10 Möglichkeiten, Cholesterin zu senken

Durch Holly McCord, RD, Verhinderung Intro You' VE bestimmt mit cholesterinreichem. Jetzt was? It' gültige Frage S.-A. tadellos, die gleichen eine gegenüberstellenden Millionen der Amerikaner an diesem Moment. Ihr Doktor hat vermutlich diätetische Änderungen, möglicherweise mehr Übung, möglicherweise sogar Medikation empfohlen. Aber Sie wissen, dass Sie mehr tun können. You' Regerade nicht sicheres was oder wenn oder wie. In Verbindung stehende Artikel Essen, zum Ihres Cholesterins zu senken“ mehr Behandlung Artikel That' s warum we' VE verursachte die 10 Gebote der Cholesterin-Steuerung. They' bezüglich der grundlegenden Schritte kann jedermann folgen, egal was ihr gegenwärtiges Cholesterinprofil, den Zahlen sie zu erhalten wünschen. Einige der Gebote können zu Ihnen als andere, abhängig von Ihrem gegenwärtigen Gesundheitszustand wichtiger scheinen. Fürs Erste fühlen Sie sich frei, sich auf die zu konzentrieren, die zu Ihrer Situation am relevantesten sind. Sie können zu den anderen zurückkommen später; am allerwenigsten they' ll Hilfe, die Sie informiert und angespornt bleiben, während Sie Ihren eigenen Cholesterinkrieg unternehmen. Erinnern Sie einfach daran, sich dass, indem Sie alle 10 Gebote annehmen, Sie eine feste Grundlage zur lebenslänglichen Cholesterinsteuerung herstellen. They' ll Unterstützung, was Behandlungplan Sie schließlich beschließen, zu folgen. There' s keine bessere Zeit, begonnen als jetzt zu erhalten! 1. Wissen Sie, wo Sie stehen You' VE hörte das alte Sprechen über keine Nachrichten, die gute Nachrichten sind? Gut es doesn' t treffen auf Cholesterin zu. Es zu erhalten regelmässig überprüft ist zu Ihrer langfristigen guten Gesundheit wesentlich. Schließlich cholesterinreich ist mit kardiovaskulärer Krankheit, die Todesursache der Nr. eine in den Vereinigten Staaten verbunden worden. Tatsächlich entsprechend der amerikanischen Herz-Verbindung, sind Leute, die ein Gesamtcholesterin von 240 mg/dL (Milligramme pro Deciliter) haben zweimal so wahrscheinlich, einen Herzinfarkt wie Leute zu erfahren, die ein Cholesterinniveau von 200 mg/dL haben. Ihr Niveau und die Spurhaltung es kennend, da Sie Behandlung anfangen, ist gerade sinnvoll. In kurzen Worten altern alle Erwachsenen 20 und sollten ihr Cholesterin überprüfen vorbei lassen mindestens sobald alle 5 Jahre, wie vom nationalen Herzen, vom Lungenflügel und vom Blut-Institut der nationalen Institute der Gesundheit empfohlen. Sie können häufigere Siebung fordern, wenn Sie bestimmte Risikofaktoren für Herzkrankheit haben, oder wenn Ihre Testergebnisse Grund zur Besorgnis sind. Im Allgemeinen mögen Doktoren Gesamtcholesterin unterhalb 200 mg/dL, mit LDL (schlechtes Cholesterin) unter 130 sehen die obere Grenze des " nah-optimal" Strecke-und HDL (gutes Cholesterin) über 40. Wenn Ihre Testergebnisse aren' t, das mit diesen Niveaus, Ihr Doktor in Einklang ist, kann einen erneuten Test empfehlen. Wenn they' Re noch nicht wo sie sein sollten, kann Ihr Doktor Behandlungwahlen besprechen wünschen. Die wirklich guten Nachrichten sind die in vielen Fällen, Cholesterin werden gehandhabt leicht, sogar ohne Medikation. Aber Sie müssen Ihren Ausgangspunkt kennen, und Sie müssen Ihren Fortschritt in Richtung zu den gesunden Niveaus überwachen. Sogar für die, deren Cholesterin innerhalb des Bereiches ist, betrachtete den Normal und klopfte einige Punkte weg von ihren Messwerten, kann fetthaltige Anhäufung in den Arterien verlangsamen und jede mögliche Anhäufung that' vielleicht verringern; s bereits dort. Das Endergebnis: Im Streben nach Cholesterinsteuerung, Ihre Zahlen ist zu kennen eine absolute Notwendigkeit. 2. Erlernen Sie, dass alle Sie können Einmal you' VE bestimmt mit cholesterinreichem, Ihr Instinkt kann nach rechts in springen sollen, was Behandlungplan Ihr Doktor empfiehlt. Es sei denn Ihr Cholesterin das Dach durchgelaufen hat, das sofortig Intervention erfordern kann, you' besser gestellt nehmende Rezeit, durch Ihre Situation und Ihre Behandlungwahlen zu denken. Indem Sie oben etwas Steuerung ausüben - konfrontieren Sie, you' Re wahrscheinlicher, einen Cholesterin-Verwaltungsplan zu entwickeln können Sie mit wirklich leben. Möglicherweise ist ein guter Ort zum anzufangen mit einer Einschätzung Ihrer persönlichen Risikofaktoren für Herzkrankheit über cholesterinreichem hinaus. Welche sind innerhalb Ihrer Steuerung? Z.B. können Sie nicht in der Lage sein, Ihr Alter, Geschlecht oder Familiengeschichte zu ändern. Aber Sie können Ihre essenden Gewohnheiten verbessern, mehr Übung erhalten und zu rauchen beendigen. Diese sind die Art der Lebensstiländerungen, die Teil Ihres Cholesterin-Verwaltungsplans werden sollten, egal was andere Behandlungen Sie wählen können. Ebenso you' ll möchten erlernen, dass soviel wie Sie über Cholesterin selbst können. Ihr Körper benötigt Cholesterin, bestimmte lebenswichtige Aufgaben wahrzunehmen. Tatsächlich eine Art Cholesterin senkend, kann HDL, für Ihr Herz schlecht sein. What' s mehr, während viele Nahrungsmittel diätetisches Cholesterin enthalten, die meisten der Schuld für erhöhte Cholesterinniveaus steht quadratisch auf den Schultern des gesättigten Fettes still. Selbstverständlich you' ll möchten auch sich über die vorhandenen Behandlungwahlen erziehen. Herkömmliche Medizin hat viel, zum Leuten mit Höhe - Cholesterin anzubieten - aber also tun Sie alternative Therapien. In der Tat können die Wahlen überwältigend scheinen. Bevor Sie auf einer spezifischen Behandlung oder einer Kombination von Behandlungen (in der Beratung mit Ihrem Doktor) vereinbaren, sollten Sie wissen ob it' s wirkungsvoll und Safe und wie bald Sie erwarten können, Resultate zu sehen. 3. Werden Sie jene Extralbs los Wenn Sie mehr wiegen, als Sie sollten, unten kann abnehmen einen bedeutenden Tropfen Ihres Cholesterinniveaus produzieren. Forschung schlägt vor, dass Sein überladen den normalen Metabolismus des diätetischen Fettes stört. So, obwohl Sie Fett weniger essen können, können Sie einen Unterschied bezüglich Ihres Cholesterinprofils nicht sehen, bis Sie die überschüssigen lbs leeren. Tatsächlich gerade 5 bis 10 Pfund kann zu verschütten genug sein, zum Ihres Cholesterinniveaus zu verbessern. Gerade don' t gehen der zusammenstoßen-nährende Weg. Ein langsamer aber unveränderlicher Verlust von 1/2 bis 1 lbs ein Woche ist am gesündesten und am einfachsten beizubehalten. Da 1 lbs 3.500 Kalorien entspricht, konnten Sie die Gezerstoßene-prowoche Rate treffen, indem Sie pro Tag 500 wenige Kalorien aßen und pro Tag 500 weitere Kalorien durch Übung oder-d beste Wahl-ein Kombination der zwei brannten. Entdeckungen von der Grenzstein Framingham Herz-Studie bestätigen, dass solcher bescheidene Gewichtverlust die Bemühung wert ist, aus Gründen über Cholesterinsteuerung hinaus. Entsprechend der Studie off-just 1 bis 2 Pfund ein Jahr können nehmen weg-und halten Ihr Risiko des hohen Blutdruckes durch 25 Prozent und Ihr Risiko von Diabetes verringern 35 Prozent. Übrigens können viele der Lebensstilstrategien, die Zügel im aufsässigen Cholesterin helfen, unerwünschte lbs auch entfernen und umgekehrt. Wenn you' Reerheblich Übergewicht, ist sicher, Ihren Doktor zu konsultieren, bevor es jedes mögliches Gewichtverlustprogramm in Angriff nimmt. 4. Schnüren Sie sich oben Ihre gehenden Schuhe Ob Ihr Ziel, Ihr Cholesterin zu senken ist, verschütten einige Extralbs, oder beide, regelmäßige Übung können Ihnen helfen, dorthin zu kommen. We' Renicht sprechende IntensitätsTrainings auch nicht obwohl die Förderung Ihrer Intensität HDL Cholesterin erhöhen kann. Das Gehen und anderes, mehr körperliche Tätigkeiten des Moderate sind für Ihr Herz, auch gut. Tatsächlich schlägt eine Studie vor, dass Wege jeder möglicher Dauer helfen können, Herzkrankheitrisiko zu verringern. Für die Studie zogen britische Forscher 56 Sitzleute zwischen Alter 40 und 66 ein, dann teilten sie in drei Gruppen unter. Eine Gruppe nahm ein langes, 20 - zu minuziösem Weg 40 jeden Tag; eine andere Gruppe ging für 10 bis 15 Minuten zweimal täglich; und die dritte Gruppe nahm 5 - zu den zehnminütigen Wegen dreimal ein Tag. In den 18 Wochen der Studie, sahen die Sobald-eintagwanderer ihren LDL Cholesterintropfen durch 8.3 Prozent; die zweimal täglich Wanderer durch 5.8 Prozent. Die Forscher stellten fest, dass Wege jeder möglicher Länge vorteilhaft sein können, solange they' Re getan an einem Moderate, Intensität-dass ist, an dem ein lebhafter Schritt Sie ein Gespräch noch weitermachen kann. Wir erwähnen zu gehen weil it' s die bequemste Form der körperlichen Tätigkeit. Aber wirklich, pumpen-kann jede mögliche Form des aeroben Übung-Betriebs, das Radfahren, schwimmend, was auch immer Ihr Herz erhält, niedrigerem Herzkrankheitrisiko helfen. Welche Tätigkeit (oder Tätigkeiten) Sie wählen, stellen Sie einfach you' sicher; Re, es für 30 Minuten mindestens 5 Tage in der Woche tuend. Wenn you' VE, das verhältnismäßig unaktiviert gewesen wird, überprüfen mit Ihrem Doktor, bevor es irgendeine Übungsregierung startet. Ihr Doktor kann sein, Ihnen zu helfen, eine Tätigkeit zu wählen, die Ihrem gegenwärtigen Eignungniveau entspricht. 5. Lernen Sie die guten Fette kennen Als Sie mit cholesterinreichem bestimmt wurden, riet Ihr Doktor Ihnen wahrscheinlich, Ihren fetten Einlass zu verringern. Im Allgemeinen senkt der Schnitt Ihres diätetischen Fettes Cholesterin. Aber wie mit jeder möglicher Richtlinie, diese hat Ausnahmen. Beweis schlägt vor, dass das, mehr von etwas Fetten und kleiner von anderen zu essen besser als Weisenist Rückseite auf allen Fetten einfach, schneiden. Erdnussbutter, Avocados, Oliven- und canolaöle und die meisten Nüsse sind meistens monounsaturated Fett. Forschung hat gezeigt, dass monounsaturated Fett niedrigerem LDL und Triglyzeriden (einer anderen Art Blutfett) helfen kann beim Anheben von HDL. It' gesündere Wahl S.-A. viel als gesättigtes Fett, fand hauptsächlich im Tierc$produktfleisch, in der Butter, in der Vollfettmilch und im Käse. Gesättigtes Fett kann Ihr Cholesterinniveau mehr erhöhen, als noch etwas Sie essen konnten. Auch in der guten Fettkategorie geschlossen die Fettsäuren omega-3, fanden im Überfluss in den Fischen wie Makrele, Albacorethunfisch und Lachsen ein. Die omega-3s erscheinen zu den untergeordneten von VLDL (Lipoprotein der sehr niedrigen Dichte) und von Triglyzeriden. Studien haben dass gezeigt, als die Leute, die auf gesättigtem Fett verringert wurden und mehr Fischöl, ihr LDL verbraucht waren, fielen. Die amerikanische Herz-Verbindung empfiehlt sich, mindestens 2 Umhüllungen der gebackenen oder gegrillten Fische ein Woche zu essen. Dieses gesagt, omega-3s sind nicht eine magische Gewehrkugel. Als Studienteilnehmer mehr Fischöl verbrauchten, ohne ihren gesättigten fetten Einlass zu ändern, blieben ihre LDL Niveaus die selben oder erhöhten sich. Um den Cholesterinausschnitt Nutzen von omega-3s zu genießen, müssen Sie Ihren Verbrauch des gesättigten Fettes begrenzen. Erinnern Sie sich auch an das, das Nahrungsmittel niedrig im Gesamtfett isst, kann helfen, gesättigtes Fett einzuschränken. 6. Entdecken Sie Fiber' s Cholesterin-Ausschnitt Kapazität It' s, das, kein Geheimnis, dass Vegetarier unterere Cholesterinniveaus haben und Herzkrankheit senken als Fleischesser veranschlägt. That' s im Teil, weil Vegetarier soviel Faser verbrauchen, die ausschließlich in den Anlagenc$nahrungfrüchten, Gemüse, vollständige Körner gefunden wird und Bohnen. Faser kommt in zwei Formen: s