Grundlegendes Gewicht-Verlust-Fehler

Viel passen wir heraus dort auf, was wir und trainierend essen, aber eine Einbuchtung in unseren Bäuchen und in Körpergewicht noch nicht, bildend. Es gibt einige Sachen, die wir vermutlich nicht tun oder Handeln zu viel von, das Hauptverbesserungen in unserer Gesundheit bedeuten würde. Erhalten Sie mehr Schlaf. Nach einem sehr kurzen Zeitraum (ungefähr 6 Nächte), zeigen Studien, dass Ihre Glukoseniveaus steigen können, wenn Sie nur 4 bis 7 Stunden des Schlafes jede Nacht erhalten. Neue Eltern werden ausgeschlossen, aber jeder sollte sonst versuchen, die 8-Stunden-Markierung so häufig zu schlagen, wie Sie können und zu erhalten, VOR Mitternacht zu Bett zu gehen. Jede Stunde des Restes vor 12 a.m. ist zweimal so Wertsache wie die Stunden nach Mitternacht: Unsere Cortisolniveaus sind am niedrigsten, bevor Mitternacht folglich unsere Wiederaufnahme das höchste ist. Das Essen weniger verfeinerte und verarbeitete Nahrungsmittel. Vermeiden Sie schnell und gebratene Nahrung und Versuch, umso viele reale Nahrungsmittel zu verbrauchen, Sie können. It' s-auch Befehl, zum genügender Faser (Hilfen bei der Beseitigung) zu erhalten; Früchte und Veggies sind eine große Weise, aufzufüllen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und erreichen Sie für mehr Wasser. Wasser ist für so viele Sachen wie Verdauung groß, beseitigt Giftstoffe im Körper, und transportiert wichtige Nährstoffe zu unseren Zellen, die Energie benötigen, Kalorien zu brennen. Amerikaner trinken 20% ihrer Kalorien, achtgeben so auf von dieser leisen Gefahr. Beginnen Sie, Ihre Küche zu kennen. Ich verwirkliche, dass sie mehr Arbeit nimmt, aber die einfache Wahrheit wir essen heraus ist oder bestelle innen zu häufig. Es gibt eine größere Gelegenheit, zu steuern, was in Ihrer Nahrung ist, wenn Sie sie sich kochen. Verlangsamung. Wenn Sie sich zu einer Mahlzeit hinsitzen, don' t-Wolf es unten. Unsere Kultur regt das Essen beim Fahren oder Sitzen an unseren Schreibtischen an. Das einzige mal als wir scheinen, uns hinzusitzen und zu genießen, ist unsere Nahrung an der Danksagung. Die Mönche kauen jeden Bissen der Nahrung 100mal (die übertrieben ist), aber sie essen auch, nur bis sie voll sind. Sie erkennen den, der ihre Nahrung bilden kaut es mehr, einfacher, damit der Körper verdaut. Atmen Sie. Es gibt so viele Tage dieses I don' t atmen tief. Morgens nehmen Mid-afternoon und am Ende des Tages 10 bewusst, Bauch-tiefer Atem. Schließen Sie Ihre Augen, ziehen Sie dass Luft tief in Ihren Magen über Ihre Nase und lassen Sie den ganzen Trödel heraus durch Ihren Mund. Ob sein ein stressvoller Tag oder Sie gerade beginnen und beenden möchten Ihr Tag auf dem rechten Fuß, ist die Atmung wichtig. Don' t verhungern sich. Ungewöhnlich genug können etwas von Ihnen genug möglicherweise nicht essen, und der Mangel an Kalorien setzt Ihren Körper in Sicherungsmodus. Unsere Körper sind und wenn sie aren' so leuchtend; t, das genügend Nahrung, Ihr Metabolismus erhält, erklärt Ihrem Körper, jede Kalorie zu speichern, die er oder Energie von zu bilden empfängt, was Muskelgewebe Sie haben. Nicht gut. Oh und übrigens, don' t-Zeilensprungfrühstück. Leute, die Frühstück überspringen, sind über 4mal wahrscheinlicher, überladen zu sein. Tun Sie mehr als Übung. Selbst wenn Sie ausarbeiten, Sie can' t essen und trinken, was auch immer Sie wünschen. Es ist wirklich ein drei mit Seiten versehenes Puzzlespiel: balancierende Übung, Nahrung und (oh ja) der Geist (den Druck und Glück in spielt). Ich wünsche Ihnen das größte des Erfolgs und erinnere mich und bin gesund, bin wie die Herstellung Ihres Betts. Es ist wirklich etwas, das wir an täglichem bearbeiten müssen.