Handhabenberufsstreß

Thema-Überblick Berufsstreß kommt in viele verschiedenen Formen und beeinflußt Ihren Körper auf verschiedene Arten. Kleine Quellen des Druckes können Ausrüstung umfassen, die won' t-Arbeit oder Telefone die won' t beendigte zu schellen. Hauptdruck kommt vom Haben zu vieler Arbeit und lässt genug nicht arbeiten, erledigt Arbeit, die unfulfilling und eine Jobvorübergehende entlassung fürchtet, oder erhält nicht zusammen mit Ihrem Chef. In Verbindung stehende Artikel Berufliche Zufriedenheit: Strategien, zum der Arbeit erfreulicher zu bilden Arbeiten-Leben Balance: Weisen, Harmonie wieder herzustellen und Druck zu verringern “ Mehr Überblick Artikel Normalerweise ist es die Hauptquellen des Druckes, die zu den Burnout führen und Leute veranlassen, in ihrer Arbeit unglücklich und weniger produktiv zu werden. Berufsstreß kann Ihre Gesundheit und Hauptleben außerdem beeinflussen. Niedrige Niveaus des Druckes können möglicherweise nicht wahrnehmbar sein; etwas höhere Niveaus können positiv sein und Sie herausfordern, auf die kreativen und reich an Hilfsquellen Arten zu fungieren; und hohe Stufen können schädlich sein und zur chronischen Krankheit beitragen. Die Hauptquellen des Berufsstresses fallen in sieben Kategorien: Steuerung. Dieser Faktor ist zum Berufsstresse das eng verwandteste. Studien zeigen dass Arbeitskräfte, die glauben, dass sie viel Verantwortlichkeit haben, aber wenig Steuer- oder Beschlußfassungsenergie in ihren Jobs an erhöhtem Risiko für kardiovaskuläre Krankheit und andere betonen-in Verbindung stehende Krankheiten sind. Erhöhte Verantwortlichkeiten. Das Nehmen auf zusätzlichen Verantwortlichkeiten in Ihrem Job kann stressvoll sein. Dieses kann schlechter sein, wenn Sie zu viel Arbeit haben, zum zu tun und ist nicht imstande, neue Aufgaben oder Projekte abzulehnen. Kompetenz. Werden Sie über Ihre Fähigkeit, gute Leistung zu bringen betroffen? Sind Sie nicht zu viel herausgefordert genug, aber? Fühlen Sie sich in Ihrem Job sicher? Jobunsicherheit ist eine Hauptquelle des Druckes für viele Leute. Klarheit. Unsicher sich fühlen über, was Ihre Aufgaben sind, wie sie ändern können oder was Ihr department' s oder organization' s-Ziele sind können führen, um zu betonen. Kommunikation. Arbeitsplatzspannung resultiert häufig aus armer Kommunikation, die der Reihe nach Berufsstreß erhöht. Eine Unfähigkeit, Ihre Interessen, Frustrationen oder andere Gefühle auszudrücken kann zu erhöhten Druck auch führen. Unterstützung. Das Fühlen ungestützt durch Ihre Mitarbeiter kann sie härter bilden, andere Probleme bei der Arbeit zu lösen, die Ihnen Druck verursachen. Bedeutung. Wenn Sie don' t finden Ihren Job sinnvoll oder nehmen Stolz in ihm, Sie kann es stressvoll finden. Handhabenberufsstreß Sind hier etwas Wahlen für die Senkung des Druckes auf dem Job: Treffen Sie Ihre Aufsichtskraft mindestens einmal jährlich (alle 3 oder 6 Monate ist besser), um Ihre Leistung und über Ihren Job zu sprechen. Wenn eine Leistungsbeurteilung bereits Teil Ihres Jobs ist, behandeln Sie es als Wahrscheinlichkeit, Ausgaben aufzuräumen, die Druck für Sie verursachen können. Besprechen Sie das folgende: Was wird von mir in dieser Position erwartet? Wohin geht diese Firma, und wie passe ich in diesen Plan? Wie tue ich? Was sind meine Stärken? Bereiche für Verbesserung? Was kann ich erwarten von Ihnen, wenn ein Problem mit meiner Arbeit oder meinem Job auftritt? Wenn ich meine gegenwärtige hochwertige Leistung fortsetze, how and when kann ich erwarten vergütet zu werden? Handhaben Sie Ihre Zeit gut. It' s wichtig, Ihren Job im Büro zu lassen, selbst wenn Ihr Büro ein Raum in Ihrem Haus ist. Wenn Sie Freizeit aufgeben, mehr Arbeit zu erhalten erledigt, können Sie für sie mit betonen-in Verbindung stehenden Symptomen zahlen. Wenn Ihr Arbeitgeber einen flexiblen Arbeitszeitplan anbietet, nutzen Sie ihn, um Ihre eigene Arbeitsart zu passen. Zum Beispiel früh hereingekommen, einen längeren Mittagsbruch zu haben oder Zeit für eine Yogakategorie oder -Training zu bilden. Trennen Sie. Technologien wie Mobiltelefone und das Internet haben es möglich, für jeder, einschließlich Klienten und Mitarbeiter vorhanden zu sein, ständig gemacht. Lassen Sie Technologie die Grenzen nicht zwischen Ihrer Zeit und Ihrem employer' beseitigen; s-Zeit. Lassen Sie Ihren Arbeits-Handy hinter, wenn, ihn mit Ihnen zu haben nicht absolut notwendig ist, oder entscheiden Sie, sich ihn nicht während der Zeiten zu beantworten, die Sie für selbst oder Ihre Familie beiseite gesetzt haben. Vermeiden Sie, Arbeits-eMail zu Hause zu überprüfen. Wissen Sie, wann man beendigt. Wenn Sie wirklich wegen eines stressvollen Jobs miserabel sind und die oben genannten Vorschläge nicht gearbeitet haben, kann es Zeit sein, an ändernde Jobs zu denken. Stellen Sie Sie sicher, zu wissen, ob es Sie oder der Job that' ist; s das Problem. Bevor Sie beendigen verbringen Sie die Zeit, die andere Jobwahlen erforscht. Seiend arbeitsloser Wille führen Sie vermutlich auch, um zu betonen. Einen anderen Job, bevor es beendigt, zu erhalten ist ideal, aber manchmal dieses isn' t möglich. Entscheiden Sie, was für Sie weniger stressvoll ist: Arbeitslosigkeit oder Sein miserabel in Ihrem gegenwärtigen Job.

Sozialunterstützung: Klopfen Sie dieses Werkzeug, um Druck zu verringern

Es doesn' t nehmen eine wissenschaftliche Studie, um zu zeigen dass, können mit unterstützender Familie umgebend, Freunde und Mitarbeiter einen positiven Effekt auf Ihr Geisteswohl haben, aber there' s-viel der Forschung, zum es zu bestätigen. Ein starkes Sozialstütznetz kann kritisch sein, Ihnen durch den Druck der starken Zeiten zu helfen, ob you' VE ließ einen schlechten Tag bei der Arbeit oder ein Jahr mit Verlust oder chronischer Krankheit füllen. It' s nie zu früh, zum dieser wichtigen Verhältnisse zu kultivieren - und Ihr Sozialstütznetz kann zu viele guten Freunde nie haben. In Verbindung stehende Artikel Geistigkeit- und Druckentlastung: Stellen Sie die Beziehung her Spitzen für das Fertig werden mit Druck “ Mehr Überblick Artikel Was ist ein Sozialstütznetz? Ein Sozialstütznetz ist- zu einem Stützungskonsortium unterschiedlich. Ein Sozialstütznetz besteht Freunde, Familie und Gleiche, während ein Stützungskonsortium im Allgemeinen eine strukturierte Sitzung ist, die von einem Gesundheitsfachmann laufen gelassen wird. Obgleich beide eine wichtige Rolle zuzeiten des Druckes spielen können, ist- ein Sozialstütznetz etwas, das, Sie dich entwickeln können wenn you' Re nicht unter dem Druck, bereitstellend den Komfort des Wissens, dass Ihre Freunde dort für Sie sind, wenn Sie sie benötigen. Sie don' t-Notwendigkeit, Ihr Stütznetz mit regelmäßigen Sitzungen oder einem amtlichen Führer zu formalisieren. Eine Kaffeepause mit einem Freund bei der Arbeit, ein schnelles Schwätzchen mit einem Nachbar, ein Telefonanruf zu Ihrer Schwester, sogar ein Besuch zur Kirche sind alle Weisen, Druck bei der Pflege der dauerhaften Verhältnisse zu den Leuten nah an Ihnen zu verringern. Nutzen eines Sozialstütznetzes Die positiven Effekte eines Stütznetzes umfassen: Zugehörigkeitsgefühl. Ausgabenzeit mit Leuten hilft, Einsamkeit abzuwehren. Ob it' s andere neue Mammen, Hundegeliebte, die Freunde oder Geschwister fischend und gerade kennen you' Renicht allein kann ein langer Weg in Richtung zum Fertig werden mit Druck gehen. Erhöhte Richtung des Selbst-wertes. Haben der Leute, die Sie einen Freund anrufen, verstärkt die Idee die you' bezüglich einer guten Person, zum herum zu sein. Gefühl der Sicherheit. Indem Sie heraus erreichen und mit anderen sich teilen, haben Sie die zusätzliche Sicherheit des Wissens dass, wenn Sie beginnen, Zeichen des Tiefstands zu zeigen oder ungesunde Lebensstilgewohnheiten aufzuweisen, Ihre Freunde können Alarm Sie zum Problem helfen. Kultivierung Ihres Stütznetzes Der erste Schritt hin zu dem Entwickeln eines Unterstützungsnetzes ist eine Auswertung Ihres eigenen Verhaltens, da er auf den errichtenden und beibehaltenfreundschaften bezieht. Schließlich sind Verhältnisse eine Zweiwegstraße. Das bessere ein Freund, den Sie sind, sind Ihre Freunde, das besser. Sind hier einige Vorschläge für die Ernährung Ihrer Verhältnisse: Aufenthalt in der Note. Antwortende Telefonanrufe, zurückgehende eMail und Austauscheneinladungen informierten Leute Sie Sorgfalt. Seien Sie proaktiv. Don' t-Wartezeit, damit jemand anderes die erste Maßnahme trifft. Wenn Sie jemand treffen, das Sie konnten ein guter Freund sein denken, laden Sie ihn für Kaffee ein. Oder seien Sie das, zum herauf ein Gespräch während in der Linie an den Gemischtwarenladen zu schlagen. Wissen Sie, wann man " sagt; no" und wann man " sagt; yes." Ausgabenzeit mit Leuten die aren' unterstützendes t kann Druck addieren und wertvolle Zeit wegnehmen. Einerseits don' t-Abnahme eine Einladung, weil Sie schüchtern oder unsicher sich fühlen. Don' t konkurrieren. Seien Sie anstelle anstelle eifersüchtigem, wenn Ihre Freunde folgen, und von they' glücklich; ll feiern Ihre Vollendungen als Ausgleich. Seien Sie ein guter Zuhörer. Finden Sie what' heraus; s wichtig zu Ihren Freunden - Sie konnten Sie finden, sogar noch mehr im Common als Sie denken zu lassen. Herausforderung sich. Unterhalt, welche nach Weisen sucht zu verbessern. Möglicherweise it' s, durch weniger sich beschweren, seiend großzügigeres oder verzeihendes others' Störungen. Don' t übertreiben es. In Ihrem Eifer, zum Ihres Sozialnetzes zu verlängern, geben Sie acht, dass Sie nicht Freunde und Familie mit Telefonanrufen und -eMail überwältigen. Außer jenen Stoßzeitzeiten für, wenn Sie sie wirklich benötigen. Schätzen Sie Ihre Freunde und Familie. Nehmen Sie Zeit zu sagen danken Ihnen und ausdrücken, wie wichtig sie zu Ihnen sind. Hinzufügen Ihrem Stütznetz Bereiten Sie für mehr Freunde, aber nicht sure vor, wo man sie findet? Sind hier einige Ideen für die Erweiterung Ihres Sozialnetzes: Besichtigen Sie den Park. Ob Sie Ihren Hund, Ihre Kinder oder Ihre laufenden Schuhe holen, you' ll haben etwas zu sprechen. Freiwilliger. Wählen Sie eine Ursache that' aus; s wichtig zu Ihnen und you' Re sure andere treffen, die ein Ähnliches Wertsystem teilen. Fragen Sie einen Freund. Folgendes Mal treffen Sie einen Freund für das Mittagessen, bitten ihn, jemand anderes mitzubringen. Gehen Sie zurück zur Schule. Ein lokaler Hochschul- oder Gemeinschaftsausbildungskurs setzt Sie in Verbindung mit anderen, die ähnliche Liebhabereien oder Verfolgungen teilen. Schauen Sie online. In-Person Verhältnisse können am besten sein, aber wenn you' Releben in einer Kleinstadt oder Leben auswärts, konnten Sie addierte Unterstützung durch Chat-Rooms oder on-line-Anschlagbretter finden. Viele guten Aufstellungsorte existieren für die Leute, die stressvolle Zeiten, wie chronische Krankheit, Verlust von geliebten, neues Baby, Scheidung und andere Lebenänderungen durchlaufen. Seien Sie einfach sicher, an hochwertigen Aufstellungsorten festzuhalten, und seien Sie über das Ordnen der persönlichen Sitzungen vorsichtig. Eine Vorsichtsgeschichte Erinnern Sie, sich dass das Ziel der Erweiterung Ihres Sozialstütznetzes, daran Ihr Druckniveau zu verringern ist-, nicht ihm hinzuzufügen. Sind hier einige Sachen, zum nach heraus zu suchen, wenn Ihre Verhältnisse ausgewertet werden: Handhaben Sie obligatorische Sozialriegel. Etwas Beweis zeigt, dass die negativen Konsequenzen des Beibehaltens der obligatorischen Verhältnisse, wie zu bestimmte Verwandte oder Mitarbeiter, den Nutzen überwiegen können. Obgleich Sie nicht in der Lage sein können, mit nörgelnden angeheirateten Verwandten durchzuschneiden, suchen Sie nach Weisen, das Verhältnis zu handhaben damit es doesn' t werden ein Stressor für Sie. Passen Sie von den codependents auf. Ein Stützsystem mit Leuten, die an dem gleichen ungesunden Verhalten teilnehmen, das you' Reversuchen zu überwinden - ob it' s-Drogenmissbrauch oder einfach eine negative Haltung - können zu Ihrem Wohl zerstörend sein. Vermeiden Sie ein Pflichtgefühl. Die besten Stützsysteme haben keine angebrachten Schnüre. Wenn Ihre Gleichen ständig Rückzahlung für ihre Bemühungen verlangen oder Sie gedrückt glauben, um sich an ihren Glauben anzupassen, you' Revermutlich besser gestellt ohne sie. Wählen Sie den rechten Verfechter aus. Wenn Sie Hilfe durch die schwere Zeit benötigen, betrachten Sie sorgfältig, die der Freund oder Familienmitglied zum zu bitten. Geschwister konnten nicht die beste Wahl z.B. im Umgang mit Leid über einem verlorenen Elternteil sein, weil er oder sie auch durch den Verlust beeinflußt werden. Das Endergebnis: Mehr Freunde, weniger Druck It' s immer eine gute Zeit, mehr Freunde zu bilden oder auf den Verhältnissen zu verbessern, die Sie bereits haben. Ob you' bezüglich des, welches die Unterstützung erhalten oder des, welches heraus die Ermutigung, you' als Almosen verteilt; ll ernten die Belohnungen des Komforts und des Mitleids.

10 Möglichkeiten, Cholesterin zu senken

Durch Holly McCord, RD, Verhinderung Intro You' VE bestimmt mit cholesterinreichem. Jetzt was? It' gültige Frage S.-A. tadellos, die gleichen eine gegenüberstellenden Millionen der Amerikaner an diesem Moment. Ihr Doktor hat vermutlich diätetische Änderungen, möglicherweise mehr Übung, möglicherweise sogar Medikation empfohlen. Aber Sie wissen, dass Sie mehr tun können. You' Regerade nicht sicheres was oder wenn oder wie. In Verbindung stehende Artikel Essen, zum Ihres Cholesterins zu senken“ mehr Behandlung Artikel That' s warum we' VE verursachte die 10 Gebote der Cholesterin-Steuerung. They' bezüglich der grundlegenden Schritte kann jedermann folgen, egal was ihr gegenwärtiges Cholesterinprofil, den Zahlen sie zu erhalten wünschen. Einige der Gebote können zu Ihnen als andere, abhängig von Ihrem gegenwärtigen Gesundheitszustand wichtiger scheinen. Fürs Erste fühlen Sie sich frei, sich auf die zu konzentrieren, die zu Ihrer Situation am relevantesten sind. Sie können zu den anderen zurückkommen später; am allerwenigsten they' ll Hilfe, die Sie informiert und angespornt bleiben, während Sie Ihren eigenen Cholesterinkrieg unternehmen. Erinnern Sie einfach daran, sich dass, indem Sie alle 10 Gebote annehmen, Sie eine feste Grundlage zur lebenslänglichen Cholesterinsteuerung herstellen. They' ll Unterstützung, was Behandlungplan Sie schließlich beschließen, zu folgen. There' s keine bessere Zeit, begonnen als jetzt zu erhalten! 1. Wissen Sie, wo Sie stehen You' VE hörte das alte Sprechen über keine Nachrichten, die gute Nachrichten sind? Gut es doesn' t treffen auf Cholesterin zu. Es zu erhalten regelmässig überprüft ist zu Ihrer langfristigen guten Gesundheit wesentlich. Schließlich cholesterinreich ist mit kardiovaskulärer Krankheit, die Todesursache der Nr. eine in den Vereinigten Staaten verbunden worden. Tatsächlich entsprechend der amerikanischen Herz-Verbindung, sind Leute, die ein Gesamtcholesterin von 240 mg/dL (Milligramme pro Deciliter) haben zweimal so wahrscheinlich, einen Herzinfarkt wie Leute zu erfahren, die ein Cholesterinniveau von 200 mg/dL haben. Ihr Niveau und die Spurhaltung es kennend, da Sie Behandlung anfangen, ist gerade sinnvoll. In kurzen Worten altern alle Erwachsenen 20 und sollten ihr Cholesterin überprüfen vorbei lassen mindestens sobald alle 5 Jahre, wie vom nationalen Herzen, vom Lungenflügel und vom Blut-Institut der nationalen Institute der Gesundheit empfohlen. Sie können häufigere Siebung fordern, wenn Sie bestimmte Risikofaktoren für Herzkrankheit haben, oder wenn Ihre Testergebnisse Grund zur Besorgnis sind. Im Allgemeinen mögen Doktoren Gesamtcholesterin unterhalb 200 mg/dL, mit LDL (schlechtes Cholesterin) unter 130 sehen die obere Grenze des " nah-optimal" Strecke-und HDL (gutes Cholesterin) über 40. Wenn Ihre Testergebnisse aren' t, das mit diesen Niveaus, Ihr Doktor in Einklang ist, kann einen erneuten Test empfehlen. Wenn they' Re noch nicht wo sie sein sollten, kann Ihr Doktor Behandlungwahlen besprechen wünschen. Die wirklich guten Nachrichten sind die in vielen Fällen, Cholesterin werden gehandhabt leicht, sogar ohne Medikation. Aber Sie müssen Ihren Ausgangspunkt kennen, und Sie müssen Ihren Fortschritt in Richtung zu den gesunden Niveaus überwachen. Sogar für die, deren Cholesterin innerhalb des Bereiches ist, betrachtete den Normal und klopfte einige Punkte weg von ihren Messwerten, kann fetthaltige Anhäufung in den Arterien verlangsamen und jede mögliche Anhäufung that' vielleicht verringern; s bereits dort. Das Endergebnis: Im Streben nach Cholesterinsteuerung, Ihre Zahlen ist zu kennen eine absolute Notwendigkeit. 2. Erlernen Sie, dass alle Sie können Einmal you' VE bestimmt mit cholesterinreichem, Ihr Instinkt kann nach rechts in springen sollen, was Behandlungplan Ihr Doktor empfiehlt. Es sei denn Ihr Cholesterin das Dach durchgelaufen hat, das sofortig Intervention erfordern kann, you' besser gestellt nehmende Rezeit, durch Ihre Situation und Ihre Behandlungwahlen zu denken. Indem Sie oben etwas Steuerung ausüben - konfrontieren Sie, you' Re wahrscheinlicher, einen Cholesterin-Verwaltungsplan zu entwickeln können Sie mit wirklich leben. Möglicherweise ist ein guter Ort zum anzufangen mit einer Einschätzung Ihrer persönlichen Risikofaktoren für Herzkrankheit über cholesterinreichem hinaus. Welche sind innerhalb Ihrer Steuerung? Z.B. können Sie nicht in der Lage sein, Ihr Alter, Geschlecht oder Familiengeschichte zu ändern. Aber Sie können Ihre essenden Gewohnheiten verbessern, mehr Übung erhalten und zu rauchen beendigen. Diese sind die Art der Lebensstiländerungen, die Teil Ihres Cholesterin-Verwaltungsplans werden sollten, egal was andere Behandlungen Sie wählen können. Ebenso you' ll möchten erlernen, dass soviel wie Sie über Cholesterin selbst können. Ihr Körper benötigt Cholesterin, bestimmte lebenswichtige Aufgaben wahrzunehmen. Tatsächlich eine Art Cholesterin senkend, kann HDL, für Ihr Herz schlecht sein. What' s mehr, während viele Nahrungsmittel diätetisches Cholesterin enthalten, die meisten der Schuld für erhöhte Cholesterinniveaus steht quadratisch auf den Schultern des gesättigten Fettes still. Selbstverständlich you' ll möchten auch sich über die vorhandenen Behandlungwahlen erziehen. Herkömmliche Medizin hat viel, zum Leuten mit Höhe - Cholesterin anzubieten - aber also tun Sie alternative Therapien. In der Tat können die Wahlen überwältigend scheinen. Bevor Sie auf einer spezifischen Behandlung oder einer Kombination von Behandlungen (in der Beratung mit Ihrem Doktor) vereinbaren, sollten Sie wissen ob it' s wirkungsvoll und Safe und wie bald Sie erwarten können, Resultate zu sehen. 3. Werden Sie jene Extralbs los Wenn Sie mehr wiegen, als Sie sollten, unten kann abnehmen einen bedeutenden Tropfen Ihres Cholesterinniveaus produzieren. Forschung schlägt vor, dass Sein überladen den normalen Metabolismus des diätetischen Fettes stört. So, obwohl Sie Fett weniger essen können, können Sie einen Unterschied bezüglich Ihres Cholesterinprofils nicht sehen, bis Sie die überschüssigen lbs leeren. Tatsächlich gerade 5 bis 10 Pfund kann zu verschütten genug sein, zum Ihres Cholesterinniveaus zu verbessern. Gerade don' t gehen der zusammenstoßen-nährende Weg. Ein langsamer aber unveränderlicher Verlust von 1/2 bis 1 lbs ein Woche ist am gesündesten und am einfachsten beizubehalten. Da 1 lbs 3.500 Kalorien entspricht, konnten Sie die Gezerstoßene-prowoche Rate treffen, indem Sie pro Tag 500 wenige Kalorien aßen und pro Tag 500 weitere Kalorien durch Übung oder-d beste Wahl-ein Kombination der zwei brannten. Entdeckungen von der Grenzstein Framingham Herz-Studie bestätigen, dass solcher bescheidene Gewichtverlust die Bemühung wert ist, aus Gründen über Cholesterinsteuerung hinaus. Entsprechend der Studie off-just 1 bis 2 Pfund ein Jahr können nehmen weg-und halten Ihr Risiko des hohen Blutdruckes durch 25 Prozent und Ihr Risiko von Diabetes verringern 35 Prozent. Übrigens können viele der Lebensstilstrategien, die Zügel im aufsässigen Cholesterin helfen, unerwünschte lbs auch entfernen und umgekehrt. Wenn you' Reerheblich Übergewicht, ist sicher, Ihren Doktor zu konsultieren, bevor es jedes mögliches Gewichtverlustprogramm in Angriff nimmt. 4. Schnüren Sie sich oben Ihre gehenden Schuhe Ob Ihr Ziel, Ihr Cholesterin zu senken ist, verschütten einige Extralbs, oder beide, regelmäßige Übung können Ihnen helfen, dorthin zu kommen. We' Renicht sprechende IntensitätsTrainings auch nicht obwohl die Förderung Ihrer Intensität HDL Cholesterin erhöhen kann. Das Gehen und anderes, mehr körperliche Tätigkeiten des Moderate sind für Ihr Herz, auch gut. Tatsächlich schlägt eine Studie vor, dass Wege jeder möglicher Dauer helfen können, Herzkrankheitrisiko zu verringern. Für die Studie zogen britische Forscher 56 Sitzleute zwischen Alter 40 und 66 ein, dann teilten sie in drei Gruppen unter. Eine Gruppe nahm ein langes, 20 - zu minuziösem Weg 40 jeden Tag; eine andere Gruppe ging für 10 bis 15 Minuten zweimal täglich; und die dritte Gruppe nahm 5 - zu den zehnminütigen Wegen dreimal ein Tag. In den 18 Wochen der Studie, sahen die Sobald-eintagwanderer ihren LDL Cholesterintropfen durch 8.3 Prozent; die zweimal täglich Wanderer durch 5.8 Prozent. Die Forscher stellten fest, dass Wege jeder möglicher Länge vorteilhaft sein können, solange they' Re getan an einem Moderate, Intensität-dass ist, an dem ein lebhafter Schritt Sie ein Gespräch noch weitermachen kann. Wir erwähnen zu gehen weil it' s die bequemste Form der körperlichen Tätigkeit. Aber wirklich, pumpen-kann jede mögliche Form des aeroben Übung-Betriebs, das Radfahren, schwimmend, was auch immer Ihr Herz erhält, niedrigerem Herzkrankheitrisiko helfen. Welche Tätigkeit (oder Tätigkeiten) Sie wählen, stellen Sie einfach you' sicher; Re, es für 30 Minuten mindestens 5 Tage in der Woche tuend. Wenn you' VE, das verhältnismäßig unaktiviert gewesen wird, überprüfen mit Ihrem Doktor, bevor es irgendeine Übungsregierung startet. Ihr Doktor kann sein, Ihnen zu helfen, eine Tätigkeit zu wählen, die Ihrem gegenwärtigen Eignungniveau entspricht. 5. Lernen Sie die guten Fette kennen Als Sie mit cholesterinreichem bestimmt wurden, riet Ihr Doktor Ihnen wahrscheinlich, Ihren fetten Einlass zu verringern. Im Allgemeinen senkt der Schnitt Ihres diätetischen Fettes Cholesterin. Aber wie mit jeder möglicher Richtlinie, diese hat Ausnahmen. Beweis schlägt vor, dass das, mehr von etwas Fetten und kleiner von anderen zu essen besser als Weisenist Rückseite auf allen Fetten einfach, schneiden. Erdnussbutter, Avocados, Oliven- und canolaöle und die meisten Nüsse sind meistens monounsaturated Fett. Forschung hat gezeigt, dass monounsaturated Fett niedrigerem LDL und Triglyzeriden (einer anderen Art Blutfett) helfen kann beim Anheben von HDL. It' gesündere Wahl S.-A. viel als gesättigtes Fett, fand hauptsächlich im Tierc$produktfleisch, in der Butter, in der Vollfettmilch und im Käse. Gesättigtes Fett kann Ihr Cholesterinniveau mehr erhöhen, als noch etwas Sie essen konnten. Auch in der guten Fettkategorie geschlossen die Fettsäuren omega-3, fanden im Überfluss in den Fischen wie Makrele, Albacorethunfisch und Lachsen ein. Die omega-3s erscheinen zu den untergeordneten von VLDL (Lipoprotein der sehr niedrigen Dichte) und von Triglyzeriden. Studien haben dass gezeigt, als die Leute, die auf gesättigtem Fett verringert wurden und mehr Fischöl, ihr LDL verbraucht waren, fielen. Die amerikanische Herz-Verbindung empfiehlt sich, mindestens 2 Umhüllungen der gebackenen oder gegrillten Fische ein Woche zu essen. Dieses gesagt, omega-3s sind nicht eine magische Gewehrkugel. Als Studienteilnehmer mehr Fischöl verbrauchten, ohne ihren gesättigten fetten Einlass zu ändern, blieben ihre LDL Niveaus die selben oder erhöhten sich. Um den Cholesterinausschnitt Nutzen von omega-3s zu genießen, müssen Sie Ihren Verbrauch des gesättigten Fettes begrenzen. Erinnern Sie sich auch an das, das Nahrungsmittel niedrig im Gesamtfett isst, kann helfen, gesättigtes Fett einzuschränken. 6. Entdecken Sie Fiber' s Cholesterin-Ausschnitt Kapazität It' s, das, kein Geheimnis, dass Vegetarier unterere Cholesterinniveaus haben und Herzkrankheit senken als Fleischesser veranschlägt. That' s im Teil, weil Vegetarier soviel Faser verbrauchen, die ausschließlich in den Anlagenc$nahrungfrüchten, Gemüse, vollständige Körner gefunden wird und Bohnen. Faser kommt in zwei Formen: s

Statins: Sind diese Cholesterin-senkendrogen für Sie recht?

Statins, Drogen, die benutzt werden, um Cholesterin zu senken, werden als eine der Wunderdrogen des 21. Jahrhunderts angekündigt. Sie arbeiten, indem sie eine Substanz blockieren, die Ihr Körper Cholesterin bilden muss. Sie können Ihrem Körper auch helfen, das Cholesterin zu resorbieren, das in den Plaketten auf Ihren Arterienwänden angesammelt hat und helfen verhindern weitere Blockierung in Ihren Blutgefäßen. Statins schließen weithin bekannte Medikationen wie atorvastatin (Lipitor), simvastatin (Zocor), lovastatin (Mevacor), pravastatin (Pravachol), rosuvastatin (Crestor) und andere mit ein. In Verbindung stehende Artikel Hohes Blutcholesterin“ mehr Behandlung Artikel Bereits dargestellt, um wirkungsvoll, kann zu sein, wenn es Cholesterin, senkt statins, anderen möglichen Nutzen haben. Aber Doktoren sind weit von das Wissen alles über statins. Haben sie für jeder mit cholesterinreichem Recht? Was geschieht, wenn Sie ein statin für Dekaden nehmen? Können sie helfen, andere Krankheit zu verhindern? Here' s etwas Informationen, zum Sie zu helfen, Informationen über statins in Perspektive zu setzen, wie Sie ob they' wiegen; Rerecht für Sie. Sollte ich auf einem statin sein? Ob Sie auf einem statin sein müssen, hängt von Ihrem Cholesterinniveau zusammen mit Ihren anderen Risikofaktoren für kardiovaskuläre Krankheit ab. Wenn Sie cholesterinreiches haben, Ihr Gesamtcholesterinniveau ist zu bedeuten 240 Milligramme pro Deciliter oder mg/dL, (6.22 millimoles pro Liter, oder mmol/l) oder höher oder Ihr " bad" Niveau des Cholesterins (LDL) ist, die Zahlen alleinwon' 130 mg/dL (3.68 mmol/l) oder höher; t erklären Ihnen oder Ihrem Doktor die ganze Geschichte. Ist nur eins einiger Risikofaktoren für Herzinfarkt und Anschlag cholesterinreich. Vor you' Re schrieb ein statin, Ihr Cholesterinniveau wird betrachtet zusammen mit anderen Faktoren einschließlich vor: Familiengeschichte der cholesterinreichen oder kardiovaskulären Krankheit Lebensstil Blutdruck Alter Allgemeine Gesundheit Vorhandensein von Diabetes Übergewicht Rauchen Zusatzgefäßkrankheit - Verengung der Arterien in Ihrem Ansatz, in Armen oder in Beinen Wenn der einzige Risikofaktor, den Sie haben, cholesterinreich ist, können Sie Medikation nicht benötigen, weil Ihr Risiko des Herzinfarkts und des Anschlags vermutlich bereits niedrig ist. Wenn Ihr Doktor entscheidet, dass Sie ein statin nehmen sollten, Sie und Ihr Doktor muss entscheiden, welche Dosis zum zu nehmen. Statins kommen in mannigfaltige Dosen - von so niedrig wie 5 Milligramme zu soviel wie 80 Milligrammen, abhängig von der Medikation. Wenn Sie Ihr LDL Cholesterin erheblich verringern müssen - durch 50 Prozent oder mehr, it' s wahrscheinliches you' ll wird eine höhere Dosis von statins vorgeschrieben. Wenn Ihr LDL Cholesterin isn' t, wie hoch, you' ll wahrscheinliche Notwendigkeit eine unterere Dosis. Sprechen Sie mit Ihrem Doktor, wenn Sie Interessen über die Menge von statins you' haben; Renehmen. Lebensstil ist für die Senkung des Cholesterins noch Schlüssel Lebensstiländerungen sind für die Verringerung Ihres Risikos der Herzkrankheit wesentlich, ob Sie ein statin oder nicht nehmen. Beendigend das Rauchen, das Essen einer gesunden Diät, das Erhalten der täglichen Tätigkeit und Druck zu handhaben sind Beispiele der Lebensstiländerungen, die Cholesterin verbessern, und der meisten aller anderen Risikofaktoren für Herzkrankheit. Tatsächlich können Lebensstiländerungen eine größere Auswirkung auf die Verringerung des Risikos der Herzkrankheit und -anschlags, als haben Medikation alleine tut. Wenn you' Re nach dem empfohlenen Lebensstilverhalten aber Ihrem Cholesterin - besonders Ihr von geringer Dichte Lipoprotein (LDL) oder " bad" Cholesterin -, bleibt statins konnten eine Wahl für Sie sein hoch. Risikofaktoren für Herzkrankheit und -anschlag sind: Cholesterinreich Hoher Blutdruck Diabetes Übergewicht Familiengeschichte der Herzkrankheit Körperliche Untätigkeit Schwerer Spiritusgebrauch Armen betonen und verärgern Management Alter Rauchen Zusatzgefäßkrankheit - Verengung der Arterien in Ihrem Ansatz, in Armen oder in Beinen Halten Sie statins für eine lebenslängliche Verpflichtung Sie können denken, dass, sobald Ihr Cholesterin unten geht, Sie Medikation zu nehmen, stoppen können. Aber, wenn Ihre Cholesterinniveaus sich resultierend aus dem Nehmen eines statin verringert haben, you' ll wahrscheinliche Notwendigkeit, auf ihr unbestimmt zu bleiben. Wenn Sie stoppen, sie zu nehmen, gehen Ihre Cholesterinniveaus vermutlich Unterstützung. Die Ausnahme kann sein, wenn Sie bedeutende Änderungen an Ihrer Diät vornehmen oder viel Gewicht verlieren. Erhebliche Lebensstiländerungen können Ihnen erlauben, niedriges Cholesterin, ohne fortzufahren beizubehalten, die Medikation zu nehmen, aber, tun so unter Ihrem doctor' s-Überwachung. Die Nebenwirkungen von statins Obgleich statins gut von den meisten Leuten zugelassen werden, haben sie Nebenwirkungen, von denen einige weggehen können, während Ihr Körper auf die Medikation justiert. Nebenwirkungen umfassen: Muskel und Verbindung schmerzt (am meisten Common) Übelkeit Diarrhöe Verstopfung Es gibt zwei möglicherweise ernste Nebenwirkungen von statins, von denen Sie bewusst sein müssen: Leberschaden. Gelegentlich verursacht statin Gebrauch eine Zunahme der Leberenzyme. Wenn die Zunahme nur mild ist, können Sie fortfahren, die Droge zu nehmen. Wenn die Zunahme streng ist, können Sie sie zu nehmen, stoppen müssen, die normalerweise das Problem aufhebt. Wenn Sie die ungeprüften, erhöhten Leberenzyme gelassen werden, kann zu dauerhaften Leberschaden führen. Bestimmte andere Cholesterin-senkendrogen, wie gemfibrozil (Lopid) und Niacin, erhöhen das Risiko der Leberprobleme sogar in den Leuten, die statins nehmen. Weil Leberprobleme ohne Symptome sich entwickeln können, lassen Leute, die statins nehmen, ihre Leberfunktion regelmäßig prüfen. Muskelprobleme. Statins kann die Muskelschmerz und Weichheit (das statin myopathy) verursachen. Das höher die Dosis von statin Sie nehmen, sind Sie, die Muskelschmerz zu haben das wahrscheinlicher. In den strengen Fällen können Muskelzellen ein Protein aufgliedern (rhabdomyolysis) und freigeben, das Myohämatin in den Blutstrom genannt wird. Myohämatin kann Ihre Nieren beschädigen. Bestimmte Drogen, wenn sie mit statins genommen werden, können das Risiko von rhabdomyolysis erhöhen. Diese schließen gemfibrozil, Erythromycin (Erythrocin), pilzbefallverhütende Medikationen, nefazodone (Serzone), cyclosporine und Niacin mit ein. Wenn Sie statins nehmen und das neues Muskelschmerzen oder -weichheit haben, überprüfen Sie mit Ihrem Doktor. It' s wichtig, die Effekte von statins auf andere Organe in Ihrem Körper zu betrachten, besonders wenn Sie Gesundheitsprobleme wie Leber- oder Nierekrankheit haben. Auch überprüfen Sie heraus, ob statins auf irgendeine andere Verordnung oder im Freiverkehr gehandelten Drogen oder Ergänzungen einwirken, die Sie nehmen. Halten Sie im Verstand, der, wenn Sie anfangen, ein statin zu nehmen, you' ll ist höchstwahrscheinlich auf ihm für den Rest Ihres Lebens. Nebenwirkungen sind häufig klein, aber, wenn Sie sie erfahren, können Sie mit Ihrem Doktor über die Verringerung Ihrer Dosis oder das Versuchen eines anderen statin sprechen wünschen. Don' t-Anschlag, der ein statin nimmt, ohne mit Ihrem Doktor zuerst zu sprechen. Gibt es andere Wahlen? Statins verringern effektiv schlechtes Cholesterin (LDL). Aber, wegen der genetischen Unterschiede, können die Art oder die Dosis von statin, das jede Person nimmt, schwanken. Z.B.: Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihr LDL zum gewünschten Ziel unter Verwendung der statin Medikation zu senken, kann Ihr Doktor ezetimibe (Zetia) Ihrem Behandlungplan hinzufügen oder zu einer Kombination ezetimibe und simvastatin Medikation (Vytorin) schalten. Diese Kombination hilft, Ihr LDL Niveau weiter, möglicherweise sogar andere 15 Prozent bis die 20 Prozent fallenzulassen. Sie können gehört haben, dass Reports, dass die Kombinationsmedikation von ezetimibe und von simvastatin (zusammen, werden diese zwei Medikationen Vytorin genannt), wirkungsvoller als ist, simvastatin an sich nehmend. Aber, diese kleine Studie didn' t finden alle mögliche Unterschiede bezüglich des Todes, der Hospitalisierung oder der Herzinfarkte zwischen den zwei Medikationen. Wenn Sie auf dieser Kombinationsmedikation sind, sollten Sie fortfahren, sie zu nehmen, es sei denn Ihr Doktor Ihnen anders erklärt. Wenn Sie hohes LDL und hohe Triglyzeride haben, können Sie von der Kombination des statin mit Niacin (Niaspan) oder der Kombination des statin mit einer fibric sauren Droge wie fenofibrate (TriCor) oder gemfibrozil (Lopid) profitieren. Das Risiko der Muskelprobleme ist höher, wenn diese Medikationen zusammengepaßt werden, also, dieses Risiko zu bekämpfen, kann Ihre Dosis von statins zu weniger mg als 20 gesenkt werden. Wenn Sie gerade hohe Triglyzeride haben, ist Gebrauch des Niacins (Niaspan) sehr wirkungsvoll. Fibric saure Mittel (TriCor und Lopid) sind eine andere Wahl. Ergänzungen des Fischöls (Fettsäure omega-3) (Lovaza) in 2 - zu den 4-Gramm-Dosen kann auch helfen. Wenn Ihr Cholesterin des mit hoher Dichte Lipoproteins (HDL) niedrig ist, konnte Niacin die beste Wahl sein, zum es anzuheben. Fibric Säuren sind auch nützlich aber weniger wirkungsvoll als Niacin. Übungs- und Gewichtverlust kann helfen, außerdem. Wenn Ihr Doktor Niacin zusätzlich zu einem statin empfiehlt, konnten Sie dich eine Medikation, die Niacin und ein statin kombiniert, wie Simcor oder Advicor zu nehmen besprechen wünschen. Diese Medikationen können die Zahl Pillen verringern, die Sie nehmen müssen. Jedoch kann der der einzige Nutzen sein. Forschung studiert haven' t dennoch gezeigt dass die Kombinationsdrogen untereres Cholesterin mehr, als tut, Niacin und ein statin separat nehmend. In einigen Fällen kann eine Medikation nicht wirkungsvoll einfach sein und eine andere Droge muss ersetzt werden. Für andere Leute können Lebensstiländerungen alle sein, die erforderlich sind, Cholesterin zu senken. Was sonst können statins tun? Cholesterinreiche Affekte alle Arterien, nicht gerade die im Herzen. Seine negativen Auswirkungen durchdringen den Körper, so it' s wahrscheinlich, dass der Nutzen der Senkung des Cholesterins weit verbreitete Nutzen für die Gesundheit außerdem haben konnte. Ein viel versprechender Nutzen von statins scheint, ihre entzündungshemmenden Eigenschaften zu sein, die helfen, das Futter der Blutgefäße zu stabilisieren. Dieses hat möglicherweise weit reichende Effekte, vom Gehirn und vom Herzen, zu den Blutgefäßen und zu den Organen während des Körpers. Im Herzen würde das Stabilisieren der Blutgefäßfutter Plaketten weniger wahrscheinlich brechen lassen, dadurch esverringert esverringert die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts. Statins helfen auch, die Blutgefäße sich zu entspannen und senken Blutdruck. Zusätzlich haben statins die blood-thinning Effekte und verringern das Risiko der Blutgerinsel. Aus diesen Gründen fangen Doktoren jetzt an, statins vor und nach Koronararterieüberbrückung Chirurgie oder Angioplasty und nach bestimmten Arten der Anschläge vorzuschreiben. Anderer Nutzen von statins konnte umfassen: Verhinderung der Arthritis- und Knochenbrüche. Statins konnte helfen, gegen oste sich zu schützen

Statins und statin Kombinationen für cholesterinreiches

Beispiele Statins In Verbindung stehende Artikel Sollte ich statins für cholesterinreiches nehmen? Statins: Sind diese Cholesterin-senkendrogen für Sie recht? “ Mehr Behandlung Artikel Markenname-Chemikalien-Name Lipitor Lescol, Lescol XL Altoprev, Mevacor Altocor Pravachol Crestor Zocor Caduet Advicor Vytorin Statin Kombinationen Markenname-Chemikalien-Name Lipitor Lescol, Lescol XL Altoprev, Mevacor Altocor Pravachol Crestor Zocor Caduet Advicor Vytorin Wie es funktioniert Statins Block ein Enzym, das der Körper Cholesterin produzieren muss. Infolgedessen LDL (" bad") Cholesterinniveaus im Blut gehen unten, dadurch siesenken siesenken Gesamtblutcholesterinniveaus. Statins kann alleine genommen werden oder mit anderer Cholesterinmedizin wie fibric Säurederivaten, Gallenflüssigkeit sequestrants oder Nikotinsäure genommen werden. Statins kann mit anderen Arten Medizin in eine Droge auch kombiniert werden. Z.B. ist Vytorin eine Kombinationsmedizin, die Cholesterin auf zwei Arten senkt: mit einem statin das die Produktion des Cholesterins in der Leber blockiert; und mit ezetimibe, das verringert, sog die Menge des Cholesterins durch die Därme auf. Warum sie verwendet wird Statins werden verwendet, um LDL Cholesterin zu senken. Statins sind gezeigt worden, um das Risiko des Herzinfarkts, des Anschlags und des Todes in den Leuten zu senken, die am hohen Risiko eines Herzinfarkts oder des stroke.1 sind Wie gut es funktioniert Studien zeigen, dass statins das Risiko des Herzinfarkts, des Anschlags und des Todes in den Leuten senken, die diese Medizin genommen haben, um ihr Cholesterin zu senken. Studien zeigen dem intensive Cholesterin-senkentherapieabnahmen die Weiterentwicklung des Koronararterienleidens (CAD), verglichen mit Standardtreatment.2, 3 an der PRÜFUNG ES zu studieren, Leute, die vor kurzem Episoden der instabilen Angina hatten, oder Herzinfarkte hoch-als-Standarddosen der Cholesterin-senkendrogen empfingen und wenige folgende Herzinfarkte und Anschläge hatten, und es gab wenige Todesfälle. Diese große Studie schlägt vor, dass intensive statin Therapie die Leben sparen könnte. Die US-nationalen Cholesterin-Ausbildungs-Verkleidungsrichtlinien schließen intensivere Behandlung mit statins als Wahl für Leute ein, die am mäßigen bis Risiko des Herzens attack.4 sind Ein Bericht der großen klinischen Studien zeigte, dass statins das Risiko des Anschlags in den Leuten senken können, die am hohen Risiko eines Herzinfarkts oder des stroke.1 sind LDL kann um 18% bis 55%.5 verringert werden die neueren, stärkeren statins kann die weiteren LDL Niveaus verringern sogar. Diese statins umfassen atorvastatin (Caduet, Lipitor) und simvastatin (Zocor). HDL kann um 5% bis 15%.5 erhöht werden Triglyzeride können um 7% bis 30%.5 verringert werden die neueren, stärkeren statins können Triglyzeridniveaus sogar senken. Zwei Studien zeigen, dass intensive statin Behandlung auch Niveaus des C-reagierenden Proteins (CRP), der biochemischen Markierung, die mit einem erhöhten Risiko von CAD verbunden sind und des Herzinfarkts senkt. Die Senkung von CRP zusammen mit LDL verringert erheblich Herzinfarkt und Tod in denen, die einen vorhergehenden Herzinfarkt oder ein instabiles angina.6 gehabt haben, 7 Nebenwirkungen Die meisten Leute haben nicht Nebenwirkungen mit statins. Aber mögliche Nebenwirkungen umfassen: Ermüdung. Umgekippter Magen. Gas. Verstopfung. Magenschmerz oder -klammern. Kleine Muskelschmerzen (nicht strenge Schmerz). Strenge Muskelschmerz (nicht Common). Die strengen Muskelschmerz können ein Zeichen einer sehr ernsten Nebenwirkung sein. Berichten Sie sofort Ihren Doktor jeden strengen Muskelschmerz, Schwäche oder braunen Urin. Ihr Doktor kann eine Blutprobe durchführen wünschen. Die Muskelschmerz oder -schwäche können ein Zeichen einer strengen Muskelreaktion (rhabdomyolysis) sein und sollten von Ihrem Doktor ausgewertet werden. Slight Aufstieg in den Leberenzymen, die Transaminasen genannt werden. Meistens brauchen Sie nicht das, statin zu nehmen zu stoppen, es sei denn der Enzymaufstieg 3 oder mehr Zeit ihrer normalen Niveaus festsetzt. Regelmäßige Blutproben sind erforderlich, Leberfunktion beim Nehmen von statins zu überprüfen. Sehen Sie Droge-Hinweis für eine volle Liste von Nebenwirkungen. (Droge-Hinweis ist nicht in allen Systemen. vorhanden) , an was zu denken Diese Drogen verursachen nicht Nebenwirkungen für die meisten Leute, die sie nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Doktor oder Apotheker über trinkenden Grapefruitsaft, während Sie eine statin Medizin nehmen. Grapefruitsaft kann das Niveau dieser Medizin in Ihrem Blut erhöhen. Haben zu vieler Medizin in Ihrem Blut erhöht Ihre Wahrscheinlichkeiten des Habens der ernsten Seite effects.8 Studien konzentrieren sich auf Kombinationen von statins und von anderer Medizin, wie Nikotinsäuren oder fibric Säurederivaten. Diese Kombinationsmedizin ist für die Senkung von LDL und von Triglyzeridniveaus nützlich. Statin und Nikotinsäurekombinationen, wie die Kombinationsdroge mit Niacin und lovastatin (Advicor), können vorteilhafte HDL Niveaus in den Leuten auch heben, die für CAD wegen niedrigen HDL.9 gefährdet sind, 10 Etwas Medizin kann Schaden verursachen, wenn sie mit anderer Medizin genommen wird. Leute, die Kombination statin Medizin nehmen, sollten ihren Doktoren erklären, wenn sie andere Medizin zur cholesterinreichen Festlichkeit oder zu den Triglyzeriden nehmen. Auch erklären Sie Ihrem Doktor, wenn Sie Antibiotika oder pilzbefallverhütende Drogen nehmen. Die Nebenwirkungen von statin Medizin sind wahrscheinlicher, wenn höhere Dosen benutzt werden. Die regelmäßigen Blutproben, zum von Leberfunktion zu überprüfen werden empfohlen, aber die Frequenz der Prüfung kann im Laufe der Zeit sich verringern. Leute, die hohe Dosen von statins nehmen, obwohl, sollten häufiger überprüft werden. Leute, die Leberkrankheit haben, sollten mit ihren Doktoren sprechen, bevor sie diese Medizin nehmen. Leute, die statins benutzen, sollten große Mengen Niacin (eine Vitaminergänzung) nicht ohne ihren Doktoren zu erklären nehmen. Frauen, die schwanger sind oder das Stillen und niemand jünger als 18 sollten statins nicht nehmen. Erklären Sie Ihrem Doktor über die ganze Medizin, die Sie nehmen, vor irgendeine Medizin zum ersten Mal verwenden.

Lebensstiländerungen der Oberseite 5, zum des Cholesterins zu verringern

Cholesterinreiche Zunahmen Ihr Risiko der Herzkrankheit und -Herzinfarkte. Sie können Cholesterin mit Medikationen verringern, aber wenn you' d nehmen eher Lebensstiländerungen vor, um Cholesterin, Sie zu verringern kann diese fünf gesunden Lebensstiländerungen versuchen. Wenn you' Rebereits nehmende Medikationen, diese Änderungen können ihren Cholesterin-senkeneffekt auch verbessern. 1. Verlieren Sie überschüssige lbs Die Beförderung einiger Extralbs - sogar gerade einige - trägt zu cholesterinreichem bei. So wenig wie 5 bis 10 Pfund so verlieren (2.3 bis 4.6 Kilogramm) kann helfen, Cholesterinniveaus zu verringern. Beginnen Sie, indem Sie einen ehrlichen Blick an Ihren essenden Gewohnheiten und an täglichen Programm nehmen. Betrachten Sie Ihre Herausforderungen zum Gewichtverlust - und Weisen, sie zu überwinden. Wenn Sie wenn you' essen; Regebohrt oder frustriert, machen einen Spaziergang anstatt. Wenn Sie Schnellimbiß für das tägliche Mittagessen aufheben, verpacken Sie etwas, das vom Haus gesünder ist. Wenn you' Resitzen vor dem Fernsehen, Versuch, der auf Karottenstiften anstelle von den Kartoffelchips kaut, wie Sie aufpassen. Und, suchen Sie nach Weisen, mehr Tätigkeit in Ihr tägliches Programm, wie Nehmen der Treppe anstelle vom Aufzug zu enthalten. Erinnern Sie sich an das, körperliche Tätigkeit, sogar in den zehnminütigen Abständen hinzuzufügen mehrmals ein Tag, kann Ihnen helfen anzufangen, Gewicht zu verlieren. Seien Sie einfach sicher, dass Sie die Änderungen aufrechterhalten können, die Sie sich entscheiden vorzunehmen. Schätzen Sie ab, was Sie z.Z. und Ihr Niveau der körperlichen Tätigkeit essen, und bearbeiten Sie langsam Änderungen in. 2. Essen Sie heart-healthy Nahrungsmittel Selbst wenn Sie Jahre des ungesunden Essens unter Ihrem Gurt haben, kann das Vornehmen einiger Änderungen in Ihrer Diät Cholesterin verringern und Ihre Herzgesundheit verbessern. Wählen Sie gesündere Fette. Gesättigte Fette, fanden im roten Fleisch und Milchprodukte, heben Ihr Gesamtcholesterin und Cholesterin des von geringer Dichte Lipoproteins (LDL), das " an; bad" Cholesterin. Als allgemeine Regel sollten Sie no more als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien von gesättigtem Fett erhalten. Stattdessen wählen Sie magerere Schnitte des Fleisches, der leicht fetthaltigen Molkerei und monounsaturated der Fette - gefunden in den Oliven-, Erdnuss- und canolaölen - für eine gesündere Wahl. Beseitigen Sie Transport-Fette. Transport-Fett kann in gebratenen Nahrungsmitteln und in vielen gebackenen Handelsprodukten, wie Plätzchen, Crackern und Imbißkuchen gefunden werden. Aber don' t beruhen auf Paketen, die " beschriftet werden; Transport fat-free." In den Vereinigten Staaten wenn eine Nahrung weniger als 0.5 Gramm Transport-Fett pro Umhüllung enthält, kann es beschriftet werden " Transport fat-free." Obwohl jene Mengen klein scheinen, kann es oben schnell addieren, wenn Sie viele Nahrungsmittel essen, die eine kleine Menge Transport-Fett in ihnen haben. Stattdessen lesen Sie die Bestandteilliste. Sie können erklären, wenn eine Nahrung Transport-Fett in ihr hat, wenn sie teilweise hydriertes Öl enthält. Begrenzen Sie Ihren Cholesterineinlaß. Streben Sie no more als 300 Milligramme (Magnesium) Cholesterin ein Tag - weniger mg als 200 an, wenn Sie Herzkrankheit haben. Die stärksten Quellen des Cholesterins umfassen Organfleisch, Eidotter und Vollmilchprodukte. Benutzen Sie magere Schnitte des Fleisches, des Eiersatzes und der Magermilch anstatt. Wählen Sie vollständige Körner vor. Verschiedene Nährstoffe fanden in den vollständigen Körnern fördern Herzgesundheit. Wählen Sie Vollkornbrote, Vollweizenteigwaren, Vollweizenmehl und braunen Reis. Auf Lager Sie oben auf Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind in der diätetischen Faser reich, die untererem Cholesterin helfen kann. Imbiß auf Saisonfrüchten. Experimentieren Sie mit veggie-gegründeten Kasserollen, Suppen und rühren-brät. Wenn Sie getrocknete Früchte gegenüber frischem bevorzugen, begrenzen Sie sich auf no more als eine Handvoll (über eine Unze oder zwei). Dörrobst neigt, mehr Kalorien, als zu haben frische Frucht tut. Essen Sie die Nahrungsmittel, die in den Fettsäuren omega-3 reich sind. Können Fettsäuren Omega-3 Ihrem LDL niedriger helfen (" bad") Cholesterin. Eine Arten Fische - wie Lachse, Makrele und Heringe - sind in den Fettsäuren omega-3 reich. Andere gute Quellen der Fettsäuren omega-3 umfassen Walnüsse, Mandeln und Boden flaxseeds. 3. Erhalten Sie einigen tägliche Übung Ob you' Reüberladenes oder nicht, Übung kann Cholesterin verringern. Verbessern Sie schon, Moderate, den körperliche Tätigkeit helfen kann, Cholesterin des mit hoher Dichte Lipoproteins (HDL) anzuheben, das " good" Cholesterin. Mit Ihrem doctor' s-O.K., bearbeiten bis 30 bis 60 Minuten der Übung ein Tag. Machen Sie einen lebhaften täglichen Spaziergang während Ihrer Mittagessenstunde. Reiten Sie Ihr Fahrrad, um zu arbeiten. Schwimmen Sie Schöße. Spielen Sie einen Lieblingssport. Um Ihren Beweggrund beizubehalten, finden Sie einen Übungsfreund oder schließen Sie sich einer Übungsgruppe an. Und erinnern Sie sich, jede mögliche Tätigkeit ist nützlich. Die Treppe anstatt des Aufzugs oder zu tun sogar, nehmend, die Sit-ups einig sind, während aufpassendes Fernsehen unterscheiden kann. 4. Beendigtes Rauchen Wenn Sie rauchen, stoppen Sie. Das Beendigen kann Ihr HDL Cholesterinniveau verbessern. Und der Nutzen don' t-Ende dort. Gerade 20 Minuten, nachdem er beendigt hat, verringert sich Ihr Blutdruck. Innerhalb 24 Stunden verringert sich Ihr Risiko eines Herzinfarkts. Innerhalb eines Jahres ist Ihr Risiko der Herzkrankheit Hälfte der eines Rauchers. Innerhalb 15 Jahre ist Ihr Risiko der Herzkrankheit jemand ähnlich, das nie rauchte. 5. Getränkspiritus nur in der Mäßigung Gemäßigter Gebrauch des Spiritus ist mit höheren Niveaus des HDL Cholesterins - aber der Nutzen aren' verbunden worden; t stark genug Spiritus für jedermann empfehlen das doesn' t-bereits Getränk. Wenn Sie beschließen zu trinken, tun Sie so in der Mäßigung. Dies heißt no more als ein Getränk ein Tag für Frauen und eine bis zwei Getränke ein Tag für Männer. Das Trinken zu vielen Spiritus kann zu ernste Gesundheitsprobleme, einschließlich hohen Blutdruck, Herzversagen und Schlagmann führen. Wenn Lebensstil aren' ändert; t genug… Manchmal gesunder Lebensstil ändert aren' t genug, zum der Cholesterinniveaus zu senken. Stellen Sie sicher, dass die Änderungen, die Sie beschließen vorzunehmen, eine, die Sie fortsetzen können, und don' sind; t ist wenn Sie don' enttäuscht; t sehen Resultate sofort. Wenn Ihr Doktor Medikation empfiehlt, um Ihrem Cholesterin niedriger zu helfen, nehmen Sie es, wie vorgeschrieben. Aber erinnern Sie sich die an Bedeutung der gesunden Lebensstilwahlen you' VE gebildet.

Die fetthaltigsten Nahrungsmittel in Amerika

Jetzt weiß fast jeder, dass Transport-Fette der Lebensmittelzusatzstoff sind, der Ihre Lippen selten führen sollte. Sie addieren unbrauchbare Kalorien, das schlechte Cholesterin des Baus (bekannt als LDL) und senken Ihr gutes Cholesterin (bekannt als HDL). Die amerikanische Herz-Verbindung sagt, dass Sie 2 Gramm oder kleiner von Transport-Fetten in unseren täglichen Diäten nur verbrauchen sollten. (Und wir sagen kleiner. Null ist eine gute Zahl.) So warum ist Transport fette Stille in der Nahrung, wenn er so schrecklich ist? Weil, obwohl Transport-Fette Ihr Leben verkürzen können, sie wirklich der Lagerbeständigkeit der gebackenen Waren hinzufügen und die deep-fat Bratpfannen geschürte Reihe nach Reihe halten. Wählend zwischen Ihrer persönlichen Gesundheit und ihrer eigenen Finanzgesundheit, gehen einige Kettengaststätten und Nahrungsmittelhersteller die falsche Weise. Unser Auftrag: zu die warnende Markierungsfahne anheben. Ist hier eine Liste der schlechtesten Transport-Fett Transgressors. Gesetzt ihnen auf Ihr tun-nicht-essen Sie Liste, und wir werden alles fühlen viel besser. TRANSPORT-FETTHALTIGSTES FRÜHSTÜCK-GEBÄCK Cinnabon klassische Rolle 5 g Transport-Fett 813 Kalorien 32 g Fett Essen Sie diese zu häufig und Sie konnten aus dem Speicher heraus gerollt werden müssen. Nicht nur dienen sie saftigen 813 Kalorien, aber sie stellen Sie auch zurück mit einigen days' ein; Wert der Transport-Fette. Essen Sie dieses anstatt: Cinnabon Minibon Freude 300 Kalorien 8 g Fett (2 g Transport-Fett) Dieses ist die gesündeste Wahl auf ihrem Menü, und es hat noch eintägigen Wert der Transport-Fette. Versetzen Sie Ihre Nachsicht und helfen Sie, Ihren Börsentelegrafen mit diesen 10 Nahrungsmitteln zu schützen, die für Ihr Herz groß sind. TRANSPORT-FETTHALTIGSTER BISKUIT Land-Biskuit-Frühstück Bob-Evans 6 g Transport-Fett 659 Kalorien 45 Gramm fett Passen Sie von den Biskuiten auf. Wie frittierte Menüeinzelteile sollten sie eine Transport-fette Warnung in Ihrem Kopf ausl5osen. Das niedrigste Schweinefett hält Biskuite weich und zart. Selbstverständlich die Tatsache, dass Bobs Transport-fetthaltiger Biskuit in der Soße ertrunken wird und Käse nicht hilft, auch nicht. Essen Sie dieses anstatt: Schüssel Hafermehl und französischer Toast à la carte (1 Scheibe) 303 Kalorien 5 g Fett (0 g-Transport-Fett) Das Hafermehl füllt Sie auf, also overindulge Sie nicht nach der Scheibe des Toasts. Für 15 andere Spitzen für Schlusses Gewicht fasten Sie, ohne Ihre Lieblingsnahrungsmittel wieder zu opfern (oder überhaupt zu nähren), erlernen dieses geheime Gaststättetauschen! TRANSPORT-FETTHALTIGSTE POMMES-FRITES Jack In The Box ' s-große natürliche Schnitt-Fischrogen 10 g Transport-Fett 300 Kalorien 33 g Fett Obgleich die meisten Schnellimbißgaststätten Transport-fett-freie Bratpfannen transitioned, hat Jack In The Box nicht. Ihre großen Umhüllungen der natürlichen Schnittfischrogen und der lockigen Fischrogen beide verpacken mehr als 5 days' Wert der gefährlichen Fette. Tatsächlich werden die meisten Einzelteilen auf ihrem Menü mit mehr als die Umhüllung eines Tages der Transport-Fette enträtselt. Essen Sie dieses anstatt: Jack- In The BoxFrühlingsrolle (1) 130 Kalorien 6 g Fett (1 g-Transport-Fett) Die Fruchtschale und eine Frühlingsrolle sind die einzigen Seiten, die nicht 2 haben oder mehr Gramm Transport-Fette. Wenn die Fruchtschale nicht für Sie ist, begrenzen Sie sich auf eine Frühlingsrolle. TRANSPORT-FETTHALTIGSTE HUHN-TENDER Molkereikönigin-wilder Büffel-Huhn-Streifen-Korb (4 Stücke) 11 g Transport-Fett 870 Kalorien 96 g Fett Die Königin dient oben ein anderes Beispiel der frittierten Gefahr. Die fast 100 Gramm von fettem allein sollten Sie von der Einrichtung dieses Korbes der Mühe abhalten. Aber die 4 Streifen liefern auch mehr als 3 days' Wert der Transport-Fette. DQ steht für disqualifiziert. Essen Sie dieses anstatt: Gegrilltes belegtes Brot mit Hühnerfleisch 400 Kalorien 16 g Fett (0 g-Transport-Fett) TRANSPORT-FETTHALTIGSTER GASTSTÄTTE-ZUTRITT Huhn-Topf-Torte Bob-Evans langsame gebratene 13 g Transport-Fett 908 Kalorien 60 g Fett Transport-Fette bilden glücklich ihr Haus in den Krusten - wie der, die diese Topftorte umgibt. Bob Evans ist einer der schlechtesten Transport-fetten Übeltäter: viele ihrer Teller enthalten zwei oder drei days' Wert des Transport-Fettes. Hinunter diese Topftorte und Sie hat Transport-Fetquote einer fast Woche verbraucht. Essen Sie dieses anstatt: Bob--B-qhuhn 545 Kalorien 14 g Fett (0 g-Transport-Fett) TRANSPORT-FETTHALTIGSTES MILCHSHAKE Molkereikönigin-großer Schokoladenkeks-Teig-Blizzard 6 g Transport-Fett 1.320 Kalorien 52 Gramm fett Zur Eiscreme jetzt sich zu behandeln und ist dann nicht ein Problem. Aber, wenn Ihre gefrorene Festlichkeit einen drei Tageswert des Transport-Fettes umfaßt, ist- es Zeit-Auswahl ein neue Eisdiele. (Und stellen Sie Sie sicher, andere trinkbare Unfälle zu vermeiden, die auf diesem unentbehrliche 20 ungesundeste Getränke in der Amerika-Liste sein konnten!) Essen Sie dieses anstatt: Kleiner Artic Ansturm-Schlamm 240 Kalorien 0 g-Fett (0 g-Transport-Fett) Oder versuchen Sie diese 8 gefrorenen Nachtische, die won' t-Wrack Ihre Taille. TRANSPORT-FETTHALTIGSTE PFANNKUCHEN Bob Evans Staplungs& Angefüllte Karamell-Bananen-PekannussHotcakes 9 g Transport-Fett 1.543 Kalorien 77 g Fett Werden nicht getäuscht Sie durch die Bananen und die Pekannüsse, die auf ihren Selbst gesund sein können. Aber dieser Teller liefert einen 3 Tageswert des Transport-Fettes, ganz zu schweigen von Überhälfte empfohlenen täglichen Kalorieeinlaß. Essen Sie dieses anstatt: Angefüllter französischer Toast, keine Spitze 599 Kalorien 20 g Fett (0 g-Transport-Fette) Wir lieben nicht den Kaloriezählimpuls auf diesem, also sind Sie weg weg der Spaltung dieses Tellers oder vom Nehmen des halben Hauses am besten. Aber es ist die einzigen Mahlzeit Pfannkuchens des Bob-Evans oder des französischen Toasts, die Sie nicht Transport-Fette gleitet. Um andere Sachen zu entdecken, die Gaststätten überraschend sein konnten Sie mit, stellen Sie sicher diese 16 Geheimnisse heraus zu überprüfen die Gaststätteindustrie Sie nicht kennen wünscht! Sie hilft Ihnen außer Ihrer Taille, wenn Sie heraus essen. Und 22 andere populäre Transportfette Transgressors an Ihren Lieblingsfastfood- und Kettengaststätten zu vermeiden, überprüfen Sie heraus dieses müssen-haben Liste der berühmten Übeltäter. Don' t-Urlaubhaus ohne es! Kennen Sie andere Spitzen, Tricks und Taktiken? Teilen Sie sie bitte mit dem Rest von uns hier. - - - - - - - - - - - - - Wünschen Sie die aktuellsten Nahrunggeheimnisse und Forschungswissenschaft von brechend, essen Sie dieses nicht das? Melden Sie sich für das freie wöchentliche Rundschreiben an. Auch probieren Sie essen dieses, nicht dieses Mobile aus! 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