Denken Sie Teil-Steuerung

Durch Julie D. Andrews, Verhinderung Super-sortierte Fischrogen. 16 Unze Starbucks lattes. 64 Unze-doppelte Schlucke. It' s keine Übereinstimmung, die gerade da Amerikaner also größer wachsen, die Größe ihrer Mahlzeiten und Imbisse sind.
Als Ernährungssachversta5ndiger und NYU Mitglied des Lehrkörpers Lisa-Junge diese Tendenz einige Jahre rückseitig beachteten, nahm sie zu den Straßen von Manhattan mit Skala, Notizbuch und Kamera in die Hand. Ihr Ziel: notieren Sie die Größe der Nahrungsmittelleute wurden übergeben an den Delis, Hotdogstandplätze, Bäckereien und all-Sie-können-essen Buffets. " Was ich fand, war, " entsetzlich; sagt Junge in ihrem Buch Teil-Erzähler: Smartsize Ihre Weise zum dauerhaften Gewicht-Verlust. " Die Nahrungsmittel, die wir sind kaufen heute, häufig zwei oder dreimal, sogar fünfmal, größer als, als sie zuerst in das marketplace." eingeführt wurden; Und, Mahlzeiten und verpackte Nahrungsmittel weren' t die einzigen Sachen, die im Ballon aufgestiegen hatten. Amerikanische Taillen hatten erweitert und alles von den Sitzen zu Queen-sized Matratze-gleichmäßigem die Größe von medizinischem Nadel-wurden justiert, um Amerika' zu passen; s-verbreiterngurt. Dann kamen Junge mit einer Strategie auf: Teilsteuerung. Gerade weil Gaststätten oben mehr Nahrung dienen, doesn' t-mittlere Kunden müssen jeden letzten Bissen beenden. Unter Verwendung fünf grundlegender Nahrungsmittelrichtlinien, der jungen geplanten Weisen für Leute erhalten-und bleiben-dünnes ohne zum Entzug. Kümmern Sie sich um Ihre Bissen. Anstatt, um die Menge der Kohlenhydrate oder des Fettes sich zu sorgen, enthält eine bestimmte Mahlzeit, Fokus auf der Menge, die Sie verbrauchen. Gerade weil it' s geholt Ihnen doesn' t bedeuten, dass Sie jeden letzten Bissen beenden müssen. Eine einfache Weise, dies zu tun ist, Sichtzu vergleichen, sagt Junge. " Denken Sie an ein Kartenstapeles als Dreiunze Umhüllung, " sie sagt. " Und, eine Schale Reis oder Teigwaren sollte über die Größe eines baseball." sein; Wenn das Stück der Lachse, die Sie für Abendessen grillten, die Größe von drei Kartensätzen, you' ist; VE traf Ihren Fleischquotienten für den Tag. Fügen Sie zuerst hinzu, dann subtrahieren Sie Erster Schritt, füllen Ihre Platte mit da vielen Teilen neuen, belaubten Grüns und Früchte, während Sie wünschen. Tun Sie die Forschung und einige gesunde Rezepte oben zu graben, die mit Äpfeln, Aprikosen, Pflaumen, Tomaten, Karotten, Pfeffer gebildet werden, nennen Sie sie. " Niemand möchte oder auf einer Diät, " beraubt werden; Junge sagen. " Vor Ihnen nehmen Sie alles, Vorrat oben auf Früchten und veggies." weg; Verhandeln Sie über Ihre Schnittrückseiten. " Verringern Sie Ihre Teile ungesunde Fertigkost, " Junge sagen. " so you' Re briet das essen weniger Hochkalorie Nahrungspäne, Soda, Schokolade, foods." Sie don' t müssen Ihre Lieblingsnahrungsmittel beseitigen. " Wenn Sie Eiscreme mögen, " sagt Junge, " Sie können es essen. Aber, you' Regehen Teil control." erlernen zu müssen; Satz im Protein. Protein ist für Sie nicht nur gut, und es bildet Sie Gefühl voll. " In meiner Forschung fand ich, dass viele Leute Frühstück und alle ihre Mahlzeiten aßen, aber weren' t einschließlich Protein, " sagt Junge. " Und, eine Mahlzeit ohne das Protein, das nicht geht, es zu tun. You' Renie gehen, mit gerade Brot oder einem bagel." voll zu glauben; Erinnern Sie sich, there' s mehr zur Proteinkategorie als gerade Fleisch. Versuchen Sie, etwas Joghurt, ein Ei, leicht fetthaltige Molkerei oder Fische in jede Mahlzeit zu gleiten. Vergessen Sie weißes Mehl. Wenn Sie Produkte des weißen Mehls essen, erhält Ihr Körper nichts aber leere Kalorien, weil die Faser, die Vitamine und die Mineralien weg abgestreift worden sind. " Viele Leute waren unter dem Missverständnis, dass es Vergaser war, die sie voll und fett, als wirklich, es die Stärken war, " bildeten; sagt Junge. Und passen Sie auf, sagt Junge. Don' t nehmen das an, weil Brot oder andere Produkte braun sind, dass sie gesünder sind. Sie konnten gefärbtes Braun mit Melasse sein. Um sicher zu sein, lesen Sie den Aufkleber um zu garantieren dass Ihr Brot mit Vollweizen 100% oder vollständigem Korn gebildet wird.