100 intelligenteste Diät-Spitzen überhaupt

Höflichkeit der amerikanischen diätetischen Verbindung (ADA), nahmen wir unser readers' elf stärkste Diätprobleme und ließen sie durch einige der Spitzendiätetiker in den US laufen: RDS, dem, zusätzlich zu ihren privaten Karrieren, Aufschlag als Mittelsprecher oder Köpfe des Spezialgebietes Gruppen für den ADA üben. Here' s, was sie uns erklärten, in ihren eigenen Wörtern. Diese Spitzen sind das feste Gold, erlernt von der erfolgreichen Erfahrung mit Tausenden Klienten. Einige Spitzen sind neu. Irgendein you' VE gehört vor, aber they' Re wiederholt, weil sie arbeiten. Dieses Schatz-Fund von RD-Klugheit konnte Ihr heute Leben-beginnen ändern. Ich kann eine Diät-Änderung nur im Augenblick behandeln. Was sollte ich tun? 1. Addieren Sie gerade eine Frucht- oder Veggieumhüllungtageszeitung. Erhalten Sie mit dem bequem, dann addieren Sie eine Extraumhüllung, bis Sie 8 bis 10 ein Tag erreichen. 2. Essen Sie mindestens zwei Umhüllungen einer Frucht oder des Veggie an jeder Mahlzeit. 3. Lösen Sie nie, Ihre Nahrung supersize, Teil-es sei denn Sie Ihre Kleidung supersize möchten. 4. Bilden Sie das Essen zweckmäßig, nicht geistlos. Wann immer Sie Nahrung in Ihren Mund einsetzen, ihr abziehen, sie auspacken, sie überziehen und sitzen. Engagieren Sie sich alle Richtungen im Vergnügen der Ernährung Ihres Körpers. 5. Fangen Sie an, ein großes Frühstück zu essen. Es hilft Ihnen, wenige Gesamtkalorien während des Tages zu essen. 6. Stellen Sie sicher, dass Ihre Platte halbe Veggies und/oder Frucht am Mittagessen und am Abendessen ist. Gibt es irgendwelche einfachen Tricks, zum ich zu helfen, Kalorien zu schneiden? 7. Heraus essen? Halbieren Sie sie und sacken Sie den Rest ein. Ein typischer Gaststättezutritt hat 1.000 bis 2.000 Kalorien und nicht sogar zählt das Brot, den Aperitif, das Getränk und den Nachtisch. 8. Wenn Sie heraus speisen, bilden Sie ihn automatisch: Bestellen Sie einen Nachtisch, um zu teilen. 9. Benutzen Sie eine Salatplatte anstelle von einem großen Teller. 10. Sehen Sie, was Sie essen. Überziehen Sie Ihre Nahrung, anstatt zu essen aus dem Glas oder dem Beutel heraus. 11. Essen Sie die low-cal Einzelteile auf Ihrer Platte zuerst, dann graduieren Sie. Beginnen Sie mit Salaten, Veggies und Suppesuppen, und essen Sie Fleisch und Stärken dauern. Bis Sie an sie gelangen, you' ll ist voll genug, mit kleineren Teilen der Hochkalorie Wahlen zufrieden zu sein. 12. Anstelle von der Vollmilch schalten Sie zu 1 Prozent. Wenn Sie ein 8 Unze-Glas ein Tag trinken, you' ll verlieren 5 lbs in einem Jahr. 13. Saft hat so viele Kalorien, Unze für Unze, Soda. Setzen Sie eine Begrenzung auf ein 8 Unze-Glas Fruchtsaft ein Tag fest. 14. Erhalten Sie Kalorien von den Nahrungsmitteln, die Sie kauen, nicht Getränke. Haben Sie frische Frucht anstelle vom Fruchtsaft. 15. Halten Sie ein Nahrungsmitteljournal. Es funktioniert wirklich Wunder. 16. Folgen Sie dem chinesischen Sprechen: " Essen Sie, bis Sie acht Zehntel full." sind; 17. Benutzen Sie Senf anstelle von Mayo. 18. Essen Sie mehr Suppe. Die noncreamy füllen aber low-cal. 19. Verringern Sie an oder schneiden Sie Wärmegetränke wie Soda, süßer Tee, Limonade, etc. heraus. Leute haben Gewicht verloren, indem sie gerade diese eine Änderung vornahmen. Wenn Sie eine 20 Unze-Flasche von Coca-Cola täglich haben, schalten Sie zum Diät-Koks. Sie sollten 25 lbs in einem Jahr verlieren. 20. Nehmen Sie Ihr Mittagessen zur Arbeit. 21. Sitzen Sie, wenn Sie essen. 22. Verdünnen Sie Saft mit Wasser. 23. Haben Sie meistens Veggies für das Mittagessen. 24. Essen Sie zu Hause. 25. Begrenzen Sie Spiritus auf Wochenenden. Wie kann ich mehr Veggies essen? 26. Haben Sie einen V8 oder einen Tomatesaft anstelle von einem Diät-Koks um 3 P.M. 27. Behandeln Sie Ihre Veggies, um sie köstlich zu bilden: Tröpfeln Sie Ahornholzsirup über Karotten, und besprühen Sie gehackte Nüsse auf grünen Bohnen. 28. Mischen Sie drei verschiedene Dosen Bohnen und einige Italienische Salatsoße der Diät. Essen Sie diesen Dreibohne Salat alle Woche. 29. Don' t vergessen, dass Gemüsesuppe als ein Gemüse gilt. 30. Entdecken Sie die süße Kartoffel wieder. 31. Benutzen Sie prebagged Babyspinat überall: als " lettuce" in den Sandwichen erhitzt in den Suppen, verwelkt in den heißen Teigwaren und Salaten hinzugefügt. 32. Geben Sie die Extrakosten wenige Dollar aus, um Gemüse zu kaufen, das bereits gewaschen werden und oben zu schneiden. 33. Hassen Sie wirklich Veggies? Entspannen Sie sich. Wenn Sie Früchte lieben, essen Sie viel von ihnen; sie sind gerade, wie gesund (besonders die bunte wie Orangen, Mangofrüchte und Melonen). 34. Halten Sie sieben Beutel Ihres gefrorenen Lieblingsgemüses an Hand. Mischen Sie jede mögliche Kombination, Mikrowelle und Oberseite mit Ihrer leicht fetthaltigen Lieblingsbehandlung. Genießen Sie 3 bis 4 Schalen ein Tag. Bildet ein großes schnelles Abendessen. Können Sie mir eine Beschwörungsformel geben, die mir hilft, an meiner Diät festzuhalten? 35. " Der beste Teil der Hochkalorie Nahrungsmittel ist das kleinste. Der beste Teil des Gemüses ist das größte. Period." 36. " I' ll Fahrt die Welle. Meine heftigen Verlangen verschwinden nach 10 Minuten, wenn ich meine Aufmerksamkeit elsewhere." drehe; 37. " Ich möchte meine Enkelkinder sehen herum sollen, also kann ich ein Plätzchen now." verzichten; 38. " Ich bin ein im Entstehen befindliches Werk. " 39. " It' s stressvoller fortfahren, fett zu sein als overeating." stoppen; Ich esse gesundes, aber I' m-Übergewicht. Welche Fehler könnte ich machen, ohne es zu verwirklichen? 40. Überspringende Mahlzeiten. Viele gesundes Esser " Diät bis zum Tag und Gelage durch night." 41. Don' t " graze" sich fett. Sie können 600 Kalorien Brezeln oder Getreide leicht kauen, ohne es zu verwirklichen. 42. Teigwaren essend, mögen Sie verrückt. Eine Umhüllung von Teigwaren ist 1 Schale, aber einige Leute essen routinemäßig 4 cups.43. Das Essen supersize Bagel von 400 bis 500 Kalorien für Imbisse. 44. Ignorieren von " Umhüllung Size" auf der Nahrung-Tatsachenverkleidung. 45. Snacking auf Schüsseln Nüssen. Nüsse sind gesund aber mit Kalorien dicht. Setzen Sie jene Schüsseln weg, und benutzen Sie Nüsse als schmücken anstelle von einem Imbiß. 46. Alle Energiestäbe und Frucht denkend, sind Smoothies low-cal. Was ich für ein gesundes Low-Cal Abendessen essen kann wenn I Don' t möchten kochen? 47. Ein Smoothie gebildet mit fettfreier Milch, gefrorener Frucht und Weizenmikrobe. 48. Der kleinste Fastfoodburger (mit Senf und Ketschup, nicht Mayo) und ein Getränk Keincal. Dann zu Hause, haben Sie einen Apfel oder Babykarotten. 49. Ein Erdnussbuttersandwich auf Vollweizenbrot mit einem Glas von 1 Prozent Milch und von Apfel. 50. Vorgekochte Huhnstreifen und microwaved gefrorener Brokkoli überstiegen mit Parmesankäseparmesankäse. 51. Ein gesunder gefrorener Zutritt mit einem Salat und ein Glas von 1 Prozent melken. 52. Jagteier in einem nonstick Skillet. Knallen Sie etwas Spargel in der Mikrowelle, und addieren Sie Vollweizentoast. Wenn Ihre Cholesterinniveaus normal sind, können Sie sieben Eier ein Woche essen! 53. Ein Beutel des gefrorenen Gemüses erhitzt in der Mikrowelle, überstiegen mit 2 Esslöffeln Parmesankäseparmesankäse und 2 Esslöffeln der gehackten Nüsse. 54. Prebagged Salat überstieg mit eingemachtem Thunfisch, Traubentomaten, zerrissenem verringern-fettem Käse und low-cal Italienischer Salatsoße. 55. Magere Sandwichfestlegungen des Unterhaltes an Hand: Vollweizenbrot, geschnittener Truthahn, verringern-fetter Käse, Tomaten, Senf mit Meerrettich. 56. Erhitzen Sie oben eine Dose gute Suppe. 57. Getreide, Frucht und fettfreie Milch bildet eine gute Mahlzeit zu jeder Zeit. 58. Versuchen Sie ein Veggiesandwich von der Untergrundbahn. 59. Vorgeschnittene Frucht für einen Salat und addieren Joghurt. What' s, das Ihren besten Rat für die jene Vermeidung Extrafeiertag zerstößt? 60. Don' t erklären sich, " It' s-O.K., it' s das holidays." Das öffnet die Tür zu 6 Wochen von splurging. 61. Erinnern Sie sich, ESSEN Sie, bevor Sie sich treffen. Haben Sie diese kleine Mahlzeit, bevor Sie zu allen möglichen Parteien gehen: ein hardboiled Ei, Apple und ein Durst Quencher (Wasser, Seltzer, Diätsoda, Tee). 62. So offensichtlich wie sie klingt, don' t-Standplatz nahe der Nahrung an den Parteien. Unternehmen Sie die Anstrengung und you' ll Entdeckung essen Sie kleiner. 63. An einem Buffet? Das Essen wenig von alles garantiert hohen Kalorien. Entscheiden Sie auf drei oder vier Sachen, nur von denen eine in den Kalorien hoch ist. Außer dem für Letztes so there' s weniger Wahrscheinlichkeit des Zu viel essens. 64. Während der Dauer der Feiertage, tragen Sie Ihre gemütlichste Kleidung, die don' t erlauben viel Raum für Expansion. Das Tragen schwitzt ist heraus bis Januar. 65. Geben Sie es weg! Nachdem Firmablätter, den Nachbarn, den Doormen oder den Anlieferungsleuten weg übrig gebliebene Nahrung geben oder sie nehmen, um den Next day zu bearbeiten. 66. Gehen Sie um das Mall, dreimal bevor Sie anfangen zu kaufen. 67. Bilden Sie Übung eine unübertragbare Priorität. 68. Tanzen Sie zur Musik mit Ihrer Familie in Ihrem Haus. Ein Diätetiker berichtete, dass, wenn sie sie Patienten bittet, dies zu tun, zuerst sie gerade lächeln, aber einmal they' VE, das ihm getan wird, sagen sie, dass es eine der einfachsten Weisen, die ganze Familie in Übung mit einzubeziehen ist. Wie kann ich einen rasenden süßen Zahn steuern? 69. Hin und wieder haben Sie ein Mageres, Mittelsalat für das Mittagessen oder Abendessen und außer dem meal' s-Kalorien für einen vollen Nachtisch. 70. Sind Sie die Art der Person, die verbessert, wenn Sie Ihren Verstand bilden, um ohne Bonbons zu tun und gerade nicht sie herum haben? Oder werden Sie besser tun, wenn Sie eine begrenzte Menge tägliche Bonbons haben? Ein RD berichtete, dass die meisten ihren Klienten die letzteren und die Entdeckung auswählen, die sie nach einigen, Tagen bingeing vermeiden können. 71. Wenn Ihre Familie denkt, benötigen sie eine sehr süße Festlichkeit jede Nacht, Versuch, um eine Balance zwischen dem Angebot der gesunden Wahlen aber dem Erlauben ihnen von etwas " herzustellen; freies will." Kompromittieren Sie mit leicht fetthaltiger Eiscreme und Frucht oder manchmal gerade Frucht mit einem Dollop der gepeitschten Creme. 72. Versuchen Sie 2 Wochen ohne Bonbons. It' s, das überrascht, wie Ihre heftigen Verlangen verschwinden. 73. Essen Sie mehr Frucht. Eine Person, die genügend Frucht in seiner Diät doesn' erhält; t haben einen rasenden süßen Zahn. 74. Essen Sie Ihre Bonbons, essen Sie sie einfach intelligent! Schnitzen Sie heraus ungefähr 150 Kalorien pro Tag für Ihren Lieblingsbonbon. Das beläuft sich auf eine ungefähr Unze der Schokolade, der Hälfte bescheidenen Scheibe des Kuchens oder der 1-/2schale regelmäßiger Eiscreme. 75. Versuchen Sie diese intelligenten kleinen Bonbons: zuckerfreier heißer Kakao, gefrorene rote Trauben, fudgsicles, zuckerfreier Gummi, Nutri-Korn Schokoladenfondant verdreht sich, Tootsie Rolls und harte Süßigkeit. Wie ich meinen Sturz erobern kann: Bingeing nachts? 76. Essen Sie Frühstück, das Mittagessen und Abendessen. Die breite Mehrheit der Leute, die mit Nachtdem essen kämpfen, sind- die, die Mahlzeiten oder don' überspringen; t essen ausgeglichene Mahlzeiten während des Tages. Dieses ist eine Haupteinstellung für das Zu viel essen nachts. 77. Essen Sie Ihre Abendmahlzeit in der Küche oder im Esszimmer und am Tisch sich hinsitzen. 78. Trinken Sie kalten ungesüßten Himbeeretee. Er schmeckt groß und hält Ihren Mund beschäftigt. 79. Ändern Sie Ihren Nachtzeitzeitplan. Er nimmt Bemühung, aber er zahlt sich aus. Sie benötigen etwas, das Ihren Verstand und Hände besetzt.
80. Wenn you' Reessen nachts wegen der Gefühle, müssen Sie dich auf das Treten in Kontakt mit what' konzentrieren; s, das weitergeht und um selbst auf eine Art sich kümmert, die wirklich arbeitet. Finden Sie eine Nichtlebensmittelmethode des Fertig werdens mit Ihrem Druck. 81. Setzen Sie ein Zeichen auf die Küche- und Kühlraumtüren: " Geschlossen nach Dinner." 82. Putzen Sie Ihre Zähne nach rechts nach Abendessen, um Sie zu erinnern: No more Nahrung. 83. Essen Sie, ohne in jeder anderen simultanen Tätigkeit sich zu engagieren. Kein Messwert, aufpassender Fernsehapparat oder Sitzen am Computer. 84. Nachts won' spät essen; Ursachengewichtgewinn t-selbst. It' s wieviele Kalorien-nicht, wenn Sie sie-dass Zählimpulse essen. Wie kann ich zusätzliche Nutzen für die Gesundheit von meinem Nähren genießen? 85. Fettfreies isn' t immer Ihr Beste. Forschung hat gefunden, dass keines des Lykopens oder des Alphas oder des Beta-Carotins, das Krebs- und Herzkrankheit kämpfen, von den Salaten mit fettfreier Behandlung aufgesogen wird. Nur leicht wird mehr mit verringern-fetter Behandlung aufgesogen; das die meisten wird mit Vollfettbehandlung aufgesogen. Aber erinnern Sie sich, benutzen Sie an Ihre Behandlung in den gemäßigten Mengen. 86. Überspringendes Frühstück lässt Sie müde und sehnende freche Nahrungsmittel bis zum Vormittag. Um oben healthfully und tastefully zu füllen, versuchen Sie dieses süße, fruchtige Frühstück voll der Antioxydantien. In einer Mischmaschine verarbeiten Sie 1 c-fettfreien Ebenen- oder Vanillejoghurt, 1 1/3 c gefrorene Erdbeeren (kein addierter Zucker), 1 abgezogene Kiwi und 1 abgezogene Banane. Impuls bis Mischung ist Milchshakeübereinstimmung. Bildet eine Umhüllung mit 2 Schalen; 348 Kalorien und 1.5 fette Gramm. 87. Wenn you' Reverhungerte durch 4 P.M. und haben keine Alternative aber einen BüroVerkaufäutomaten, Reichweite für die Nüsse. Das selbe geht, wenn Ihre nur Wahlen what' sind; s vorhanden im Hotel Minibar. 88. Folgendes Mal you' das Regefühl, das am späten Nachmittag weggewischt wird, verzichten diesen Tasse Kaffee und erreichen für eine Schale Joghurt anstatt. Die Kombination des Proteins, des Kohlenhydrats und des Fettes in einer 8-Unze-Umhüllung des leicht fetthaltigen Joghurts gibt Ihnen eine Richtung von Fülle und von Wohl dieser Kaffee can' t-Gleiches, sowie einige lebenswichtige Nährstoffe. Wenn Sie haven' t, das in 3 bis 4 Stunden, Ihre Blutglukoseniveaus gegessen wird, fallen vermutlich, also gibt das Essen einer kleinen Menge Nährstoff-reicher Nahrung Ihr Gehirn und Ihren Körper eine Erhöhung. 89. Das Vornehmen gerade einiger Änderungen an Ihren Pantryregalen kann Sie näeher an Ihren Gewichtverlustzielen viel erhalten. Here' s was zu tun: Wenn Sie Mais und Erdnussöl benutzen, ersetzen Sie es durch Olivenöl. Selbe geht für Brot-gehen für Vollweizen. Handel in jenen fetthaltigen kalten Schnitten wie Salami und Bologna und ersetzen sie in Büchsen konservierten Thunfisch, geschnittene Truthahnbrust und mageres Bratenrindfleisch. Ändern Sie vom Trinken der Vollmilch zur fettfreien Milch oder zur leicht fetthaltigen Sojabohnenölmilch. Dieses ist für viele Leute also den Versuch, der unten zu 2 Prozent transitioning sind und dann 1 Prozent hart, bevor Sie fettfrei gehen. 90. Nothing' s weniger appetitanregend als ein klareres Fach voll des breiartigen Gemüses. Gefrorenes Gemüse speichert viel besser, plus sie kann größeren Nährwert als frisch haben. Nahrungsmittellieferanten frieren gewöhnlich Veggies gerade einige Stunden nach der Ernte ein und verriegeln sich in den Nährstoffen. Frische Veggies einerseits verbringen häufig Tage in der Rückseite eines LKW, bevor sie Ihren Supermarkt erreichen. 91. Gesorgt um den Transport-fetten Inhalt in Ihrer Erdnussbutter? Gute Nachrichten: In einem Test, der auf Skippy, JIF, Peter Pan und einer Supermarktmarke durchgeführt wurde, waren die Niveaus der Transport-Fette pro die Umhüllung mit 2 Esslöffeln weit niedriger als 0.5 Gramm-niedrig genug, das unter vorgeschlagenen Gesetzen, die Marken nulltransport-Fette auf dem Aufkleber erlaubterweise behaupten kann. Sie enthielten auch nur 1 Gramm mehr Zucker als natürliche Marken-nicht ein bedeutender Unterschied. Essen von weniger Isn' t, Genug-Was das Trainieren spitzt, hilft mir, lbs zu verschütten? 92. Das Zu viel essen ist nicht das Resultat der Übung. Kräftige Übung won' t regen Sie an zu viel zu essen. It' s gerade das Entgegengesetzte. Übung auf jedem möglichem Niveau hilft Kandare Ihr Appetit direkt nach dem Training. 93. Wenn you' Retrainieren, Sie shouldn' t-Wartezeit, damit Durst schlägt, bevor Sie ein Getränk nehmen. Bis Sie durstig sich fühlen, you' Re bereits entwässert. Versuchen Sie dieses: Trinken Sie mindestens 16 Unzen Wasser, Sportgetränke, oder Säfte zwei Stunden vor Ihnen trainieren. Trinken Sie dann 8 Unzen ein Stunde vorher und andere 4 bis 8 Unzen alle 15 bis 20 Minuten während Ihres Trainings. Beenden Sie mindestens 16 Unzen nach you' erfolgtes Rec$trainieren. 94. Stimmen Sie innen zu einem Audiobuch ab, während Sie gehen. It' ll Unterhalt Sie länger gehend und zum folgenden gehen-und folgenden Kapitel vorwärts schauend! Überprüfen Sie Ihre lokale Bibliothek auf einer großen Vorwähler. Suchen Sie nach einem Whodunit; Sie konnten bis jetzt gehen you' ll Notwendigkeit, ein Fahrerhaushaus zu nehmen! 95. Denken Sie yoga' s zu ruhig Kalorien brennen? Denken Sie wieder. Sie können 250 bis 350 Kalorien während einer hour-long Kategorie brennen (that' s soviel wie you' d-Brand von einer Stunde des Gehens)! Plus, you' ll verbessern Muskelstärke, Flexibilität und Ausdauer. 96. Das Trinken zu wenig kann Ihre Gewichtverlustbemühungen hemmen. That' s, weil Dehydratisierung Ihren Metabolismus durch 3 Prozent verlangsamen kann oder ungefähr 45 wenige Kalorien gebrannt ein Tag, der in einem Jahr 5 Pfund mehr wiegen bedeuten könnte. Der Schlüssel, zum von isn' zu wässern; t, wie viel Sie trinken, it' s, wie häufig Sie es trinken. Kleine Mengen nippten häufig an Arbeit besser, als 8 Unzen unten sofort schluckten. Wie kann ich mein emotionales Essen handhaben und die Unterstützung erhalten, die ich benötige? 97. Ein geregistrierter Diätetiker (RD) kann Ihnen helfen, gesunde Wege zu finden, Ihr Gewicht mit Nahrung zu handhaben. Zu ein in Ihrem Bereich finden, der mit privatem Klientenanruf (800) 366-1655 sich berät. 98. Der beste Platz, zum von lbs fallenzulassen kann Ihr eigener Ort der Verehrung sein. Forscher gründeten gesunde Essen und Übungsprogramme in 16 Baltimore-Kirchen. Mehr als 500 Frauen nahmen teil und nach einem Jahr verlor das erfolgreichste einen Durchschnitt von 20 lbs. Die Gewichtverlustprogramme, die auf Glauben basieren, sind weil there' so erfolgreich; eingebauter Gemeinschaftsbestandteil S.-A., dass Leute mit bequem sich fühlen können. 99. Here' s ein anderer Grund, besonnen ständig zu halten: Staat Pennsylvania-Hochschulforschung hat gefunden, dass die Frauen, die weniger fähig sind, mit betonen-gezeigt durch Blutdruck und Puls fertig zu werden, zweimal da viele fetthaltige Imbisse Aufzug-aßen, wie betonen-beständige Frauen taten, selbst nachdem der Druck stoppte (in diesem Fall, 25 Minuten periodische Jackhammerniveau Geräusche und ein unsolvable Labyrinth). 100. Das Sitzen an einem Computer kann Ihnen helfen, unten abzunehmen. Als Forscher an der Brown-Hochschulmedizinischen Fakultät 92 Leute auf on-line-Gewichtverlustprogramme für ein Jahr setzten, die, die die wöchentliche eMail-Beratung empfingen, die 5 1/2 weitere lbs verschüttet wurde, als die, die keine erhielten. Ratgeber stellten wöchentliches Rückgespräch auf Diät- und Übungsmaschinenbordbüchern zur Verfügung, beantworteten Fragen und jubelten ihnen an zu. Hauptsächlichon-line-Diätprogramme bieten viele dieser Eigenschaften an.