Lebensstiländerungen der Oberseite 5, zum des Cholesterins zu verringern

Cholesterinreiche Zunahmen Ihr Risiko der Herzkrankheit und -Herzinfarkte. Sie können Cholesterin mit Medikationen verringern, aber wenn you' d nehmen eher Lebensstiländerungen vor, um Cholesterin, Sie zu verringern kann diese fünf gesunden Lebensstiländerungen versuchen. Wenn you' Rebereits nehmende Medikationen, diese Änderungen können ihren Cholesterin-senkeneffekt auch verbessern. 1. Verlieren Sie überschüssige lbs Die Beförderung einiger Extralbs - sogar gerade einige - trägt zu cholesterinreichem bei. So wenig wie 5 bis 10 Pfund so verlieren (2.3 bis 4.6 Kilogramm) kann helfen, Cholesterinniveaus zu verringern. Beginnen Sie, indem Sie einen ehrlichen Blick an Ihren essenden Gewohnheiten und an täglichen Programm nehmen. Betrachten Sie Ihre Herausforderungen zum Gewichtverlust - und Weisen, sie zu überwinden. Wenn Sie wenn you' essen; Regebohrt oder frustriert, machen einen Spaziergang anstatt. Wenn Sie Schnellimbiß für das tägliche Mittagessen aufheben, verpacken Sie etwas, das vom Haus gesünder ist. Wenn you' Resitzen vor dem Fernsehen, Versuch, der auf Karottenstiften anstelle von den Kartoffelchips kaut, wie Sie aufpassen. Und, suchen Sie nach Weisen, mehr Tätigkeit in Ihr tägliches Programm, wie Nehmen der Treppe anstelle vom Aufzug zu enthalten. Erinnern Sie sich an das, körperliche Tätigkeit, sogar in den zehnminütigen Abständen hinzuzufügen mehrmals ein Tag, kann Ihnen helfen anzufangen, Gewicht zu verlieren. Seien Sie einfach sicher, dass Sie die Änderungen aufrechterhalten können, die Sie sich entscheiden vorzunehmen. Schätzen Sie ab, was Sie z.Z. und Ihr Niveau der körperlichen Tätigkeit essen, und bearbeiten Sie langsam Änderungen in. 2. Essen Sie heart-healthy Nahrungsmittel Selbst wenn Sie Jahre des ungesunden Essens unter Ihrem Gurt haben, kann das Vornehmen einiger Änderungen in Ihrer Diät Cholesterin verringern und Ihre Herzgesundheit verbessern. Wählen Sie gesündere Fette. Gesättigte Fette, fanden im roten Fleisch und Milchprodukte, heben Ihr Gesamtcholesterin und Cholesterin des von geringer Dichte Lipoproteins (LDL), das " an; bad" Cholesterin. Als allgemeine Regel sollten Sie no more als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien von gesättigtem Fett erhalten. Stattdessen wählen Sie magerere Schnitte des Fleisches, der leicht fetthaltigen Molkerei und monounsaturated der Fette - gefunden in den Oliven-, Erdnuss- und canolaölen - für eine gesündere Wahl. Beseitigen Sie Transport-Fette. Transport-Fett kann in gebratenen Nahrungsmitteln und in vielen gebackenen Handelsprodukten, wie Plätzchen, Crackern und Imbißkuchen gefunden werden. Aber don' t beruhen auf Paketen, die " beschriftet werden; Transport fat-free." In den Vereinigten Staaten wenn eine Nahrung weniger als 0.5 Gramm Transport-Fett pro Umhüllung enthält, kann es beschriftet werden " Transport fat-free." Obwohl jene Mengen klein scheinen, kann es oben schnell addieren, wenn Sie viele Nahrungsmittel essen, die eine kleine Menge Transport-Fett in ihnen haben. Stattdessen lesen Sie die Bestandteilliste. Sie können erklären, wenn eine Nahrung Transport-Fett in ihr hat, wenn sie teilweise hydriertes Öl enthält. Begrenzen Sie Ihren Cholesterineinlaß. Streben Sie no more als 300 Milligramme (Magnesium) Cholesterin ein Tag - weniger mg als 200 an, wenn Sie Herzkrankheit haben. Die stärksten Quellen des Cholesterins umfassen Organfleisch, Eidotter und Vollmilchprodukte. Benutzen Sie magere Schnitte des Fleisches, des Eiersatzes und der Magermilch anstatt. Wählen Sie vollständige Körner vor. Verschiedene Nährstoffe fanden in den vollständigen Körnern fördern Herzgesundheit. Wählen Sie Vollkornbrote, Vollweizenteigwaren, Vollweizenmehl und braunen Reis. Auf Lager Sie oben auf Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind in der diätetischen Faser reich, die untererem Cholesterin helfen kann. Imbiß auf Saisonfrüchten. Experimentieren Sie mit veggie-gegründeten Kasserollen, Suppen und rühren-brät. Wenn Sie getrocknete Früchte gegenüber frischem bevorzugen, begrenzen Sie sich auf no more als eine Handvoll (über eine Unze oder zwei). Dörrobst neigt, mehr Kalorien, als zu haben frische Frucht tut. Essen Sie die Nahrungsmittel, die in den Fettsäuren omega-3 reich sind. Können Fettsäuren Omega-3 Ihrem LDL niedriger helfen (" bad") Cholesterin. Eine Arten Fische - wie Lachse, Makrele und Heringe - sind in den Fettsäuren omega-3 reich. Andere gute Quellen der Fettsäuren omega-3 umfassen Walnüsse, Mandeln und Boden flaxseeds. 3. Erhalten Sie einigen tägliche Übung Ob you' Reüberladenes oder nicht, Übung kann Cholesterin verringern. Verbessern Sie schon, Moderate, den körperliche Tätigkeit helfen kann, Cholesterin des mit hoher Dichte Lipoproteins (HDL) anzuheben, das " good" Cholesterin. Mit Ihrem doctor' s-O.K., bearbeiten bis 30 bis 60 Minuten der Übung ein Tag. Machen Sie einen lebhaften täglichen Spaziergang während Ihrer Mittagessenstunde. Reiten Sie Ihr Fahrrad, um zu arbeiten. Schwimmen Sie Schöße. Spielen Sie einen Lieblingssport. Um Ihren Beweggrund beizubehalten, finden Sie einen Übungsfreund oder schließen Sie sich einer Übungsgruppe an. Und erinnern Sie sich, jede mögliche Tätigkeit ist nützlich. Die Treppe anstatt des Aufzugs oder zu tun sogar, nehmend, die Sit-ups einig sind, während aufpassendes Fernsehen unterscheiden kann. 4. Beendigtes Rauchen Wenn Sie rauchen, stoppen Sie. Das Beendigen kann Ihr HDL Cholesterinniveau verbessern. Und der Nutzen don' t-Ende dort. Gerade 20 Minuten, nachdem er beendigt hat, verringert sich Ihr Blutdruck. Innerhalb 24 Stunden verringert sich Ihr Risiko eines Herzinfarkts. Innerhalb eines Jahres ist Ihr Risiko der Herzkrankheit Hälfte der eines Rauchers. Innerhalb 15 Jahre ist Ihr Risiko der Herzkrankheit jemand ähnlich, das nie rauchte. 5. Getränkspiritus nur in der Mäßigung Gemäßigter Gebrauch des Spiritus ist mit höheren Niveaus des HDL Cholesterins - aber der Nutzen aren' verbunden worden; t stark genug Spiritus für jedermann empfehlen das doesn' t-bereits Getränk. Wenn Sie beschließen zu trinken, tun Sie so in der Mäßigung. Dies heißt no more als ein Getränk ein Tag für Frauen und eine bis zwei Getränke ein Tag für Männer. Das Trinken zu vielen Spiritus kann zu ernste Gesundheitsprobleme, einschließlich hohen Blutdruck, Herzversagen und Schlagmann führen. Wenn Lebensstil aren' ändert; t genug… Manchmal gesunder Lebensstil ändert aren' t genug, zum der Cholesterinniveaus zu senken. Stellen Sie sicher, dass die Änderungen, die Sie beschließen vorzunehmen, eine, die Sie fortsetzen können, und don' sind; t ist wenn Sie don' enttäuscht; t sehen Resultate sofort. Wenn Ihr Doktor Medikation empfiehlt, um Ihrem Cholesterin niedriger zu helfen, nehmen Sie es, wie vorgeschrieben. Aber erinnern Sie sich die an Bedeutung der gesunden Lebensstilwahlen you' VE gebildet.