Erhalten Sie die die meisten aus dem GI-Essen heraus

Durch Janis Jibrin, Verhinderung Wenn sie zum Erhalten von mehr " kommt; good" oder NiedrigCGI-Vergaser in Ihrer Diät, zum der Blutzuckerspiegel auf sogar Kiel zu halten, sind hier sechs Sachen, zum sich zu erinnern: 1. Ein pro Mahlzeit. Versuchen Sie, Drittel bis Hälfe Ihrer täglichen Stärken von der NiedrigCGI-Liste zu wählen. You' Re gut auf Ihrer Weise, wenn Sie einen NiedrigCGI Stärke-für Fall, eine Schüssel des altmodischen Hafermehls, 1-/2schalenbohnen oder etwas Linse Suppe-pro Mahlzeit miteinschließen. 2. Gehen Korn vollständiges. Es gibt Ausnahmen, aber in den allgemeinen vollständigen Korn-gegründeten Nahrungsmitteln wie Gerste und Bulgur haben Sie einen niedrigen GI, hauptsächlich weil ihr hoher Faserinhalt Verdauung verlangsamt. 3. Rau es oben. Verarbeitet wenig und rauer das Korn oder das Mehl, das niedriger der GI. That' s, warum Teigwaren, die von einem grob-geprägten Weizen gebildet wird, einen niedrigen GI selbst wenn it' haben; s-nicht vollständiges Korn. 4. Senken Sie es niedrig. Haben Sie nur Zeit, sofortigen Reis zu bilden? Addieren Sie einfach einige Bohnen. Das Werfen in eine NiedrigCGI-Nahrung senkt die GI-Bewertung der gesamten Mahlzeit. Das Addieren etwas Fettes oder Proteins senkt auch das GI-Niveau. 5. Seien Sie über Imbisse ausgebufft. Wenn Sie Imbiß, Sie neigen, gerade eine Nahrung zu essen, alle an sich. That' s-Geldstrafe wenn you' Re, einen low-cal Imbiß essend, ob der GI oder nicht hoch ist. Aber wenn you' Re, einen HochCGI-Bagel oder einen Krapfen mit Hunderten Kalorien, die Glukose won' essend; t erhalten durch andere Nahrungsmittel abgestumpft. Vermeiden Sie so stärkehaltiges, HochCGI-Nahrungsmittel als Imbisse. 6. Laden Sie oben auf Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchte. Die meisten haben einen niedrigen GI und you' d müssen lbs von den essen, die don' t, zum des Blutzuckers zu beeinflussen. Aber aus dem gleichen Grunde, don' t-Gelage auf NiedrigCGI-Nahrungsmitteln, die in den Kalorien hoch sind, wie SnickersSchokoriegeln. Die Gewinnung des Gewichts hebt Ihren Blutzucker auch an. Einfacher Niedrig-GI Ersatz Sind hier einige leichte Arten, das " zu ersetzen; bad" HochCGI-Indexnahrungsmittel in Ihrer Diät mit " good" NiedrigCGI-Ersatz. Hoch-GI Lieblinge Nahrung GI Bewertung Französisches Brot 95 Geleebohnen 80 Gestampfte oder gebackene Kartoffel 71 oder 85 Brezeln 83 Seite der anfüllenden Mischung des Brotes 74 Vanilleoblaten 77 Niedrig-GI Wahlen Nahrung GI Bewertung 100 Prozent stoneground Vollweizenbrot 53 Getrocknete Aprikosen 31 Gebratene süße Kartoffel 54 Popcorn 55 Seite der in Büchsen konservierten gebackenen Bohnen 48 Hafermehlplätzchen 55