiederholungen des Schweizer-Kugel Knirschens (15 bis 20) VersaClimber (60 Sekunden) Rest 15 bis 30 Sekunden. Pullup (10 bis 15 Wiederholungen) Pushup (10 bis 15 Wiederholungen) Sprungseil (60 Sekunden) Wiederholen Sie jeden Übungssatz dreimal. Die minuziöse Verlegenheit 30: Nehmen Sie einen Spaziergänger. Kaufen Sie einen rüttelnden Spaziergänger und setzen Sie ein Kind in ihn ein. Glückwunsch-Sie haben jetzt eine Übungsvorrichtung, die Brand mehr Kalorien als Betrieb hilft. Texas A& M-Hochschulforscher studierten eine Gruppe von Personen, die bei der gleichen Intensität für 30 Minuten mit und ohne einem Spaziergänger läuft. Als die Gruppe beim Druck eines Spaziergängers lief (der eine 25-lbs-Gewichtplatte hielt), waren ihre Pulse 10 Schläge pro die Minute höher als, als sie Spaziergänger-freies laufen ließen. " Der Vater kann (oder werden) Active bleiben und gleichzeitig Zeit mit seinem Kind, " verbringen; sagt John Smith, Ph.D., führender Autor der Studie. Prämie: You' ll Kerbepunkte mit Ihrer Frau durch das Nehmen des Kleinkindes aus ihrem Haar heraus. She' ll danken Ihnen später. Gehen tojoggingstroller.com. KEINE ZEIT ZUM FRÜHSTÜCK Verlegenheit #1: Redecorate. " Verschieben Sie die Fruchtschüssel auf einen handlichen Platz, also können Sie ein Stück oder zwei auf Ihrem Ausweg ergreifen die Tür, " sagt Donald Hensrud, M.D., Direktor des Mayo-Klinik-Executivgesundheitsprogramms und Hauptherausgeber von Mayo Clinic' s-gesundes Gewicht für jeder. Ergreifen Sie einen Apfel, Birne, Banane oder etwas andere Frucht, die, Sie beim Fahren essen können. Schieben Sie eine Orange in Ihrem Aktenkoffer; it' s Ihr Antidot zum Nachmittagsabsacken. Verlegenheit #2: Verlagern Sie. Keine Zeit, eine Schüssel von zu Hause füllen herzustellen, Hochfaser Hafermehl? That' s-O.K. Nehmen Sie Ihr Frühstück bei der Arbeit anstatt ein. Quäkereilhafermehl kommt in seine eigene Schale und nimmt nur einen Schuß des Wassers und 30 Sekunden in der Mikrowelle, um zu bereit zu sein essen-und in there' s keine Reinigung. Verlegenheit #3: Knallen Sie ein multivitamin. Öffnen Sie Flasche, Schwalbenpille. Es dauert 5 Sekunden und der Nutzen geht ein langer Weg in Richtung zum Sicherstellen Ihrer Gewichtverluststöcke. Eine kalorienarme Diät kann genügende b-Vitamine möglicherweise nicht zur Verfügung stellen, die notwendig sind, um Energie von der Nahrung zu zeichnen, sagt Tim Ziegenfuss, Ph.D., ein Übungswissenschaftler am Berggipfel-Institut der Gesundheit und menschliche Leistung. Das Knallen eines multivitamin, das täglich ist, hilft, Ihre Energieniveaus aufrechtzuerhalten und stellt das sicher, das weniger doesn' isst; t-Sabotage Ihre Bemühungen, mehr zu trainieren. ZU VIEL KAFFEE, KOLABAUM, SAFT…. Die Verlegenheit: lösen Sie Ihr trinkendes Problem. Flüssige Kalorien schleichen oben auf den meisten Diätetikern. Kaufen Sie eine 32 Unze Nalgene Flasche, halten Sie sie voll vom Wasser, und trinken Sie sie unten mindestens zweimal täglich. Wenn Sie Ihre Koffeingewohnheit mit regelmäßigen Infusionen von 20 Unze colas einziehen, speichert das Lassen des Wassers schalten Sie aufwärts von 400 Kalorien ein day-that' s 42 Pfund in einem Jahr. What' s mehr, flüssige Balance ist wenn you' entscheidend; das Retrainieren auf einer Kalorie-eingeschränkten Diät, sagt Robert McMurray, Ph.D., ein Professor von Sportnahrung an der Universität des North Carolina. You' brennendes Reprotein zusammen mit Fett, das Ihr body' erhöht; s-Notwendigkeit am Wasser. AUF SCHNELLIMBISS ZURÜCKFALLEN Verlegenheit #1: Koch weniger, essen häufig. Sie denken, dass das Wählen fahren-durch Zeit spart, aber mit minimaler Planung (und irgendeinem Tupperware), Sie viel bessere Nahrung viel schneller erhalten können. " Aufgestellt in der Bemühung - konfrontieren Sie, " Dr. Hensrud sagt. " Es speichert Sie Zeit later." Am Sonntag planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche, gehen Sie Lebensmittelgeschäfteinkaufen und Anfangskochen. Kochen Sie ein week' s-Wert des braunen Reises, teilen es dann in einzelne Umhüllungen unter. Richten Sie heraus die Umhüllungen in fünf Behälter an und ergreifen Sie ein ein Tag, um mit dem Mittagessen zu essen. Andere einfache kochen-voran Einzelteile: Lachsleisten. Der Extra Koch drei, wickeln sie in der Plastikverpackung ein und speichern sie im Kühlraum. Essen Sie sie Kälte oder bilden Sie Lachssalat (man hackte Leiste minus der Haut, einen dürftigen Esslöffel von leicht fetthaltigem Mayo oder Dijonnaise, ein Esslöffel oder zwei von geschnittenen grünen Zwiebeln und eine Handvoll halbierte Trauben). Knochenlose, hautlose Hühnchenbrust. Koch drei Extra. Hieb einer und fügen es einem Salat hinzu oder schneiden es in Streifen und wickeln es in einer Vollweizentortilla mit Kopfsalat, Tomate, Zwiebel, zwei Scheiben Truthahnspeck und einer Schlupfstelle des Guacamolen ein. Die Türkei-Speck. STREIFEN des Kochs 10 bis 12 Extraund fügen sie Sandwichen oder Salaten für Extraprotein hinzu oder ergreifen gerade ein paar Streifen für einen Imbiß. Verlegenheit #2: kaufen Sie ein Rotisseriehuhn. Wählen Sie ein oben im Lebensmittelgeschäft store' aus; s-Feinkostgeschäftabschnitt anstelle anstelle einem Burger und von den Fischrogen von Ihrem lokalen Fettkaufmann. Sobald Sie weg der Haut abziehen, ist das Huhn eine schreckliche leicht fetthaltige Quelle des mageren Proteins. Es kann einen Mann für 3 oder 4 Mahlzeiten einziehen oder eine vierköpfige Familie für eine einzelne Mahlzeit. Und die Zerstückelung es hilft Ihnen, Ihre Vogel-schnitzenden Fähigkeiten zu üben, wenn Sie für Aufgabe auf Danksagung aufgerufen werden. Verlegenheit #3: Wenden Sie sich an Seite 74 (" Kurz-Auftrag Koch, " in Malegrams). Sie konnten diesen Rindfleisch-und Blauschimmelkäse-Salat für Abendessen in nur 15 Minuten zusammen werfen. DIESES UNWIDERSTEHLICHE GASTSTÄTTE-MENÜ Verlegenheit #1: Beginnen Sie mit einem Salat. Keine Ausnahmen. Überspringen Sie die Speckspitzen und -croutons (aber -c$sie wusste dass), und bitten Sie um Öl und Essig oder der Haus Vinaigrette. Sie don' t-Notwendigkeit, Geschmack, irgendeinen vollständig zu beseitigen. " Zu mir ist eine kleine Menge gesundes Fett und Kalorien es, " wert; Dr. Hensrud sagt. Nahrhaftes, kalorienarmes Gemüse essen, selbst wenn they' Re besprüht mit einem wenigen Käse, Schläge, die oben auf das freie Brot füllen. Verlegenheit #2: Essen Sie die Fische. Lehnen Sie Proteinhilfen, die Sie sich voll fühlen. Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle, und sie kann gehen ein Schritt, weiter, wenn sie Ihnen helfen, Fett zu kämpfen. Anfang des Jahres fand einleitende Forschung an der Universität von Navarra, Spanien, dass die eicosapentaenoic Säure (Sie don' t müssen sie aussprechen, essen sie gerade) gefunden in den Fischen wie wilden Lachsen, Makrele, und Kabeljau kann die Freigabe von leptin, ein Hormon that' anregen; s verbunden mit Appetitsteuerung und der Regelung der fetten Lagerung. Verlegenheit #3: Gehen Vegetarier, Art von. Jedes Mal wenn Sie Teigwaren bestellen, bitten Sie automatisch um eine Seite des Gemüses des Tages und entleeren Sie es in den Teigwarenteller. " Gemüse ist freie Nahrung, dietwise, " Dr. Hensrud sagt, " und indem Sie mehr Gemüse und weniger Teigwaren essen, verschieben Sie den Kaloriezählimpuls herum in Ihr favor." Fügen Sie etwas verwelkten Spinat oder andere Grüns Isolationsschlauch oder Lasagne hinzu; lassen Sie gedämpften Kürbis oder Brokkoli in diesen Fettuccine Alfredo Sie couldn' fallen; t widerstehen zu bestellen. Sie sollten auf Cremebasis Soßen wirklich widerstehen, zwar. W5ahlen Sie die Tomatensauce für sein ganzes Krebs-kämpfende Lykopen. EINE ÜBERDOSIS DES FERNSEHENS Die Verlegenheit: Breiten Sie sie aus. Einfach liegen Sie oder sitzen Sie auf dem Fußboden anstelle vom Sofa. Die gleiche Zeit, der gleiche Kanal, brannten mehr Kalorien. " Wenn Sie in diese Couch fallen, you' Regegangen gerade, aber wenn you' Resitzen auf dem Fußboden, halten Sie, ein wenig umzuziehen, " sagt Charles Staley, C.S.C.S., ein Phoenix-gegründeter Stärkenzug. " Sie beginnen in einer Position, dann verschieben sich in andere, dann another." Dass Art der Minibewegungszählimpulse in Richtung zu Ihrem Gesamttäglichen Kaloriebrand und es oben hinzufügen: Anfang des Jahres fanden Mayo-Klinikforscher diese fidgety Leuteverbrennung zu 300 Extrakalorien pro Tag. Und wenn you' Re auf dem Fußboden, you' Re wahrscheinlicher einig Knirschen oder Pushups tun. Stock zum Geschäft Richtlinien für das Nehmen Ihres Eignungplanes auf der Straße " Wenn ein Geschäftsmann Stadt verlässt, lässt er viele seiner Gründe für moralisches und ethisches Verhalten, " sagt Marty Tuley, ein Kansas-gegründeter persönlicher Trainer und den Autor von weggehen von Ihrem Esel: Der endgültige Führer zu Schlussem Gewicht, länger essen gesund und für wirkliche Leute leben. " Sie können zu viel essen, zu viel zu trinken, oder, zu vielen Schoss zu haben tanzt auf die Straße-einfach weil Sie can." Wir can' t-Hilfe, wenn Sie ein Arbeitswalzeproblem haben, aber wir können etwas Straße-geprüfte Gewichtsteuerung Strategien liefern. Vermeiden Sie schlechte Nahrung vorzeitig. Verpacken Sie ein Sandwich, eine Frucht und Nüsse für die Reise. They' gesunde (und unendlich schmackhaftere) Realternativen zu den meisten Fluglinienimbissen. Wurf in etwas Vollkorngetreide während des nächster Morgen und überspringen den Gebäck-beladenen Stab des kontinentalen Frühstücks. Füllen Sie für die Rückreise Lager auf. " Kaufen Sie frisches oder Dörrobst und schleppen Sie Mischung, " sagt Men' s-Gesundheitsberater David Katz, M.D., MPH., Direktor der Verhinderungforschung an der Universität von Yale und am Autor der Weise zu essen. " Diese sind einfach, in jedem airport." zu finden; Bilden Sie tun-gleichmäßig wenn there' s keine Gymnastik. Benutzen Sie Ihr Körpergewicht. Jeder andere Morgen, tun vier Sätze von da vielen Pushups, wie Sie mit 60 Sekunden Rest nach jedem Satz können, gefolgt von vier Sätzen da vielen Körpergewichts hockt, wie Sie (gehen Sie vollständig unten, bis die Frontseiten Ihrer Schenkel zum Fußboden parallel sind), mit 60 seconds' tun können; stehen Sie zwischen Sätzen still, sagt Tuley. Verfolgen Sie dieses mit einem lebhaften 20-Minutenweg weiter. Satz klug. There' s keine Notwendigkeit, drei T-Shirts und Paare Kurzschlüsse für Ihre Trainings zu verpacken. Verwenden Sie einfach Ihre Trainingskleidung für ein paar Tage wieder. Dann wenn it' s-Zeit zu verpacken, behandeln sie wie giftiger Abfallstoff. " Benutzen Sie beide der Plastikwäschereibeutel, die in jedem Hotelwandschrank vorhanden sind, verdoppeln Sie Verpackung und füllen Sie das Bündel in einer verwendbaren Ecke Ihres Kleidbeutels, " an; Dr. Katz sagt. Indem Sie auf Kleidung verringerten, konnten Sie Extraraum in Ihrem Gepäck für ein Widerstandband haben, das Sie in Ihrem Raum benutzen können. Wir mögen das J.C. Spielraum-Band von performbetter.com. Handhaben Sie Ihr Unkosten-erklären Mahlzeiten. Essen Sie eine gesunde Minimahlzeit, wie eine Schüssel Suppe vom Zimmerservice, bevor Sie herausgehen, Klienten zu treffen. Dann während Ihre Kollegen bemüht sind, den foie gras Fall zu lassen, in dem er kann, you' ll ist frei, das Abkommen zu versiegeln und die Belohnungen zu erwerben. " Sie können, wenn Ihr Mund nicht ständig von der Nahrung, " reizend und voll ist wirkungsvoll sein; sagt Dr. Katz.